Chcesz uzyskać czystą skórę? Wypróbuj te 11 porad popartych dowodami

Zawartość

• 1. Umyj twarz dwa razy dziennie
• 2. Użyj łagodnego środka czyszczącego
• 3. Zastosuj środek przeciwtrądzikowy
• 4. Zastosuj krem ​​nawilżający
• 5. Złuszczaj
• 6. Śpij dobrze
• 7. Wybierz makijaż, który nie zatyka porów
• 8. Nie wybieraj skóry
• 9. Zrelaksuj się
• 10. Idź spokojnie na cukier
• 11. Nie pal
• Dolna linia

Czasami trudno jest wiedzieć, jaka jest Twoja skóra, aby była tak zdrowa, jak to możliwe. Każdego dnia jesteśmy bombardowani marketingowym szumem na temat różnych produktów do pielęgnacji skóry i kosmetyków, a także poradami osób wpływających z mediów społecznościowych i innych guru piękna.

Więc co robi Badania powiedz, że twoja skóra naprawdę potrzebuje? Co pomaga, a co nie w pogoni za czystą, promienną skórą?

Ten artykuł pomoże odpowiedzieć na te pytania, dostarczając 11 opartych na dowodach wskazówek, co możesz zrobić, aby uzyskać pożądaną rozświetloną cerę.

1. Umyj twarz dwa razy dziennie

Jeśli masz skłonność do wyprysków lub tłustej skóry, nie oszczędzaj na myciu twarzy w ramach porannej i wieczornej pielęgnacji skóry.

W badaniu, które koncentrowało się szczególnie na myciu twarzy, uczestnicy zostali poproszeni o mycie twarzy raz, dwa lub cztery razy dziennie przez okres sześciu tygodni.

Pod koniec badania nastąpiła znaczna poprawa zmian trądzikowych u osób, które myły twarz dwa razy dziennie. Uczestnicy, którzy myli twarz tylko raz dziennie, mieli największy wzrost pryszczów.

2. Użyj łagodnego środka czyszczącego

Przejścia w większości aptek są pełne różnego rodzaju środków do czyszczenia twarzy. Próbowanie dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, może być przytłaczający.

Jeśli chodzi o wybór „najlepszego” środka czyszczącego, hodowca niekoniecznie musi być lepszy.

Systematyczny przegląd 14 badań wykazał, że tak naprawdę nie ma dużej różnicy w wypryskach skóry, bez względu na to, jakiego środka czyszczącego używasz.

Badania obejmowały wszystko - od kostek myjących i mydeł przeciwbakteryjnych po środki czyszczące zawierające alfa i beta hydroksykwasy.

Chociaż może to być rozczarowujące, jeśli wydałeś dużo pieniędzy na drogie środki czyszczące, tutaj na wynos jest to, że utrzymanie prostoty jest prawdopodobnie najlepsze.

Łagodny środek czyszczący bez wielu składników i substancji zapachowych może działać tak samo dobrze, jak droższe opcje.

3. Zastosuj środek przeciwtrądzikowy

Według American Academy of Dermatology (AAD) wiele terapii miejscowych może pomóc w walce z trądzikiem. Kluczem do znalezienia najbardziej skutecznego dla Ciebie jest wiedza, jaki rodzaj trądziku masz.

W zależności od rodzaju trądziku AAD zaleca następujące czynności:

• Trądzik zaskórnikowy (zaskórniki i podobne guzy). Szukaj produktów zawierających retinoidy, takie jak żel adapalenu (Differin).
• Łagodny trądzik. Miejscowy nadtlenek benzoilu może pomóc w walce z łagodnym trądzikiem, samodzielnie lub razem z miejscowym retinoidem.
• Trądzik zapalny. Zalecany jest miejscowy 5-procentowy żel dapson, szczególnie u dorosłych kobiet.
• Trądzik z bliznami. Preparaty kwasu azelainowego mogą pomóc zmniejszyć trądzik i ryzyko powstawania blizn po trądziku.

Jeśli chcesz jednocześnie atakować różne rodzaje trądziku, AAD zaleca stosowanie kombinacji nadtlenku benzoilu, tretynoiny lub żelu adapalenowego.

Jednoczesne stosowanie tych zabiegów może wysuszyć skórę, więc pamiętaj o użyciu kremu nawilżającego, aby skóra była nawilżona.

4. Zastosuj krem ​​nawilżający

W jaki sposób środek nawilżający pomaga utrzymać czystość skóry? Cóż, jeśli twoja skóra jest nadmiernie sucha, może próbować zrekompensować suchość poprzez nadprodukcję oleju. Wynik? Wybuchy

Podobnie jak środki czyszczące, środki nawilżające nie muszą być drogie ani wypełnione fantazyjnymi składnikami. Co ważniejsze, poszukaj kremu nawilżającego, który nie jest przeciwzapalny. Oznacza to, że nie zatyka twoich porów.

Jeśli masz tłustą skórę, najlepiej zastosować środki nawilżające oznaczone jako „lekkie”, aby zapobiec ciężkim, tłustym uczuciem.

Niektórzy ludzie uważają, że muszą przejść na cięższe środki nawilżające w miesiącach zimowych, gdy zimne, suche powietrze może sprawić, że skóra będzie napięta i wysuszona.

5. Złuszczaj

Złuszczanie może pomóc usunąć nadmiar martwych komórek skóry. Jeśli komórki te pozostaną na skórze zbyt długo, mogą zatkać pory i doprowadzić do wyprysków.

Nagromadzenie martwych komórek na twarzy może również powodować, że skóra będzie matowa, łuszcząca się lub przedwcześnie starzona.

Następujące metody złuszczania mogą pomóc usunąć suchą i martwą skórę:

• 2-procentowa maska ​​z kwasem salicylowym
• 10-procentowa lub mniejsza maska ​​lub płyn z kwasem glikolowym
• zmotoryzowany pędzel do twarzy

Jak często powinieneś złuszczać? To naprawdę zależy od rodzaju złuszczania, którego używasz.

W przypadku chemicznych substancji złuszczających, takich jak maski lub płyny, celuj raz lub dwa razy w tygodniu. W przypadku złuszczających środków fizycznych, takich jak peelingi lub pędzle, celuj trzy lub cztery razy w tygodniu.

Zacznij od mniejszej liczby sesji złuszczających i pracuj nad tym, aby zapobiec nadmiernemu złuszczaniu.

Jeśli masz trądzik zapalny (krosty i torbiele), AAD zaleca, aby najpierw porozmawiać z dermatologiem, ponieważ niektóre rodzaje złuszczania mogą nasilać trądzik zapalny.

6. Śpij dobrze

Niewystarczająca ilość snu może również powodować częstsze pękanie skóry.

Według badania z 2015 r. Ponad 65 procent uczestników badania, którzy twierdzili, że czuje się zmęczony, miało także trądzik.

Autorzy badania wysnuli teorię, że brak snu może w niektórych przypadkach powodować uwalnianie przez organizm związków zapalnych. Związki te mogą powodować pękanie skóry lub pogorszenie trądziku.

Aby zachować zdrowie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

7. Wybierz makijaż, który nie zatyka porów

Badanie z 2013 r. Wykazało, że osoby używające kosmetyków są bardziej narażone na pękanie skóry. Aby upewnić się, że rutyna makijażu jest przyjazna dla skóry, pamiętaj, aby:

• Używaj produktów oznaczonych jako „niecomedogenne” lub „bezolejowe”.
• Zawsze myj ręce przed nałożeniem produktów do makijażu lub pielęgnacji skóry.
• Zawsze usuwaj makijaż przed snem lub ćwiczeniami.
• Co tydzień myj pędzle do makijażu i gąbki.

Makijaż może powodować własną formę trądziku, którą lekarze nazywają trądzikiem kosmetycznym. Ten stan powoduje małe, wypukłe guzy, które zwykle pojawiają się na brodzie, policzkach lub czole.

8. Nie wybieraj skóry

Naprawdę ciężko jest nie wybrać jednego zitu. Ale dla zdrowia twojej skóry ważne jest, aby się opierać.

Zrywanie lub strzelanie do pryszcza wystawia pory na jeszcze więcej bakterii, w tym bakterii z twoich rąk. Zwiększa także ryzyko infekcji lub blizn.

Jeśli masz pryszcz, który naprawdę boli, zobacz dermatologa. Mogą wykonywać specjalistyczne zabiegi, aby bezpiecznie pozbyć się pryszczu, jednocześnie minimalizując ryzyko infekcji.

9. Zrelaksuj się

Kilka badań, w tym jedno z 2017 r., Wykazało związek między stresem a trądzikiem. Jeśli masz do czynienia ze stresującym wydarzeniem lub sytuacją, poszukaj zdrowych sposobów na odstresowanie. Niektóre opcje obejmują:

• ćwiczyć od wysokiej do umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut
• robić ćwiczenia oddechowe
• uprawiać jogę
• medytować przez kilka minut
• pisać to
• ćwicząc terapię dźwiękową, np. grając na instrumencie lub słuchając ulubionej muzyki

10. Idź spokojnie na cukier

Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące związku między dietą a skórą, kilka badań wykazało, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą być powiązane z trądzikiem.

W dużym badaniu z 2009 r. Ponad 2000 uczestników zostało objętych dietą o niskiej glikemii. Nie tylko schudli, ale 87 procent uczestników badania odkryło, że ma mniej trądziku. Ponadto 91 procent stwierdziło, że potrzebuje mniej leków przeciwtrądzikowych.

Aby ograniczyć żywność o wysokim indeksie glikemicznym, spróbuj:

• Ogranicz węglowodany przetworzone, takie jak biały chleb i wypieki.
• Ogranicz cukrowe napoje gazowane i słodycze.
• Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych źródeł białka.
• Ogranicz spożycie alkoholu.

11. Nie pal

Istnieje wiele dowodów naukowych, które łączą palenie z wyższym ryzykiem trądziku.

Jedno badanie obejmowało kobiety w wieku od 25 do 50 lat z trądzikiem. Autorzy tego badania stwierdzili, że prawie 73% uczestników, którzy palili, cierpiała na trądzik, a tylko 29,4% kobiet, które nie paliły, miało pryszcze lub inną formę trądziku.

Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat pomocy w rzucaniu palenia, które mogą pomóc.

Dolna linia

Jeśli chodzi o czystą skórę, zwróć uwagę na to, co nakładasz na twarz - takie jak środki czyszczące, nawilżające i makijaż - a czego nie - na przykład niechciane bakterie z palców lub brudne pędzle i gąbki.

Koncentrowanie się na pewnych czynnikach stylu życia, takich jak jakość snu, zdrowa dieta i zarządzanie stresem, może również mieć wpływ na twoją skórę.

Jeśli wypróbowałeś kilka rodzajów leczenia trądziku i nic nie działa, umów się na wizytę do dermatologa. Mogą przepisać takie leki, jak antybiotyki lub leki na receptę, które pomogą oczyścić skórę.