Jak pozbyć się cellulitu na udach

Zawartość

• Domowe sposoby na cellulit
• Masaż
• Bioaktywne peptydy kolagenowe
• Pij więcej wody
• Utrata masy ciała
• Ćwiczenia, które mogą pomóc pozbyć się cellulitu
• Przysiady
• Przysiady z wyskokiem
• Step-up
• Odrzuty pośladków / nóg
• Rzuca się w bok
• Dodaj progresje
• Zmiany stylu życia to najlepszy wybór

Cellulit to skóra z wgłębieniami, która często występuje w okolicy ud. Powstaje, gdy tkanka tłuszczowa znajdująca się głęboko w skórze napiera na tkankę łączną.

Szacuje się, że ponad 85 procent wszystkich kobiet w wieku 21 lat i starszych ma cellulit. To nie jest tak powszechne u mężczyzn.

Cellulit może rozwinąć się na udach, ponieważ obszar ten ma w naturalny sposób więcej tkanki tłuszczowej. Inne czynniki ryzyka rozwoju cellulitu to:

• wiek
• estrogen
• Historia rodzinna
• zapalenie tkanek
• zwiększona ilość tkanki tłuszczowej spowodowana przyrostem masy ciała
• utrata kolagenu
• słabe krążenie (częsty problem w nogach)
• słaby drenaż limfatyczny
• ścieńczenie naskórka (zewnętrzna warstwa skóry)

Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, nie ma nic złego w posiadaniu cellulitu. Jednak wiele osób chce zmniejszyć jego wygląd.

Istnieje wiele domowych środków i ćwiczeń, które obiecują to zrobić, ale kluczem jest ustalenie, czy te rozwiązania naprawdę spełniają oczekiwania.

Domowe sposoby na cellulit

Oto kilka domowych środków, które mogą pomóc zmniejszyć cellulit.

Masaż

Jednym z obiecujących środków jest masaż. Można to zrobić w domu lub przy pomocy profesjonalnego masażysty.

Masaż może redukować cellulit poprzez poprawę drenażu limfatycznego. Może również pomóc w rozciągnięciu tkanki skóry. Może to również pomóc w rozciągnięciu dołków cellulitu.

Kremy do masażu oferują te same korzyści, ale kluczowym elementem jest proces masażu. Nie możesz nałożyć kremu i oczekiwać, że cellulit zniknie sam.

Wiedz też, że jeden masaż nie pomoże, jeśli chodzi o cellulit. Aby osiągnąć i utrzymać pożądane rezultaty, musisz konsekwentnie powtarzać ten proces.

Bioaktywne peptydy kolagenowe

Być może już obawiasz się obietnic, które producenci suplementów składają na temat zmiany ciała za pomocą szybkich poprawek.

Jednak stwierdzono poprawę cellulitu u kobiet, które przyjmowały bioaktywne peptydy kolagenowe.

Uczestnicy przyjmowali codziennie doustny suplement przez 6 miesięcy. Ogólnie zaobserwowano zmniejszenie cellulitu na udach. Poprawę zaobserwowano zarówno u kobiet o umiarkowanej, jak i większej wadze, ale te o umiarkowanej wadze odnotowały największą poprawę.

Chociaż wyniki są interesujące, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić rolę jakiegokolwiek suplementu w poprawie cellulitu.

Pij więcej wody

Woda pitna to kolejna niedroga opcja, która może pomóc w walce z cellulitem. Nie tylko utrzymuje nawodnienie, ale także wspomaga krążenie i przepływ limfy.

Utrata masy ciała

Utrata masy ciała może również pomóc niektórym osobom z nadwagą i otyłością zmniejszyć cellulit. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może w naturalny sposób zmniejszyć cellulit.

Jednak każdy o dowolnej wadze może mieć cellulit. Nie ogranicza się tylko do osób z nadwagą lub otyłością.

Jeśli chcesz schudnąć lub wzmocnić mięśnie, może się okazać, że zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc zredukować cellulit na udach. Rozważ niektóre z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenia, które mogą pomóc pozbyć się cellulitu

Niektóre ćwiczenia nóg i pośladków mogą pomóc napiąć skórę w okolicy ud. Z kolei możesz zauważyć redukcję cellulitu.

Chociaż ćwiczenia nie są niezawodnym sposobem na pozbycie się cellulitu na udach, silniejsze mięśnie i napięta skóra mogą pogorszyć jej wygląd.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz chcieć wypróbować.

Przysiady

Aby wykonać przysiad:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że palce u nóg są skierowane do przodu.
2. Opuść pośladki, jakbyś siedział na krześle, upewniając się, że kolana nie zakrywają palców u nóg.
3. Ściśnij pośladki, unosząc się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

Przysiady z wyskokiem

To krok dalej niż zwykły przysiad z dodatkowym wyzwaniem w postaci skoku na końcu:

1. Wykonuj regularne przysiady.
2. Gdy cofniesz się do pozycji wyjściowej, lekko przyspiesz i skocz.
3. Spróbuj wylądować na nogach tak miękko, jak tylko możesz. Powtarzać.

Step-up

1. Stań przed ławką lub solidnym pudełkiem do ćwiczeń.
2. Wejdź na pudło po jednej stopie.
3. Zejdź z powrotem w ten sam sposób.
4. Powtarzać.

Odrzuty pośladków / nóg

1. Zajmij pozycję czworaka na podłodze.
2. Kopnij jedną nogę za siebie, angażując pośladki i uda.
3. Opuść nogę i powtórz na drugiej nodze.

Rzuca się w bok

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób szeroki krok w jedną stronę. Zegnij kolano, odpychając biodra do tyłu. Trzymaj obie stopy płasko na podłodze przez cały wypad.
3. Odepchnij się tą samą nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz z drugą stroną.

Dodaj progresje

Każde z powyższych ćwiczeń pozwala wykorzystać masę ciała na swoją korzyść. Możesz także założyć ręczne ciężarki i sztangi według własnego uznania.

Wykonuj od 12 do 15 powtórzeń na raz. Możesz zwiększać ciężary lub powtórzenia, gdy będziesz silniejszy.

Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby zapobiec nadwyrężeniom mięśni.

Celuj w 2-3 sesje tygodniowo po 30 minut.

Zamiast skupiać się na jednym ćwiczeniu, staraj się wykonywać regularne ćwiczenia, które łączą ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać tłuszcz, a ćwiczenia siłowe budują mięśnie i pomagają uzyskać ogólną elastyczność skóry.

W połączeniu wszystkie te czynniki mogą pomóc w poprawie cellulitu na udach.

Niektóre ćwiczenia aerobowe, które mogą pomóc spalić tłuszcz, obejmują:

• Jazda rowerem
• taniec
• wędrówki
• bieganie
• pływanie
• pieszy

Kluczem jest tutaj znalezienie aktywności, którą faktycznie lubisz, i trzymanie się jej.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, przed rozpoczęciem dwukrotnie skonsultuj się z lekarzem.

Zmiany stylu życia to najlepszy wybór

Według American Society for Dermatologic Surgery nie ma sposobu, aby zapobiec cellulitowi. To bardzo powszechny stan. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem i określonymi czynnikami stylu życia.

Chociaż nie możesz kontrolować swojego wieku, możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ilość cellulitu na udach. Zmiany te mogą obejmować takie rzeczy, jak regularne ćwiczenia i pożywna dieta.

Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, jeśli interesują Cię profesjonalne zabiegi zmniejszające cellulit. Niektóre zabiegi, takie jak laseroterapia, mogą pomóc, ale nie usuwają w pełni cellulitu na udach.

Jeśli nie masz jeszcze dermatologa, narzędzie Healthline FindCare może pomóc Ci znaleźć lekarza w Twojej okolicy.

Również ważne: pamiętaj, że skutki jakiegokolwiek środka lub procedury nie są trwałe. Prawdopodobnie będziesz musiał powtarzać ten proces, aby stale zmniejszać cellulit na udach.