Jak medytować dla otwartego serca

Zawartość

• Medytacja pod kierunkiem otwartego serca
• Recenzja dla

Twoje serce to mięsień i tak jak każde inne, musisz je ćwiczyć, aby było silne. (I przez to nie mamy na myśli cardio zwiększającego tętno, chociaż to też pomaga.)

Niezależnie od tego, czy „ćwiczysz” swoje serce w miłości romantycznej, #selflove czy food love, najlepszym sposobem na napięcie tych rozgrzewających serce mięśni jest medytacja. (A jeśli miłość do jedzenia jest Twoim dżemem, kluczem jest ten poradnik, jak jeść świadomie).

Chociaż istnieje kilka różnych rodzajów medytacji, ta praktyka na otwartym sercu wykorzystuje medytację uważności, która polega na skupieniu się na fizycznym odczuciu oddechu, mówi Lodro Rinzler, autor książki Miłość boli: buddyjskie rady dla załamanych i współzałożyciel MNDFL, studia medytacyjnego w Nowym Jorku. „Chodzi o to, by wciąż i od nowa wracać do chwili obecnej”. (Oto dlaczego wszyscy są podekscytowani uważnością.)

Ta praktyka jest korzystna dla wszystkich relacji w twoim życiu – nawet tych, które są poza zasięgiem radaru. Medytacje otwartego serca i miłującej dobroci mogą pomóc rozwinąć wrażliwość, cierpliwość i empatię, a także mają humanizujący wpływ na każdego, z kim spotkasz się, mówi Patricia Karpas, założycielka aplikacji Studio Medytacji. (Sprawdź te 17 innych magicznych korzyści zdrowotnych płynących z medytacji.)

Im więcej ćwiczysz swoją uważność, tym bardziej jesteś w stanie pokazać się wszystkim ludziom w swoim życiu i być w pełni obecnym i autentycznym, gdy jesteś z nimi (czy to pierwsza randka, kolacja z naszym długoletnim małżonkiem, lub w pracy z zupełnie obcą osobą), mówi Rinzler. „To trochę jak zabieranie serca na siłownię; eksperymentujesz z otwieraniem naszego serca na ludzi, których lubisz, ludzi, których nie znasz zbyt dobrze, a nawet ludzi, z którymi się nie dogadujesz”.

I chociaż przynosi korzyści w codziennym życiu, ten rodzaj medytacji może pomóc ci przygotować się na wielkie chwile, takie jak prowadzenie trudnych rozmów lub przetrwanie walki – mówi Karpas. „Rozmowa o otwartym sercu czasami oznacza po prostu radykalne zaakceptowanie punktu widzenia innej osoby i przejście dalej”. (Coś jak wtedy, gdy siedzisz przy stole ze swoim wujem, który jest „młodszym” zwolennikiem Trumpa.)

Tutaj Rinzler prowadzi cię przez medytację otwartego serca, która nie tylko bada twoje relacje z kimś, kogo kochasz, ale także z kimś, z kim możesz mieć konflikt – czy jest to były, członek rodziny, czy szef, z którym się kłócisz regularny. (Potrzebujesz wskazówek słuchowych? Wypróbuj poniższy dźwięk, aby uzyskać medytację Otwarcie Serca autorstwa Elisha Goldstein i aplikację Studio Medytacji.)

Medytacja pod kierunkiem otwartego serca

1. Weź trzy głębokie oddechy. Do środka przez nos i na zewnątrz przez usta.

2. Przypomnij sobie obraz kogoś, kogo bardzo kochasz. Niech to będzie trzeźwe – pomyśl o tym, jak zwykle się ubierają, jak się uśmiechają i jak układają włosy; wszystkie jego aspekty.

3. Zmiękcz swoje serce w stosunku do tej osoby i powtórz prostą aspirację: „Obyś cieszył się szczęściem i był wolny od cierpienia”. Powtarzając to zdanie, możesz zastanowić się: „Jak to wygląda dla tej osoby?” „Co by go dzisiaj uszczęśliwiło?” Wracaj do samej aspiracji i po pięciu minutach pozwól wizualizacji się rozpuścić.

4.Przypomnij sobie obraz kogoś, z kim niekoniecznie się dogadujesz. Usiądź z tym obrazem przez chwilę, pozwalając odejść osądzającym myślom. Następnie zacznij wymieniać pozytywne rzeczy, których ta osoba pragnie. Na końcu każdej rzeczy dodaj trzy magiczne słowa: „tak jak ja”. Na przykład: „Sam chce być szczęśliwy… tak jak ja”. lub „Sam chce czuć się pożądany… tak jak ja”. Miejmy nadzieję, że to wywoła jakąś formę empatii dla tej osoby.

5. Następnie przejdź do innych obszarów, które mogą być trudniejsze do opanowaniazaakceptować: „Sam czasami kłamie… tak jak ja” lub „Sam był całkowicie arogancki… tak jak ja” lub „Sam spał z kimś, kogo nie powinien mieć… tak jak ja”. Może nie byłeś arogancki od tygodni lub nie spałeś z kimś nieodpowiednim od lat. Ale jeśli masz… zawsze zrobiłeś te rzeczy lub coś innego, z czego niekoniecznie jesteś dumny, po prostu posiądź ten fakt na chwilę. Usiądź z nim. Po kilku minutach kontemplacji, w jaki sposób ta osoba jest taka jak ty, porzuć kontemplację, podnieś wzrok ku horyzontowi i odpocznij. Odpoczywaj z wszelkimi uczuciami, które się pojawiły. (Potrzebujesz wyładować trochę gniewu? Spróbuj tej medytacji gniewu NSFW, która sprawi, że twój umysł będzie miał zerowy filtr.)

Jeśli dopiero uczysz się medytować, uspokojenie umysłu i skupienie się tylko na jednej rzeczy może wymagać pewnej praktyki (ponieważ, bądźmy szczerzy, nasze mózgi zwykle mają otwarte około 10 000 zakładek). Ale najlepsze jest to, że dosłownie nie możesz zrobić medytacji źle. Według Rinzlera jedynym możliwym błędem, jaki możesz popełnić, jest „surowa ocena siebie. To wszystko”.

Recenzja dla