Jak medytacja może uczynić cię lepszym sportowcem

Zawartość

• Recenzja dla

Medytacja jest tak dobra do… cóż, do wszystkiego (po prostu sprawdź Twój mózg na… medytacji). Katy Perry to robi. Oprah to robi. I wielu, wielu sportowców to robi. Okazuje się, że medytacja jest nie tylko świetna dla łagodzenia stresu i zdrowia (nawet American Heart Association zaleca regularną praktykę!), ale może również poważnie zwiększyć Twoje wysiłki fitness.

Tak, badania to potwierdzają. Po pierwsze, medytacja może poprawić twoją tolerancję bólu, co jest pomocne, gdy, powiedzmy, próbujesz uderzyć w dziesiąte burpee lub przekroczyć linię mety maratonu. Inne badania obrazowania mózgu wykazały, że ludzie praktykujący Medytację Transcendentalną (TM) mają wspólne cechy funkcjonowania mózgu z elitarnymi sportowcami. Ciekawe. Wyśledziliśmy więc pięciu sportowców, którzy medytują, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ich praktyka – czy to ćwiczenia wizualizacyjne, techniki oddechowe, czy te oparte na mantrze – pomaga im w wybranym przez nich sporcie.

„Najczęściej medytuję tuż przed wielkim wydarzeniem lub wyścigiem” – mówi Shayna Powless, profesjonalna zawodniczka U23 z zespołu LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. „Nie tylko pomaga mi to złagodzić nerwy, ale także pomaga mi utrzymać wysoki poziom koncentracji potrzebny do ścigania się. Zachowanie spokoju podczas wyścigu jest dla mnie najważniejszym sposobem, abym dobrze radził sobie i osiągał najlepsze wyniki” – dodaje. .

Deena Kastor, brązowa medalistka olimpijska i maratończyk z American Record Holding, rozpoczęła praktykę medytacyjną ponad dwie dekady temu. „Bycie zawodowym sportowcem może wywoływać niepokój, stres i nerwy, co może wyczerpywać moją energię” – mówi. (Wypróbuj te 5 ruchów, aby uzyskać natychmiastową energię.) „Dzięki medytacji mogę się wyciszyć i działać z koncentracją, aby móc optymalnie konkurować”. Kastor mówi, że opanowała tę technikę do tego stopnia, że ​​może teraz medytować (wykonuje technikę oddychania, która polega na wdechu i wydechu do ośmiu) nawet na zatłoczonej stacji metra!

Wizualizacja może być formą medytacji dla niektórych sportowców. „Czuję, że kiedy wizualizuję, jestem bardzo skoncentrowany – szczególnie na nurkowaniu – i to przenosi mnie w mój własny świat” – mówi Ginger Huber, sportowiec Red Bull Cliff Diving. „Bez tego nigdy nie miałbym odwagi skakać z tak wysokich miejsc”. Huber nauczył się tej techniki od szkolnego psychologa sportowego. „Daje mi to pewność, że nawet jeśli nie mam dużo ćwiczeń fizycznych do (często niedostępnych) wysokich nurkowań, dostaję dużo praktyki mentalnej, o której wiem, że jest równie korzystna”, mówi Huber.

Amy Beisel, profesjonalna rowerzystka górska Giant/LIV, również ćwiczy wizualizację. „Przed wyścigiem po prostu położę się i przejdę w myślach całą trasę od startu do mety. Myślę o pozycji mojego ciała na rowerze, gdzie patrzę, ile przerwy wykorzystać i kiedy z nich korzystać Wyobrażam sobie siebie z przodem wyścigu, pokonując odcinek techniczny na moim rowerze lub wykonując płynne przejścia z zakrętów z dużą prędkością” – wyjaśnia. „Wizualizacja i medytacje oddechowe pomagają mi osiągnąć sukces na tak wielu poziomach. Oddychanie pomaga mi się zrelaksować fizycznie i psychicznie, co jest bardzo ważne przed wyścigiem. Wizualizacja pomaga mi przygotować się do wyścigu i buduje potrzebną pewność siebie”. (Sprawdź, jak Oddychać Swoją Drogą do Sprawnego Ciała.)

Medytacja może również pomóc Ci zmotywować Cię do pójścia na siłownię, gdy nie jesteś w nastroju, dać Ci pewność, której potrzebujesz, aby spróbować trudnej pozycji jogi lub podkręcić prędkość bieżni o oczko lub dwa. „Praktykowanie medytacji Japa, podczas której śpiewasz mantrę, skłania do mojego zamiaru pojawienia się, zrobienia wszystkiego, co w mojej mocy i pozostania oddanym [w praktyce]” – mówi Kathryn Budig, nauczycielka jogi i ekspertka. „Przypomina mi to, że muszę zrobić wszystko, co w mojej mocy”. Budig używa swojej osobistej mantry „Cel Prawda, Pozostań Prawda”, ale możesz wybrać własną mantrę do swojej osobistej praktyki medytacyjnej (lub skorzystać z jednej z tych 10 Mantr Ekspertów Uważności na Żywo).

Chcesz spróbować? Odwiedź TM.org, aby uzyskać więcej informacji na temat Medytacji Transcendentalnej, która jest najgłębiej zbadanym rodzajem medytacji, lub dowiedz się, jak medytować z Gretchen Bleiler.

Recenzja dla