Jak przezwyciężyć rozstanie, buddyjska droga?

Zawartość

• Recenzja dla

Złamane serce to druzgocące doświadczenie, które może sprawić, że każdy będzie chciał zrozumieć, co poszło nie tak – i zbyt często to poszukiwanie odpowiedzi prowadzi do strony twojego byłego na Facebooku lub na dno butelki pinot noir. Impuls do picia lub dotarcia do osoby, która cię skrzywdziła, jest zrozumiały, ale rzadko jest produktywny. Więc jaki jest lepszy sposób, aby dowiedzieć się, jak poradzić sobie z rozstaniem?

To pytanie, które postawiliśmy Lodro Rinzlerowi, nauczycielowi buddyjskiej medytacji z Nowego Jorku i autorowi nowej książki Miłość boli, kieszonkowy przewodnik po złamanym sercu, zainspirowany częściowo jego własnym doświadczeniem związanym ze zerwanym zaręczynami, śmiercią najlepszego przyjaciela i utratą pracy w krótkim odstępie czasu. Pisząc ten tom, siedział sam na sam z dziesiątkami nowojorczyków, którzy opowiadali mu swoje osobiste historie o miłości i rozczarowaniu, a odpowiedzi były szerokie i szczere.

„Bardzo ciekawie było zobaczyć pełnowymiarową sagę, w której złamane serce wygląda tak różnie w zależności od osoby, a każdy związek ma swój własny, niepowtarzalny, ale ukryte emocje często sprowadzają się do tego samego uczucia zdradzonego, złości, przygnębienia, uczucie, że nigdy więcej nie pokochasz, cokolwiek by to nie było – że wszyscy doświadczamy tych rzeczy w różnych momentach, czy to podczas romantycznego złamania serca, czy w inny sposób” – mówi Rinzler.

Czerpiąc z tych tematów, wraz ze swoim studium 2500-letniej tradycji mądrościowej, jaką jest buddyzm, Rinzler oferuje sprawdzone w czasie spostrzeżenia i porady, które pomogą w procesie uzdrawiania złamanego serca. Następnym razem, gdy znajdziesz się w następstwie złego rozstania, wykonaj cztery kroki opisane poniżej, aby poczuć się lepiej szybciej niż możesz otworzyć butelkę wina.

1. Ćwicz samoopiekę

w Miłość bolis, Rinzler odwołuje się do tajnego zestawu nauk znanych jako Cztery Radosne, które przez wieki były ukryte w klasztorach głęboko w Tybecie. Mówi się, że jeśli wykonasz wszystkie te cztery czynności w ciągu jednego dnia, poczujesz się podbudowany i odzyskasz poczucie energii. Tak się składa, że ​​te praktyki są również zgodne z poradami zdrowotnymi, które możesz otrzymać od trenera zdrowia, trenera lub psychologa, i są to rzeczy, które prawdopodobnie zaniedbasz, gdy jesteś wstrząśnięty po zakończeniu związku:

• Jeść dobrze
• Śpij dobrze
• Medytować
• Ćwiczenie

Te praktyki mogą wydawać się proste, ale głębokie złamanie serca jest traumatyczne; szokuje system, a organizm potrzebuje odpoczynku, odpowiedniego pożywienia i przestrzeni, aby się z niego wyleczyć. Ta idea kryje się w czymś więcej niż starożytne badania mające na celu gromadzenie folkloru pokazują, że wysokiej jakości sen, medytacja i ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nastrój (czasami działają w ciągu kilku minut) i mogą również pomóc złagodzić długoterminowe skutki depresji.

Eksperymentuj z różnymi sposobami dbania o siebie. O ile możesz, wybieraj zdrową żywność (lub przynajmniej jedz .) coś) i pozwól sobie na więcej snu niż zwykle potrzebujesz. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, postępuj zgodnie z instrukcjami w punkcie 2 poniżej, aby rozpocząć. Jeśli jakaś aktywność wydaje się szczególnie silna, na przykład bieganie, spróbuj wprowadzić to do swojego codziennego harmonogramu. W ten sposób będziesz wiedział, że przynajmniej przez jedną porcję dnia będziesz dbał o siebie w złamanym sercu, radzi Rinzler.

2. Zmień historię, którą sam sobie opowiadasz

Aby wyleczyć się z odrzucenia i przezwyciężyć rozstanie, musimy porzucić wiele opowiadanych sobie historii o tym, jak zawsze będziemy traktowani lub jak nigdy nie znajdziemy miłości. „Tak wiele naszego cierpienia utrwala fabuła” – mówi Rinzler. „Kiedy czujemy się załamani z powodu romantycznego związku, często nie mówimy po prostu:„ W moim żołądku jest to zapadające się uczucie i po prostu czuję się wyczerpany”. Mówimy: „Zastanawiam się, co oni teraz robią, zastanawiam się, czy widzą kogoś...”. Historie utrwalają cierpienie”.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów przebicia się przez ten wewnętrzny dialog jest medytacja. Rodzaj medytacji, którego naucza Rinzler, jest często określany jako „uważność”, ponieważ obejmuje sprowadzenie pełnego umysłu do jednej rzeczy: oddechu. (Mamy Twój Przewodnik dla Początkujących po medytacji.)

Na początek zaleca po prostu wypróbowanie go przez 10 minut dziennie. Usiądź wygodnie na poduszce lub krześle w uporządkowanej przestrzeni, ustaw minutnik na 10 minut i po prostu bądź ze sobą. Oddychaj naturalnie i zwracaj uwagę na oddech. Jeśli twój umysł błądzi w myślach, po prostu przyznaj to, być może mówiąc po cichu „myślenie”, a następnie wróć do oddechu z czystym umysłem. Może się to zdarzyć wiele razy w ciągu 10 minut i to jest w porządku. Pod koniec sesji rozciągnij się na chwilę i wejdź w swój dzień z uważnością i otwartym sercem.

3. Kiedy masz ochotę skontaktować się ze swoim byłym, zrób to zamiast

Między wiadomościami tekstowymi, Instagramem i innymi mediami społecznościowymi istnieją nieskończone sposoby na nawiązanie kontaktu z osobą, która spowodowała złamanie serca. Ale to nie jest sposób na przezwyciężenie rozstania. Często kiedy to robimy, nie dzieje się tak dlatego, że chcemy oczyścić powietrze, ale dlatego, że straciliśmy normalny sposób interakcji z tą osobą i targujemy się o jakieś pozory tego, co mieliśmy kiedyś, pisze Rinzler w Miłość boli.

Kiedy masz ochotę skontaktować się ze swoim byłym, zatrzymaj się i spójrz na motywację, dla której chcesz się skontaktować, radzi. Czy to dlatego, że chcesz powiedzieć coś znaczącego, czy tylko dla chwilowego poczucia ulgi?

Jeśli twoja motywacja nie jest jasna lub bardzo dobra (i bądź ze sobą szczery!), Rinzler zaleca wykonanie tego ćwiczenia: Weź głęboki oddech. Odłóż telefon. Połóż rękę na sercu i ponownie połącz się ze swoim ciałem. Medytacja i ćwiczenia to dobre sposoby na zrobienie tego. Kluczem jest powstrzymanie się od pobłażania impulsowi, by z czasem sięgnąć, gdy swędzenie zniknie. (Zobacz też: 5 sposobów radzenia sobie z „po ślepo” zerwaniu)

4. Puść swój ból

„Jedna z najmądrzejszych istot, jakie znam, Sakyong Mipham Rinpocze, podała kiedyś zwięzłe równanie, jak pozbyć się bolesnych aspektów naszego doświadczenia”, dzieli się Rinzler w swojej książce. „Miłość zmieszana z przestrzenią nazywa się odpuszczaniem”.

Jeśli pragniesz uwolnić się od bólu, zwiększ jedną lub obie te rzeczy i zobacz, co się stanie, mówi Rinzler. „Kiedy ludzie przeżywają złamane serce, naprawdę nie myślą, że kiedykolwiek to przezwyciężą, i mogą nie w taki sposób, w jaki chcą, ponieważ uzdrowienie tych rzeczy może trwać tak długo. Ale z czasem się zmieniamy. ciągle się zmieniają i są znacznie bardziej płynne, niż nam się wydaje. Nasze serca są odporne na ból życia i wszyscy leczymy się w jakiejś formie. Myślę, że to jest główne przesłanie książki: że bez względu na wszystko, wyzdrowiejesz”.

Recenzja dla