Jaką wagę powinieneś przybierać w czasie ciąży?

Zawartość

• Jaką wagę powinieneś przybierać podczas ciąży?
• Ryzyko zbyt dużego lub zbyt małego przyrostu masy ciała podczas ciąży
• Jak zadbać o zdrową ciążę
• Jak szybko należy przybrać na wadze w czasie ciąży?
• Gdzie idzie cała ta dodatkowa waga?
• Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz przybrać na wadze?
• Co powinieneś zrobić, jeśli zyskujesz za dużo lub za szybko?
• Na wynos

Gratulacje, jesteś w ciąży!

Teraz doświadczasz z pierwszej ręki, że twoje ciało jest zdolne do cudownych wyczynów, w tym zwiększenia objętości krwi o prawie 50 procent - część tego przyrostu masy, o którym mówimy. Wraz z rozwojem tego nowego, kwitnącego życia twoje ciało również kwitnie.

Dodatkowe kilogramy ciąży pomagają pielęgnować twoje maleństwo i utrzymywać zdrowie w tym intensywnym czasie dla twojego ciała. Teraz jesz dla siebie i swojego dziecka, dlatego ważne jest, aby wybrać zbilansowaną codzienną dietę.

Oto, jak dowiedzieć się, ile masy należy przybierać w czasie ciąży.

Jaką wagę powinieneś przybierać podczas ciąży?

Zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży jest inny dla każdej ciężarnej. Nie ma magicznej liczby, ile funtów powinieneś zyskać.

To powiedziawszy, zbyt mała lub zbyt duża waga nie jest zdrowa dla ciebie ani twojego dziecka. Ile masy przybierającej na wadze wpływa na twoje zdrowie po ciąży. Może to również wpływać na zdrowie Twojego dziecka w wieku dorosłym.

Ile masy należy przybrać w ciąży, zależy od tego, ile ważyłeś tuż przed zajściem w ciążę. Twój wskaźnik masy ciała (BMI) mierzy tkankę tłuszczową na podstawie masy ciała i wzrostu.

Twój lekarz lub położna może zarejestrować Twoje BMI podczas pierwszego badania prenatalnego. Możesz także użyć kalkulatora BMI online, takiego jak ten z Centrów Kontroli Chorób (CDC), aby uzyskać szacunkowy BMI.

Aby obliczyć BMI, musisz sprawdzić swoją wagę na wadze i użyć taśmy mierniczej do pomiaru wokół talii.

Uwaga dodatkowa: wysoki BMI niekoniecznie oznacza, że ​​nie jesteś zdrowy. A niskie BMI nie zawsze oznacza, że ​​masz mniejsze szanse na ryzyko dla zdrowia. Na przykład jeśli jesteś umięśniony, możesz mieć wyższy BMI, ale nadal być zdrowszy niż ktoś z niższym BMI. Inne czynniki, takie jak ilość ćwiczeń, również mają znaczenie.

Po zapoznaniu się ze swoim szorstkim BMI możesz obliczyć, ile masy powinieneś ogólnie przybierać w ciąży dzięki temu poręcznemu wykresowi z CDC:

Ryzyko zbyt dużego lub zbyt małego przyrostu masy ciała podczas ciąży

Śledzenie przyrostu masy ciała i przestrzeganie zdrowej, zrównoważonej diety jest tak samo ważne, gdy jesteś w ciąży, jak i wtedy, gdy nie jesteś.

Tylko około jedna trzecia kobiet w ciąży stosuje zalecany zakres funtów. Badania z 2017 roku pokazują, że prawie połowa kobiet przybiera za dużo na wadze, a około 20 procent kobiet nie przybiera wystarczającej masy podczas ciąży.

Zbyt duży przyrost masy ciała podczas ciąży może przyczynić się do:

• cukrzyca ciążowa - stan przejściowy charakterystyczny dla osób w ciąży
• duże dziecko urodzone (ponad 8 funtów, 13 uncji)
• dziecko urodzone przedwcześnie (mniej niż 37 tygodni ciąży)
• komplikacje porodowe, takie jak konieczność cesarskiego cięcia
• zbyt duże krwawienie podczas porodu
• trudności z odchudzaniem po ciąży

Zbyt duży przyrost masy ciała może również przyczynić się do wyższego ryzyka:

• Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość w dzieciństwie
• Twoje dziecko ma problem z oddychaniem
• Ty lub Twoje dziecko rozwijacie cukrzycę typu 2 w późniejszym życiu
• u pacjenta występuje wysokie ciśnienie krwi podczas lub po ciąży

Zbyt mały przyrost masy ciała podczas ciąży może przyczynić się do rozwoju cukrzycy ciążowej. Ponadto Twoje dziecko może:

• mają niską masę urodzeniową (mniej niż 5 funtów, 8 uncji)
• urodzić się przedwcześnie (mniej niż 37 tygodni ciąży)
• mają trudności z jedzeniem i przybraniem na wadze
• trudniej walczysz z infekcjami
• mają długotrwałe problemy zdrowotne i problemy z nauką

Zbyt mały przyrost masy ciała może również zwiększać ryzyko rozwoju dziecka:

• żółtaczka po urodzeniu
• cukrzyca, choroby serca lub inne schorzenia w późniejszym życiu

Jak zadbać o zdrową ciążę

Większość kobiet musi zrzucić 25 do 35 funtów podczas ciąży. Piesz się - nie jesteś naprawdę „Jeść za dwoje”, a do drugiego trymestru nie musisz jeść więcej niż normalnie.

Jesz dla jednej kobiety w ciąży, a to oznacza spożywanie pełniejszej zdrowej żywności (owoce, warzywa, chude mięso) i wycinanie przetworzonej żywności i nadmiernych słodyczy. Co najwyżej musisz jeść około 300 dodatkowych kalorii.

Oprócz normalnej, zrównoważonej codziennej diety może wyglądać 300 kalorii (wybierz jedną z listy!):

• jabłko z 2 łyżkami masła orzechowego
• pita pełnoziarnista i 1/4 szklanki humusu
• pojemnik z niskotłuszczowym jogurtem i garść jagód

Jak szybko należy przybrać na wadze w czasie ciąży?

Przyrost masy ciała w ciąży nie będzie jeszcze równy. Możesz nawet stracić na wadze w pierwszym trymestrze ciąży. Niektóre kobiety upuszczają kilka kilogramów z powodu poważnych porannych chorób w pierwszych tygodniach ciąży.

Nie martw się Nudności i wymioty zwykle ustępują, gdy ciąża trwa przez czwarty miesiąc.

Jakakolwiek utrata masy ciała zwykle nie wystarcza, aby zaszkodzić tobie lub Twojemu dziecku, ale porozmawiaj z lekarzem lub położną, jeśli cierpisz na ciężką poranną chorobę, która przeszkadza w życiu, ponieważ niektóre opcje leczenia są dostępne.

Z drugiej strony ważne jest również, aby nie przytyć zbyt szybko. Kiedy Twoja waga w ciąży jest tak samo ważna jak ile zyskujesz. Zbyt szybkie przybieranie na wadze na początku ciąży może również prowadzić do powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa.

Zasadą jest, że większość przyrostu masy ciała powinna odbywać się w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ale jeśli nosisz bliźniaki lub wielokrotności, możesz złamać tę zasadę! Będziesz i powinieneś przybierać na wadze szybciej, jeśli nosisz w piekarniku więcej niż jedną bułkę.

Twoja waga pomiędzy ciąża również ma znaczenie. Badanie z 2017 r. Wykazało, że kobiety, które utrzymywały BMI przed ciążą po swoim pierwszym dziecku, rzadziej zapadały na cukrzycę ciążową, gdy były w drugiej ciąży.

Nie martw się również, jeśli waga będzie w dowolnym miejscu podczas ciąży. Nie zyskasz takiej samej masy co tydzień. Każda osoba jest inna. Możesz zyskać więcej wagi w ciągu kilku tygodni, a następnie wyrównać, zanim zyskasz nieco więcej.

Większość przyrostu masy ciała nastąpi w trzecim trymestrze ciąży, gdy Twoje dziecko będzie gotowe do wzrostu. Możesz zarobić do funta każdego tygodnia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, jeśli martwisz się przyrostem masy ciała podczas ciąży.

Gdzie idzie cała ta dodatkowa waga?

W kwitnącym brzuchu widać wzrost masy ciążowej, ale gdzie jeszcze nosisz nowe funty?

Jeśli zyskujesz średnio około 30 funtów podczas ciąży, oto co sumuje się do nowych liczb na skali (średnio około):

• 7 1/2 funta: twoja słodka laska!
• 7 funtów: tłuszcz i białko
• 4 funty: krew
• 4 funty: płyny ustrojowe - to tłumaczy wzdęcia!
• 2 funty: piersi
• 2 funty: płyn owodniowy, wodoodporna ochrona amortyzatora dla Twojego dziecka
• 1 1/2 funta: łożysko, drzewo naczyń krwionośnych, które zapewnia dziecku pożywienie i tlen w macicy

Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz przybrać na wadze?

Jeśli jesteś częścią 20 procent kobiet, które nie przynoszą wystarczającej masy ciążowej, możesz dodać kilogramy za pomocą zdrowego, ale bogatego w składniki odżywcze jedzenia. Oznacza to spożywanie większej ilości produktów bogatych w zdrowe tłuszcze i białka, takich jak:

• banan z pełnego mleka
• koktajl z mleka kokosowego
• masło orzechowe z owocami
• orzechy
• masło orzechowe
• chipsy tortilla pełnoziarniste z guacamole i kwaśną śmietaną
• pełnotłusty jogurt grecki z muesli i jagodami
• grillowany kurczak z pita pełnoziarnistą

Częste spożywanie mniejszych posiłków może również pomóc w przybieraniu na wadze. Nie pozwól, aby zbyt dużo czasu upłynęło między posiłkami. To jedyny raz, kiedy zachęca się do jedzenia przekąsek i „wypasu”!

Jeśli uważasz, że przez cały dzień ćwiczysz za dużo lub na nogach, porozmawiaj z lekarzem lub położną o tym, jak najlepiej wykorzystać ten cenny czas w życiu.

Co powinieneś zrobić, jeśli zyskujesz za dużo lub za szybko?

Częstszym problemem jest przybieranie zbyt dużej masy lub zbyt szybkie. Jeśli wiesz, że nie możesz utrzymać tempa, w którym się znajdujesz, oto sposoby na spowolnienie przyrostu masy ciała:

• Prowadź dziennik żywności, aby odkryć wszelkie ukryte źródła kalorii.
• Unikaj wszelkiej przetworzonej i zapakowanej żywności.
• Unikaj soków, napojów gazowanych i napojów na słodko.
• Unikaj pakowanych przekąsek o dużej zawartości węglowodanów.
• Unikaj jedzenia prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, biały ryż i produkty z białej mąki.
• Unikaj słonych potraw, które mogłyby zwiększać masę wzdęcia i wody.
• Ogranicz kolacje na mieście i na wynos.
• Codziennie ćwicz dużo.

Zbyt szybkie przybieranie na wadze może prowadzić do obrzęku (obrzęku w ciele) i poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak wysokie ciśnienie krwi.

Poinformuj swojego lekarza lub położną, jeśli czujesz, że zbyt szybko przybierasz na wadze. Poproś o radę na temat tworzenia zdrowej, zbilansowanej diety i planu ćwiczeń dla swojej ciąży.

Na wynos

Przyrost masy ciała jest niezbędny dla zdrowej ciąży i zdrowego dziecka. Jest również niezbędny dla twojego zdrowia. Ile masy należy przybrać, a kiedy to przybędzie, zależy od Ciebie - każda kobieta w ciąży jest inna.

To powiedziawszy, przybieranie zbyt dużej lub zbyt małej masy podczas ciąży może być szkodliwe dla zdrowia i dziecka. Może nawet wpłynąć na twoje zdrowie w późniejszym czasie i zdrowie Twojego dziecka w wieku dorosłym.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub dietetykiem na temat najlepszej diety i planu ćwiczeń w ciąży.