Ile kalorii spala pompki?

Zawartość

• Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?
• Jakie oferują świadczenia?
• Jak mam to zrobić poprawnie?
• Czy są jakieś odmiany?
• Wyższa intensywność
• Niższa intensywność
• Rzeczy do rozważenia

Czy potrzebujesz szybkiego, ukierunkowanego ćwiczenia, które celuje w wszystkie mięśnie górnej części ciała, ćwiczy rdzeń i spala kalorie? Nie szukaj dalej: pushup może to wszystko i więcej.

Pompki są ruchem budującym siłę. Działają przede wszystkim na klatkę piersiową, ramiona, triceps i mięśnie rdzenia.

Wymagają tylko twojej masy ciała, więc są również świetnym ruchem w podróży, aby dodać do rutyny.

Liczba spalonych kalorii różni się w zależności od osoby. Ogólnie pompki mogą spalać co najmniej 7 kalorii na minutę.

Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?

Podczas gdy pompki są przede wszystkim uważane za ćwiczenie budujące siłę, znajomość liczby kalorii, które możesz spalić podczas ich wykonywania, jest ważna, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery zmienne, które określają, ile kalorii spalisz:

• Wzrost i waga. Jeśli chodzi o metabolizm, im większa osoba, tym więcej kalorii spali. Dotyczy to nawet w spoczynku.
• Seks. Ogólnie mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety wykonujące to samo ćwiczenie z tą samą intensywnością, ponieważ zazwyczaj mają mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni.
• Wiek. Proces starzenia zmienia wiele rzeczy na temat twojego zdrowia, w tym liczbę spalanych kalorii. To spowolnienie wynika ze wzrostu tkanki tłuszczowej i zmniejszenia masy mięśniowej.
• Intensywność. Liczba pompek, które możesz wykonać w danym czasie, określi całkowitą produkcję kalorii. Im szybciej je poprawnie wykonasz, tym więcej kalorii spalisz.

Jakie oferują świadczenia?

Pompki są przenośne i stanowią wyzwanie, jednocześnie atakując wiele grup mięśni. Oprócz wzmacniania ramion, klatki piersiowej i tricepsów, pompki również celują w mięśnie rdzenia.

Posiadanie silnego rdzenia pozwala prawidłowo wykonywać ruchy fitness. Mocny rdzeń pomaga również w większości codziennych funkcji, które obejmują zginanie, skręcanie, zginanie i rozciąganie. Pomaga także chronić cię przed bólem dolnej części pleców.

Jak mam to zrobić poprawnie?

Forma jest kluczowa, jeśli chodzi o pompki. Jeśli nie możesz zachować odpowiedniej formy dla całego ruchu, zacznij od jednej z modyfikacji omówionych później.

1. Usiądź na wysokiej desce, z rękami nieco szerszymi niż szerokość ramion i dłońmi bezpośrednio pod ramionami. Twoje ciało będzie tworzyło linię prostą od pięt do szyi.
2. Z tej pozycji zaangażuj mięśnie rdzenia i pociągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. Zacznij opadać na podłogę, zginając łokcie i popychając ramiona do przodu.
4. Z tej pozycji zaangażuj mięśnie rdzenia i pociągnij łopatki w dół i do tyłu.
5. Zacznij opadać na podłogę, zginając łokcie i popychając ramiona do przodu.
6. Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się około cala nad ziemią. Zatrzymuj się, wydychaj i popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Czy są jakieś odmiany?

Podstawowy pushup to potężny ruch. Możesz to uczynić łatwiejszym lub trudniejszym za pomocą kilku prostych poprawek.

Wyższa intensywność

Aby zwiększyć intensywność, trener fitness Mat Forzaglia mówi, aby dodać do tego aspekt plyometryczny.

„Odsuwając się od ziemi, eksploduj z ziemi, delikatnie wracając na dno pompki” - mówi.

Możesz również podnieść stopy i sprawić, że będzie to spadek pushup lub dodać wagę, aby uczynić pushup trudniejszym.

Forzaglia dodaje, że kolejnym świetnym sposobem na uczynienie pompki trudniejszym jest dodanie deficytu, takiego jak wykonywanie pompki rękami na zestawie hantli. „Pozwoli to na głębszy zakres ruchu, przez co trudniej będzie przesunąć go całkowicie do góry”, wyjaśnia.

Niższa intensywność

Aby obniżyć intensywność, spróbuj uklęknąć na macie i wykonać ćwiczenie w górnej części ciała. Opanuj ten formularz, zanim przejdziesz do wyciągania nóg.

Rzeczy do rozważenia

Dzięki modyfikacjom możesz uczynić pushup bezpiecznym ćwiczeniem odpowiednim dla większości poziomów sprawności.

Pamiętaj tylko, aby skoncentrować się na utrzymaniu klatki piersiowej w pozycji dolnej, aby nie było wygięcia w dolnej części pleców. „Chcesz jak najlepiej chronić ramiona, więc trzymanie ich z boku jest najlepszym rozwiązaniem”, mówi Forzaglia.

Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i duszy. Ale zbyt wiele może mieć negatywne konsekwencje, które mogą prowadzić do nadużywania obrażeń, stresu, niepokoju lub depresji.

Niektóre znaki ostrzegawcze kompulsywnego ćwiczenia obejmują:

• stawianie ćwiczeń przed wszystkim innym
• czujesz się zestresowany, jeśli opuścisz trening
• wykorzystanie ćwiczeń fizycznych jako sposobu na oczyszczenie jedzenia
• częste obrażenia wynikające z nadużycia

Jeśli masz obawy dotyczące związku z ćwiczeniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Sprawdź te pięć niedrogich opcji terapii, aby rozpocząć.