Jak schudnąć bez uczucia głodu

Zawartość

• Recenzja dla

Dwie rzeczy, których możesz o mnie nie wiedzieć: uwielbiam jeść i nienawidzę głodu! Kiedyś myślałem, że te cechy zrujnowały moją szansę na sukces w odchudzaniu. Na szczęście się myliłem i nauczyłem się, że uczucie głodu jest czymś więcej niż tylko brakiem zabawy; nie jest zdrowe i może utrudnić utratę wagi.

Sekret utraty wagi na dobre

Nie musisz przestrzegać ścisłego planu diety, aby zrzucić zbędne kilogramy i je powstrzymać. W rzeczywistości najlepsza strategia jest bardzo prosta: należy przez cały dzień spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Zamiast skupiać się na ile jesz, oglądanie jest o wiele bardziej efektywne Co ty jesz. Przejadanie się jest prawie niemożliwe, jeśli twój talerz jest wypełniony pożywieniem bogatym w błonnik i zawierającym składniki odżywcze.

Przeszedłem od liczenia kalorii (i ciągłej frustracji) do napełniania i wychylania się (bez liczenia kalorii) poprzez przyjęcie wegańskiego stylu życia. Eliminując z diety produkty pochodzenia zwierzęcego, udało mi się dokonać trwałych pozytywnych zmian w moim życiu, w tym utraty wagi, zwiększenia energii, lepszej cery, poprawy wyników sportowych (siatkówka plażowa) i złagodzenia wszelkich problemów trawiennych. Na domiar złego każdy posiłek, który jem, smakuje niesamowicie i daje mi pełną satysfakcję.

Jak zacząć

Drastyczna zmiana diety z dnia na dzień może wydawać się przytłaczająca (i rzadko prowadzi do trwałej zmiany), więc rób to krok po kroku. Zacznij od jednego zamiennika żywności i powoli dodawaj kolejne. Jako mój przyjaciel i New York Times Kathy Freston, autorka bestsellerów, mówi: „Pochylanie się polega na ustaleniu intencji tego, czego chcesz, a następnie delikatnym popychaniu się w tym kierunku, nawet jeśli dotarcie tam wydaje się niemożliwe… Chodzi o wypieranie się, a nie wycinanie”.

Oto kilka prostych zamian, aby wprowadzić do diety więcej pokarmów roślinnych:

Zamiast: Krowie mleko

Pij więcej: Mleko migdałowe, ryżowe, konopne, sojowe lub kokosowe (niesłodzone)

Zamiast: Mięso

Jedz więcej: Fasola, rośliny strączkowe, tempeh lub tofu bez GMO

Zamiast: Ser

Jedz więcej: Hummus, oliwa z oliwek i balsamiczny (z warzywami), baba ganoush

Zamiast: Jajka

Jedz więcej: Koktajle proteinowe na bazie roślin, masło migdałowe, płatki owsiane

Przejdź na następną stronę, aby uzyskać 5 wskazówek, które zapewnią trwałe rezultaty

5 najważniejszych wskazówek dotyczących trwałych rezultatów

1. Zawsze jedz śniadanie

Zjedzenie śniadania dostarcza organizmowi energii, która napędza aktywność fizyczną przez cały poranek. Dodatkowo, zjedzenie zdrowego posiłku rano może pomóc uniknąć pokusy, by sięgnąć po szybką receptę w automacie, gdy około godziny 11:00 zaczyna ci burczeć w brzuchu.

Spróbuj: miska z komosy ryżowej lub płatków owsianych, aby uzyskać połączenie złożonych węglowodanów, białka, błonnika i zdrowego tłuszczu. Zacznij od pół szklanki gorących ziaren (do wyboru) i dodaj mleko migdałowe, orzechy włoskie, jagody, cynamon i miód. Jeśli nie jest to wygodne, spróbuj tostów wieloziarnistych z masłem migdałowym i bananem.

2. Przekąska mądrzejsza

Najlepsze przekąski, które dodadzą Ci energii, to połączenie białka i węglowodanów. Podobnie jak jedzenie śniadania, podjadanie przez cały dzień produktów bogatych w składniki odżywcze może pomóc ci uniknąć głodu, który sięga po wszystko. (Zaufaj mi, twoje ciało wolałoby zjeść jabłko i uncję sera niż paczkę chipsów ze sklepu spożywczego).

Spróbuj: podjadaj małe ilości orzechów, świeżych owoców lub warzyw i hummus co dwie lub trzy godziny.

3. Wybierz złożone węglowodany

Tak ty Móc jedz węglowodany i miej nokautujące ciało, tylko upewnij się, że jesz odpowiednie węglowodany. Unikaj przetworzonych i rafinowanych węglowodanów (białych rzeczy) i wybieraj węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, owies i rośliny strączkowe. Węglowodany złożone dostarczają błonnika pokarmowego, witamin i minerałów, które spowalniają trawienie i sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej (klucz do sukcesu w odchudzaniu). Węglowodany rafinowane są wysoko przetworzone i często pełne dodanych cukrów. Te pokarmy łatwo się rozkładają, dostarczając szybkiej energii w postaci glukozy. To dobrze, jeśli twoje ciało potrzebuje szybkiej energii (jeśli biegasz lub uprawiasz sport), ale większość ludzi lepiej wybiera nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone pełnowartościowe produkty zawierające naturalne cukry, takie jak fruktoza w owocach.

Wypróbuj: znajdź sposoby na wprowadzenie do codziennej diety większej ilości warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych (brązowy ryż, komosa ryżowa, proso, owies). Niektóre rafinowane węglowodany do ograniczenia: biały chleb, biały makaron i słodkie wypieki.

4. Ciesz się dobrymi tłuszczami

Podobnie jak węglowodany, nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. „Dobre” tłuszcze (kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie EPA i DHA) są bardzo korzystne dla zdrowia. Badania wykazują mocne dowody na to, że kwasy omega-3 EPA i DHA mogą poprawić zdrowie serca, mózgu, stawów, oczu i skóry.

Spróbuj: tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk oraz suplementy oleju rybnego są najłatwiejszym znaczącym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

5. Pij wodę przez cały dzień

Woda to eliksir dobrego zdrowia. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to wszystko, od zwiększania poziomu energii po promowanie zdrowej, promiennej skóry. Woda pitna pomaga również wypłukać toksyny i produkty przemiany materii z organizmu.

Spróbuj: Wypij dwie, 8-uncjowe szklanki wody przed każdym posiłkiem. Nie tylko nawodnisz swoje ciało, ale będziesz mniej podatny na przejadanie się podczas posiłku.

Recenzja dla