Jak menopauza pomogła mi przemyśleć obraz mojego ciała

Zawartość

• Zmiany ciała
• Nowy punkt widzenia
• Wskazówki dotyczące zdrowego ciała po menopauzie

Moje cele dla mojego ciała są większe niż liczby na skali lub rozmiar moich ubrań.

Weszłam na wagę i obserwowałam, jak niebieskie cyfry śmigają z prędkością, która wydawała się prędkością warp.

Wspinaczka, wspinaczka, wspinaczka - minęli ciężar, jak myślałem powinien przekroczyłem wagę, na jaką się spodziewałem, i wylądowałem na 3-cyfrowym numerze, którego nie widziałem od ciąży.

Zszedłem z wagi, czując się pokonany. Zastanawiałem się, jak szybko zmieniło się moje ciało; jak myślałem, że straciłem kontrolę.

Podobnie czułem się rok wcześniej, kiedy zdiagnozowano u mnie raka piersi i mutację genu BRCA2 w wieku 37 lat.

Po zakończeniu leczenia raka piersi zdecydowałem się na profilaktyczną wycięcie jajników - usunięcie jajników i jajowodów - aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka w tych obszarach.

Zmiany ciała

Po zabiegu moje ciało niemal natychmiast weszło w przedwczesną menopauzę.

W ciągu następnych miesięcy doświadczyłem większości problemów związanych z menopauzą: uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju.

Z upływem tygodni stopniowo zaczęłam zauważać coś innego - moje ubrania już nie pasowały. Nie zmieniłem nawyków żywieniowych ani ćwiczeń, ale moje spodnie były ciaśniejsze, a koszule i sukienki pasowały lepiej.

W przeszłości, kiedy przybierałem na wadze, mogłem po prostu zwiększyć ćwiczenia i ograniczyć śmieciowe jedzenie, a waga spadłaby. Nie miałem powodu sądzić, że nadal tak nie jest, więc dodałem więcej kroków do rutyny i tak często przestałem spożywać słodycze i alkohol.

Chociaż dokonywałem zdrowszych wyborów, liczby na skali nie drgnęły. I to jest całkowicie normalne.

Kobiety doświadczają przyrostu masy ciała w trakcie menopauzy i po niej z kilku powodów. Zmiany hormonalne powodują, że ciało przybiera lub utrzymuje wagę wokół brzucha, bioder i ud. Ponadto wraz z wiekiem kobiety tracą masę mięśniową, co spowalnia metabolizm.

Zdecydowany stracić na wadze, którą przytyłem, włączyłem do moich rutynowych bardziej energicznych treningów i ograniczyłem węglowodany - dwie strategie, które gwarantowałyby znaczną utratę masy ciała przedmenopauzalnym.

Po menopauzie zmiany te ledwie zrobiły różnicę. Za każdym razem, gdy stawałem na wadze, czułem rozczarowanie i frustrację z powodu liczb, które widziałem.

To uczucie podsycało jedynie trudność radzenia sobie z ciałem, które zostało radykalnie zmienione przez raka.

Nowy punkt widzenia

Podczas corocznego egzaminu z moim OB-GYN wyraziłem te frustracje mojemu lekarzowi. Wyjaśniła, jak łatwo przybrać na wadze w okresie menopauzy i po niej oraz dlaczego tak trudno jest ją stracić.

Nie miała żadnej magicznej korekty odchudzania, ale podała jedną informację, która zmieniła sposób, w jaki widziałem moje ciało: Byłam zdrowa.

Moja praca krwi wyglądała świetnie, moje ciśnienie krwi i cholesterol znajdowały się w zdrowych granicach i chociaż przybrałem na wadze, nie groziło mi rozwinięcie się cukrzycy lub innych chorób często związanych z wagą.

Kiedy tego dnia pojechałem do domu, nie mogłem się powstrzymać od głupoty z powodu tego, że tak bardzo się martwiłem o kilka dodatkowych kilogramów.

Czy nie spotkałem się z chorobą, która mogła mnie zabić? Nie tylko przeżyłem, ale i prosperowałem.

Moje ciało wyzdrowiało z urazu po operacji i chemii, a według mojego lekarza byłem obrazem zdrowia.

Uświadomiłam sobie, że byłam zbyt ostra dla siebie i skupiłam się na niewłaściwym celu. Zamiast dążyć do odzyskania ciała, które miałem w wieku 20 i 30 lat (przed macierzyństwem, rakiem i menopauzą), mogłem nauczyć się kochać ciało, które miałem teraz i upewnij się, że pozostał zdrowy i silny.

Kiedy wróciłem do domu, odłożyłem wagę i postanowiłem skupić się na tym, aby moje ciało było zdrowe, a nie szczupłe. Przestałem liczyć kalorie i zamiast tego starałem się dokonywać dobrych wyborów: owoce zamiast słodyczy, woda zamiast sody.

Jasne, wciąż czasem lubiłem śmieciowe jedzenie, ale nie chciałem się z tego powodu źle czuć.

Ponownie przemyślałem moje podejście do ćwiczeń.

Zamiast zauważyć, ile kalorii spaliłem, skupiłem się na odległości, którą przeszedłem. Z każdym ruchem wyczuwałem odczucie pracy mięśni, czując, że stają się one silniejsze i bardziej zdolne z każdym krokiem.

Włączyłem ćwiczenia z niewielkimi ciężarami dłoni, aby zbudować siłę i jogę, aby poprawić moją elastyczność i równowagę.

Wskazówki dotyczące zdrowego ciała po menopauzie

Poruszanie zmian ciała podczas menopauzy i po niej może być mylące i frustrujące. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez:

1. Kobiety starzeją się z większym ryzykiem osteoporozy. Zmiany hormonalne od menopauzy mogą powodować utratę kości jeszcze szybciej. Aby temu zapobiec, zdrowa dieta bogata w wapń i witaminę D jest niezbędna dla kobiet w okresie menopauzy.
2. Joga okazała się skuteczna w łagodzeniu objawów, takich jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju.
3. Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy oferuje bogactwo zasobów w kwestiach związanych z menopauzą, od żywienia po zdrowie seksualne.

Jasne, wciąż są dni, kiedy mam problemy z wizerunkiem ciała i denerwuję się, gdy moje spodnie się nie zapinają.

Ale nawet w tych momentach staram się pamiętać, że moje cele dla mojego ciała są większe niż liczby na skali lub rozmiar moich ubrań. Moje idealne ciało jest silne, zdrowe - bez względu na rozmiar.

Jennifer Bringle napisała m.in. dla Glamour, Good Housekeeping i Parents. Pracuje nad pamiętnikiem na temat swoich doświadczeń po raku. Podążaj za nią Świergot i Instagram.