Czy można uzyskać dłuższe nogi?

Zawartość

• Ćwiczenia na dłuższe nogi
• Rzuca się
• Mosty
• Ścięgna podkolanowe
• Pies w dół
• Przysiady
• Inne zajęcia sportowe
• Czy stół inwersyjny może wydłużyć moje nogi?
• Czy jest operacja, aby mieć dłuższe nogi?
• Czy nogi rosną po okresie dojrzewania?
• Na wynos

Wielu z nas w pewnym momencie życia chciało być wyższe lub mieć dłuższe nogi. Niestety nie można uzyskać dłuższych nóg, gdy przestaniesz rosnąć.

Około 80 procent wzrostu człowieka zależy od jego genów. Pozostałe 20 procent zależy od kombinacji czynników środowiskowych, takich jak odżywianie dzieci i zdrowie matki w czasie ciąży.

Czynniki te wpływają na całkowity wzrost i długość kończyn oraz są osadzone w macicy lub w dzieciństwie.

Chociaż tak naprawdę nie możesz wydłużyć nóg, możesz sprawić, by wyglądały co najmniej trochę dłużej, wzmacniając i tonizując mięśnie nóg.

Ćwiczenia na dłuższe nogi

Rozciągnięcia i inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą pomóc dłużej wyglądać nogom. Mogą również doprowadzić nogi do pełnej, genetycznie określonej długości, przeciwdziałając grawitacji i stylowi życia.

Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc dłużej wyglądać nogom, obejmują:

Rzuca się

Istnieje kilka różnych rodzajów płuc, które możesz zrobić, aby nogi wyglądały dłużej.

Te odmiany dotyczą wszystkich mięśni nóg, poprawiając stabilność i siłę. Tonują również te mięśnie, co pomaga im dłużej wyglądać.

Pierwsza odmiana to standardowe lonżowanie. Aby wykonać standardowe rzuty:

1. Stań ze stopami razem.
2. Krok naprzód jedną stopą.
3. Zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni lub tak blisko, jak to możliwe. Nie idź dalej niż o 90 stopni, ponieważ może to zranić kolana. Podczas zginania kolan trzymaj tułów pionowo.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
5. Odepchnij przednią nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtarzaj na przemian nogi.

Inne typy płuc mają tę samą ogólną strukturę, co standardowe lonży, z niewielkimi zmianami. Obejmują one:

• Zamiast iść do przodu w linii prostej, przesuń przednią nogę do przodu pod kątem 45 stopni, a następnie zegnij oba kolana jak wyżej.
• Odsuń się na bok zamiast do przodu. Połóż swój ciężar na nodze, którą nadepnąłeś na bok, i zginaj tylko tę nogę. Druga noga powinna pozostać wyprostowana. To tonizuje Twoje uda bardziej niż standardowe lonżowanie.
• Zamiast robić krok do przodu, cofnij się jedną nogą, a następnie wykonaj standardowy skok. Jest to przydatna odmiana, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi w standardowym rzucie.
• Zamiast przesuwać przednią nogę z powrotem do pozycji wyjściowej po rzucie, przesuń swoją tylną nogę do przodu, przed nogę, która jest obecnie z przodu. To jest chodzenie na lonży.

Mosty

Mosty rozciągają i ujędrniają Twoje quady (uda), pośladki i zginacze bioder. Poprawia to elastyczność bioder, a także może wydłużyć uda.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi przed sobą kolanami. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
2. Wciśnij stopy w podłogę, unosząc biodra w powietrze. Twoje plecy powinny spaść z podłogi.
3. Przytrzymaj przez kilka sekund.
4. Zwolnij i powtórz.

Ścięgna podkolanowe

Zwiększenie elastyczności ścięgna przez rozciąganie pomaga osiągnąć maksymalną długość ścięgna, co wydłuża Twoje nogi. Istnieją dwa główne sposoby wykonania odcinka ścięgna ścięgna.

Na siedzącym odcinku:

1. Usiądź prosto na podłodze, wyciągając nogi prosto przed siebie.
2. Złóż nogi do przodu i sięgnij ramionami tak daleko, jak to możliwe, w kierunku twoich stóp, aż poczujesz napięcie w tylnej części ud.
3. Złap nogi, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, chwyć dowolną część nogi, do której możesz dotrzeć bez bólu iz prostymi nogami.
4. Przytrzymaj tak długo, jak chcesz, a następnie zwolnij.

Aby rozciągnąć nogę:

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Chwyć jedną nogę, gdziekolwiek jesteś, i unieś ją w powietrze.
3. Pociągnij nogę jak najbliżej klatki piersiowej, utrzymując ją prosto.
4. Możesz także wykonać pasywną wersję tego odcinka, w której ktoś popycha uniesioną nogę w kierunku klatki piersiowej.

Pies w dół

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie znasz psa zstępującego.

1. Uklęknij na podłodze lub macie.
2. Połóż ręce na podłodze przed sobą.
3. Wyciągnij nogi za siebie, ustawiając się w pozycji pushup.
4. Pchnij biodra w górę i do tyłu, utrzymując jednocześnie ramiona, nogi i tułów. Powinieneś skończyć w kształcie litery „V”, z głową między ramionami.
5. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji pushup, trzymając ciało możliwie prosto prosto.

Przysiady

Przysiady to świetny sposób na ujędrnienie całej nogi, a zwłaszcza ud.

1. Stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokość ramion.
2. Usztywnij rdzeń, aby plecy pozostały wyprostowane.
3. Zegnij kolana, pchając biodra za sobą. Upewnij się, że kolana nie przechodzą obok palców u nóg i że Twoja waga spoczywa na piętach.
4. Poruszaj się w dół i do tyłu, aż uda będą tak blisko równolegle do ziemi, jak to możliwe.
5. Przytrzymaj, a następnie wstań i powtórz.

Możesz użyć swojej masy ciała lub dodać ciężary, aby utrudnić to ćwiczenie.

Inne zajęcia sportowe

Aktywność sportowa może wydłużyć wygląd twoich nóg, czyniąc je szczuplejszymi. Ćwiczenia cardio to świetny sposób na spalanie tłuszczu i przedłużenie nogi. Każdy rodzaj cardio spali tłuszcz na całym ciele i stworzy ten efekt.

Jednak ćwiczenia kardio, które działają na nogi, zwiększą ten efekt poprzez spalanie tłuszczu podczas tonizowania mięśni. Możesz spróbować chodzić, biegać lub pływać, aby nogi były bardziej ujędrnione.

Czy stół inwersyjny może wydłużyć moje nogi?

Stoły inwersyjne to stoły, w których przymocujesz się do góry, a następnie odwrócisz stół do góry nogami. To rozciąga mięśnie i więzadła wokół kręgosłupa.

Niektóre dowody sugerują, że może to zwiększyć przestrzeń między kręgami, ale nie zostało to udowodnione. Ze względu na to, jak stół inwersyjny rozciąga mięśnie, niektórzy ludzie uważają, że może to prowadzić do zwiększenia długości kręgosłupa i nóg i podniesienia cię.

Tabela inwersji może przynieść krótkoterminowe korzyści, takie jak tymczasowe złagodzenie bólu pleców. Może także pomóc tymczasowo podnieść cię na pełną wysokość poprzez rozciągnięcie mięśni, które mogą być napięte podczas siedzenia lub niektórych rodzajów aktywności fizycznej.

Jednak tabela inwersji nie może sprawić, że będziesz wyższy niż Twoja pełna wysokość, ani sprawić, by nogi były dłuższe niż ich normalna długość.

Używanie tabeli inwersji, zwłaszcza na dłużej niż kilka minut, może być niebezpieczne. Tabele inwersji podnoszą ciśnienie krwi, obniżają tętno i zwiększają ciśnienie w oczach.

Nie należy go stosować, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, jaskrę lub inne choroby oczu.

Czy jest operacja, aby mieć dłuższe nogi?

Istnieje rodzaj operacji, która może wydłużyć nogi, ale jest złożona i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Ta operacja jest zwykle wykonywana tylko u dzieci, których nogi mają znacznie różne długości.

Ten rodzaj operacji polega na przecięciu kości i umieszczeniu w niej metalowych szpilek lub śrub. Urządzenie zwane zewnętrznym utrwalaczem jest przymocowane do szpilek i służy do powolnego rozcinania ciętej kości przez wiele miesięcy. Luka między obszarami kości wypełni się nową kością.

Uzdrowienie może potrwać nawet rok po operacji wydłużania nóg.

Czy nogi rosną po okresie dojrzewania?

W okresie dojrzewania Twój wzrost przyspiesza. W tym czasie twoje kości rosną wokół płytek wzrostu, które - jak sama nazwa wskazuje - są obszarami, w których rośnie nowa kość.

Różne części ciała rosną w różnym czasie w okresie dojrzewania. Twoje ręce i nogi są jednymi z ostatnich części ciała, które przestają rosnąć.

Pod koniec okresu dojrzewania płytki wzrostowe topią się i całkowicie przestajesz rosnąć. Po stopieniu się płytek wzrostowych kości nie mogą naturalnie wydłużyć się. Dlatego twoje nogi nie mogą rosnąć po okresie dojrzewania.

Na wynos

Po zakończeniu okresu dojrzewania Twój wzrost zatrzymuje się i nie można uzyskać dłuższych nóg. Jednak podczas ćwiczeń i rozciągania możesz ujędrnić nogi i wydłużyć je.