Ile czasu spędzić w saunie

Zawartość

• Czas w saunie
• Jak długo powinienem zostać w saunie?
• Korzyści z korzystania z sauny
• Potencjalne zagrożenia
• Czy powinienem skorzystać z sauny lub łaźni parowej?
• Ciepło lub wilgotność
• Tabela porównawcza sauny i łaźni parowej
• Co to jest sauna?
• Wskazówki dotyczące korzystania z sauny
• Dolna linia

Czas w saunie

Dla wielu osób sauny są sposobem na życie. Niezależnie od tego, czy korzystasz z niego po treningu, czy po prostu zrelaksujesz się, sauny mogą przynieść korzyści zdrowotne.

Ile czasu należy spędzać w saunie i jak często? Patrzymy na wskazówki, co robić - a czego nie robić - kiedy z nich korzystasz.

Jak długo powinienem zostać w saunie?

Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z sauny, źródła takie jak American College of Sports Medicine, American Sauna Society i znawcy sauny ogólnie zgadzają się: powinieneś zacząć od małego.

• Dla początkujących. Nie korzystaj z sauny dłużej niż 5–10 minut na raz.
• Po ćwiczeniach. Po ćwiczeniach odczekaj przynajmniej 10 minut przed wejściem do sauny.
• Maksymalnie Nie korzystaj z sauny więcej niż około 15 minut na raz.

Chociaż niektórzy doświadczeni użytkownicy sauny, szczególnie w Finlandii, mogą zamienić saunę w dłuższe wydarzenie towarzyskie, nie przesadzaj. Im dłużej przebywasz w saunie, tym bardziej ryzykujesz odwodnienie, więc ogólną zasadą jest ograniczenie czasu do 15 do 20 minut.

Fińczyk, od którego pochodzi słowo „sauna”, może mieć jeszcze prostszą sugestię, ponieważ sauna jest przeznaczona do relaksu, a nie odliczania minut: wyjdź z sauny, gdy będzie ci wystarczająco gorąco.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego te kilka minut w saunie i częste korzystanie mogą być dla Ciebie dobre.

Korzyści z korzystania z sauny

Podczas gdy sauny są bardzo popularne jako miejsce relaksu i spotkań towarzyskich, korzystanie z sauny po zakończeniu treningu - lub w dniu pracy - może być korzystne dla zdrowia.

• Poprawiona funkcja serca. Przegląd sugeruje, że częste korzystanie z sauny jest powiązane z poprawą czynności serca u osób z niewydolnością serca.
• Obniżone ryzyko udaru mózgu. Długofalowe badanie z udziałem ponad 1600 fińskich mężczyzn i kobiet w ciągu kilku lat wykazało, że częste kąpiele w saunie, nawet cztery do siedmiu razy w tygodniu, były powiązane ze zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu.
• Zmniejszone ryzyko demencji. Podobne badanie z udziałem 2315 fińskich mężczyzn wykazało związek między częstotliwością korzystania z saun przez uczestników a zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera.
• Zmniejszone zapalenie i bolesność mięśni. Inne małe badania wykazały, że korzystanie z sauny dalekiej podczerwieni może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po treningu i stwierdzono, że częstotliwość korzystania z sauny może pomóc zmniejszyć ogólnoustrojowe stany zapalne. Korzystanie z sauny na podczerwień zmieniało się od dwóch do pięciu razy w tygodniu.

Potencjalne zagrożenia

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje potencjalne ryzyko związane z saunami, w tym odwodnienie i możliwy tymczasowy spadek płodności u mężczyzn.

Chociaż sauny są ogólnie bezpieczne, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo z nich korzystać, a także jak długo można z niej korzystać.

Czy powinienem skorzystać z sauny lub łaźni parowej?

Jeśli Twoja siłownia lub spa ma zarówno saunę, jak i łaźnię parową, możesz mieć ochotę na jedno i drugie. Ponieważ oferują one podobne korzyści, dobrze jest trzymać się tylko jednej z nich podczas wizyty.

Jeśli wypróbujesz oba, nie ma żadnej reguły, którą powinieneś najpierw odwiedzić. Idź zgodnie z własnymi preferencjami, ale zawsze pozwól swojemu ciału na 10 minut przerwy przed rozpoczęciem kolejnej sesji. Będziesz także chciał wziąć prysznic między nimi, aby być uprzejmym dla innych użytkowników.

Ciepło lub wilgotność

Łaźnie parowe są często określane jako „sauny mokre”, ale tak naprawdę nie są rodzajem sauny, mimo że są do siebie podobne. Sauna to fińskie słowo określające specyficzny wysoki poziom ciepła w pomieszczeniu. Z drugiej strony łaźnia parowa jest ściślej związana z łaźnią turecką z wysokim poziomem wilgotności.

Tabela porównawcza sauny i łaźni parowej

Chociaż są one często używane z podobnych powodów, zwłaszcza po treningu lub stresującym dniu, korzyści płynące z korzystania z łaźni parowej różnią się nieznacznie w zależności od ich różnic.

Co to jest sauna?

Sauny są używane w Skandynawii od tysięcy lat. Historycznie sauny powstały jako doły ziemi pokryte skórami zwierząt, które przekształciły się w tradycyjne sauny, w których drewno jest spalane w piecu, z kominem lub bez niego.

Nad piecem znajduje się również kosz skał, w którym można wylewać wodę, aby zwiększyć „löyly” lub parę, i aby sauna była bardziej wilgotna.

Obecnie stosuje się kilka rodzajów saun, z których najczęstsze to:

• Spalanie drewna Piece grzewcze służą do podgrzewania kamieni w saunie, co pozwala utrzymać wysoką temperaturę.
• Elektryczny. Są to obecnie najczęściej używane sauny dzięki wygodnym, bezpiecznym i łatwym w użyciu grzejnikom elektrycznym.
• Podczerwień. Zamiast ogrzewania powietrza wokół siebie, sauny na podczerwień emitują ciepło, które bezpośrednio ogrzewa twoje ciało. Chociaż technicznie nie jest to tradycyjna sauna, oferuje podobne korzyści w niższych temperaturach.
• Palić. Podobnie jak sauna opalana drewnem, piec pali drewno, które ogrzewa powietrze, a także skały na szczycie pieca. Jednak sauna z dymem nie ma komina. Po rozgrzaniu się sauny dym jest usuwany, a drzwi są zamykane, dopóki pozostaje ciepło.

Wskazówki dotyczące korzystania z sauny

Jeśli chcesz skorzystać z sauny na siłowni, upewnij się, że wiesz, czego się spodziewać. Sauny publiczne często mają różne zasady użytkowania. Chociaż zazwyczaj lubią się nago, dowiedz się, co jest normalne w Twojej lokalizacji, zanim się rozebrzesz. Pamiętaj o tych rzeczach:

• Wiedz zanim pójdziesz. Poznaj zasady i oczekiwania w odwiedzanej saunie.
• Najpierw weź prysznic. Będziesz chciał wziąć szybki prysznic, zanim wskoczysz do sauny, jak zwykle, i owinąć się ręcznikiem. Niektórzy uważają to za wygodniejsze niż strój kąpielowy.
• Udostępnij przestrzeń. Siedzisz najbliżej kamieni nad piecem? W saunie fińskiej oznacza to, że od czasu do czasu trzeba będzie na nich spryskiwać trochę wody, aby uwolnić więcej pary. Jeśli nie masz pewności, co robić i jak często, po prostu zapytaj.
• Wypłukać i powtórzyć. Po skorzystaniu z sauny doświadczeni użytkownicy zalecają wzięcie zimnego prysznica lub kąpieli w lodowatej wodzie przed wizytą na kolejną sesję.
• Uspokój się i pozostań nawodniony. Jeśli nie jesteś gotowy lub nie czujesz się komfortowo podczas drugiej rundy, weź ostatni prysznic i wypij dużo wody.

Zasada nr 1 dotycząca odwiedzania saun i łaźni parowych jest taka sama - zawsze weź prysznic wcześniej. Ponadto? Zwróć uwagę na zachowanie innych osób, aby dowiedzieć się, co jest odpowiednie w tej konkretnej lokalizacji. Przyniesienie ręcznika do siedzenia również jest grzeczne.

Dolna linia

Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania podczas korzystania z sauny lub łaźni parowej jest spowolnienie. Chociaż sauny są ogólnie uważane za bezpieczne i oferują potencjalne korzyści zdrowotne, ważne jest, aby zapobiegać odwodnieniu. I pamiętaj, jak się czujesz i jak twoje ciało reaguje na ciepło, może być za każdym razem inne.

Nie próbuj korzystać z sauny, aby wywołać utratę wagi, która będzie przede wszystkim utratą wody. Pij wodę przed i po skorzystaniu z sauny. Jeśli się martwisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wizytą w saunie.

Porozmawiaj z pracownikami w saunie, aby uzyskać wskazówki, odpowiedzi na wszelkie pytania i wskazówki, czego się tam spodziewać. Skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny, jeśli jesteś w ciąży.

W końcu wizyta w saunie powinna być przyjemnym i odmładzającym doświadczeniem. Pamiętaj, aby się zrelaksować, wziąć głęboki oddech i cieszyć się.