Jak opanować skok w pudełku, gdy wydaje się to niemożliwe?

Zawartość

• Recenzja dla

Jen Widerstrom jest Kształt członek rady doradczej, ekspert fitness, trener życia, współprowadzący Daily Blast Live, autor bestsellerów Dieta dostosowana do Twojego typu osobowościoraz pomysłodawcą naszego ostatecznego 40-dniowego planu, który zmiażdży każdy cel. Tutaj odpowiada na Twoje pytania dotyczące plyo.

Mam tę mentalną blokadę ze skokami w bok, myśląc, że rozerwę sobie łydki. Jak to przezwyciężyć? -@crossfitmattyjay, przez Instagram

ŚJ: Nie denerwować! Istnieją sposoby, aby udowodnić sobie, że jesteś w stanie wyczyścić pudełka i każdy inny fizyczny wyczyn, przed którym powstrzymuje cię strach. (Oto dlaczego skok w pudełko jest najbardziej niedocenianym ćwiczeniem.)

Krok 1: Powtórz

Dowód twoich umiejętności jest często potrzebnym zastrzykiem odwagi. Zacznij od wielu skoków na pudełko o wysokości zaledwie sześciu cali. To powtarzanie zakorzeni w tobie zrozumienie, że możesz absolutnie robić skoki na pole. Kiedy już to zrobisz, przejdź do 12 cali i tak dalej. (Osiągnięcie wysokości pudełka od 18 do 24 cali gwarantuje ogromną uroczystość.)

Krok 2: rutyna

Chcę, żebyś za każdym razem podchodził do każdego skoku dokładnie w ten sam sposób, abyś wiedział, że masz system, na który możesz liczyć. Wejdź lewą stopą, potem prawą. Wdech i wydech. Podczas następnego wdechu odchyl ramiona do tyłu, przygotowując się do skoku. Zrób wydech, kierując się na szczyt pudła, dążąc do skoku na wysokość dwóch cali nad platformą. Wyląduj ze stopami obok siebie, tuż za ramionami – i tak, zawsze w tym samym miejscu, w którym je lądujesz. Stań z dumą.

Krok 3: Przypomnij

Pamiętaj, że sposób, w jaki działasz na siłowni, to sposób, w jaki będziesz działać na świecie. Powstrzymując się i zamartwiając się błędami, możesz pozwolić, by te zmartwienia Cię sparaliżowały. Zachęcam do wykorzystania każdego skoku z pudła do ćwiczenia wytrzymałości psychicznej na całe życie. (Powiązane: Ten film z Massy Arias Box Jumping sprawi, że będziesz chciał stawić czoła wyzwaniu)

Jakie są najlepsze plyo ćwiczenia na tyłek? -@puttin_on_the_hritz, przez Instagram

Jeśli chodzi o zmianę kształtu tego tyłka, plyometria jest superskuteczna, ale kluczem jest robienie ich z wagą. Jednym z moich podstawowych ruchów do zaokrąglania łupów są wypady biegacza z hantlami: Trzymaj hantle średniej wielkości (od 10 do 15 funtów) w każdej ręce, ręce lekko ugięte i zacznij w pozycji wypadu z lewą nogą wysuniętą do przodu, z ugiętymi kolanami 90 stopni. Stąd przejedź przez lewą nogę, aby wyskoczyć prosto z podłogi, podnosząc prawe kolano do klatki piersiowej (utrzymując lekko ugięte ramiona). Wróć z kontrolą do wyjściowej pozycji wypadu. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, następnie zamień strony i powtórz. (Powiązane: 5 ruchów Plyo, które można zamienić na Cardio)

Recenzja dla