Jak zwiększyć swoją pewność siebie w 5 prostych krokach

Zawartość

• Uważaj na moc
• Zbuduj swoją siłę psychiczną
• Wzmocnij się jogą
• Przepisz swoją historię
• Uważaj, jak wygrywasz
• Recenzja dla

Aby osiągnąć to, czego pragniesz – w pracy, na siłowni, w życiu – niezbędna jest pewność siebie, coś, czego wszyscy nauczyliśmy się poprzez doświadczenie. Ale stopień, w jakim ten sposób myślenia ma znaczenie przy osiąganiu sukcesu, może Cię zaskoczyć. „Zaufanie dorównuje kompetencjom, jeśli chodzi o osiągnięcia”, mówi dr Cameron Paul Anderson, profesor w Haas School of Business na UC Berkeley. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, jesteś gotów podjąć ryzyko i lepiej radzić sobie z niepowodzeniami. Ty też myślisz bardziej kreatywnie i bardziej się zmuszasz, mówi.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, pewność siebie pomaga nawet wykorzystać pozytywną moc stresu. Ludzie, którzy nie są pewni siebie, częściej postrzegają objawy napięcia (takie jak spocone dłonie) jako oznaki, że wkrótce poniosą porażkę, co staje się samospełniającą się przepowiednią. Pewni siebie ludzie nie ugrzęzli w tego rodzaju negatywności i mogą czerpać korzyści z reakcji na stres (takie jak ostrzejsze myślenie) i lepiej radzić sobie pod presją. (Oto dokładnie, jak zamienić stres w pozytywną energię.)

„Genetyka stanowi do 34 procent zaufania” – mówi Anderson – ale ty kontrolujesz pozostałe dwie trzecie. To, jak pewny siebie czujesz, opiera się na obliczeniach dokonywanych przez Twój mózg, ważących czynniki, takie jak przeszłe doświadczenia, z cechami takimi jak optymizm. Poprawa pewności siebie oznacza opanowanie tego równania. Te wskazówki pomogą.

Uważaj na moc

Ludzie, którzy mają to, co eksperci nazywają „nastawieniem na rozwój” – przekonanie, że każdy może stać się w czymś dobry, niezależnie od początkowego poziomu umiejętności – są bardziej pewni siebie niż ci, którzy uważają, że umiejętności są wrodzone, mówi Anderson. Nastawienie na rozwój zachęca cię do przezwyciężenia porażek i czerpania większej zachęty z sukcesu. Aby przyjąć ten pozytywny styl myślenia, Anderson sugeruje zwracanie uwagi na małe wygrane. „To zbuduje twoją wiarę w twoje umiejętności, więc gdy staniesz przed trudniejszymi zadaniami, poczujesz się bardziej pewny siebie” – mówi. Celebrowanie tych drobnych osiągnięć pomaga również zobaczyć wszystkie swoje postępy w dążeniu do celu. (Skorzystaj z tych wskazówek, aby poprawić swoją kondycję i sprostać każdemu wyzwaniu treningowemu.)

Zbuduj swoją siłę psychiczną

Ćwiczenia to jedna z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć pewność siebie, mówi Louisa Jewell, autorka Podłącz swój mózg do pewności siebie: nauka o przezwyciężaniu wątpliwości. „Kiedy ćwiczysz, twój mózg otrzymuje wiadomości od twojego ciała, które mówią, że jestem silna i zdolna. Potrafię podnosić ciężkie rzeczy i biegać na duże odległości” – wyjaśnia. Ćwiczenia uwalniają energetyzujące, poprawiające nastrój endorfiny, łagodzą napięcie i odwracają uwagę od negatywnych myśli, mówi dr Oili Kettunen, ekspert w dziedzinie ćwiczeń zdrowotnych w Fińskim Instytucie Sportu w Vierumäki. Aby odnieść korzyści, ćwicz co najmniej 180 minut tygodniowo lub 30-40 minut pięć dni w tygodniu, mówi. I ćwicz rano, jeśli możesz to zrobić. „Trwałe poczucie spełnienia, które uzyskasz, będzie miało wpływ na twoje zachowanie przez cały dzień” – mówi Jewell.

Wzmocnij się jogą

Według nowych badań w czasopiśmie niektóre pozycje jogi mogą pomóc w budowaniu pewności siebie Granice w psychologii. Pozycja górska (stojąc ze złączonymi nogami i uniesionym kręgosłupem i klatką piersiową) oraz pozycja orła (stojąc z rękami uniesionymi na wysokość ramion i skrzyżowanymi przed klatką piersiową) zwiększają energię i poczucie wzmocnienia. Czemu? Inne badania pokazują, że joga może stymulować nerw błędny – nerw czaszkowy biegnący od mózgu do brzucha – co z kolei zwiększa wytrzymałość, samopoczucie i poczucie własnej wartości – mówi autorka badania dr Agnieszka Golec de Zavala. Zmiany były widoczne już po dwóch minutach – dodaje. Jej rada: „Uprawiaj jogę regularnie. Może przynieść długotrwałe korzyści. Może w głęboki, trwały sposób wpływać na centralny układ nerwowy, poprawiając energię i budując pewność siebie”. (Zacznij od tej techniki oddychania jogą, która buduje pewność siebie.)

Przepisz swoją historię

Ludzie tworzą narracje o swoich zdolnościach, mówi Jewell. „Wtedy mówisz sobie, że nie jestem typem CrossFit, albo boję się wystąpień publicznych” – wyjaśnia. Ale masz moc przedefiniowania sposobu, w jaki siebie kategoryzujesz, aby przebić się przez te mentalne bariery. (Oto dlaczego powinieneś spróbować czegoś nowego.)

Zacznij od sposobu, w jaki mówisz do siebie. Kiedy myślisz o obszarze swojego życia, który wywołuje zwątpienie, użyj zaimków trzecioosobowych: „Jennifer jest zdenerwowana” zamiast „Jestem zdenerwowany”, sugerują naukowcy z University of Buffalo. Brzmi głupio, ale działa: ludzie, którzy zastosowali tę technikę przed wygłoszeniem przemówienia, byli bardziej pozytywnie nastawieni do swoich wyników niż ci, którzy tego nie zrobili. Myślenie w trzeciej osobie może stworzyć poczucie dystansu między tobą a tym, co rozpala twoją niepewność. Pozwala ci na nowo odkryć siebie jako kogoś bardziej utalentowanego.

Uważaj, jak wygrywasz

Kiedy wyobrażasz sobie lub wizualizujesz, że coś robisz, twój mózg reaguje tak, jakbyś naprawdę to robił, pokazują badania przeprowadzone na Uniwersytecie Waszyngtońskim. To pomaga, gdy trenujesz do konkretnego wydarzenia, na przykład biegania w wyścigu lub wznoszenia toastu weselnego. Ale niektóre ćwiczenia wizualizacyjne pomagają również zwiększyć ogólną samoocenę. Zacznij od zobrazowania sytuacji, w której czujesz się najbardziej pewnie, sugeruje dr Mandy Lehto, trener personalny. Postaraj się, aby scenariusz był jak najbardziej szczegółowy. Jak się masz? Co masz na sobie? Rób to przez kilka minut raz lub dwa razy dziennie, mówi Lehto. Działa, ponieważ pozwala ćwiczyć poczucie pewności siebie, wzmacniając obwody mózgu, które mówią, że jesteś przygotowany i zdolny. Po pewnym czasie będziesz mógł czerpać z tych pozytywnych uczuć, kiedy tylko będziesz ich potrzebować.

Recenzja dla