Jak znaleźć najlepszy probiotyk dla siebie?

Zawartość

• Krok 1: Przeczytaj drobny druk.
• Krok 2: Bądź konkretny.
• Krok 3: Bądź otwarty na próby i błędy.
• Recenzja dla

W dzisiejszych czasach są dużo osób przyjmujących probiotyki. A biorąc pod uwagę, że mogą pomóc we wszystkim, od trawienia po czystą skórę, a nawet zdrowie psychiczne (tak, twoje jelita i mózg są zdecydowanie połączone), łatwo zrozumieć, dlaczego stały się tak popularne.

Ponieważ na rynku dostępna jest ogromna różnorodność produktów probiotycznych, wiele osób ma trudności ze znalezieniem odpowiedniego dla nich. „Istnieje wiele różnych szczepów bakterii w różnych kombinacjach w różnych suplementach probiotycznych” – wyjaśnia Brooke Scheller, dietetyk kliniczny i funkcjonalny. „Na przykład probiotyk może zawierać pojedynczy szczep bakterii lub wiele. Może również zawierać inne witaminy, minerały lub inne składniki, które mogą zachwalać korzyści zdrowotne” – mówi. Istnieje wiele różnych dawek, systemów dostarczania (proszek, tabletki, kapsułki) i formulacji (w lodówce vs. stabilne w przechowywaniu), a niektóre probiotyki zawierają również prebiotyki, które zasadniczo działają jako nawóz dla probiotyków. (Powiązane: Dlaczego twój probiotyk potrzebuje partnera prebiotycznego)

Co więcej, jest jeszcze wiele do nauczenia się ogólnie o mikrobiomie i probiotykach. „Prawdę mówiąc, obszar badań nad probiotykami i zdrowiem jest wciąż w powijakach” – mówi zarejestrowana dietetyk Kate Scarlata. Codzienne badania w dziedzinie mikrobiomu jelitowego są coraz większe, ale są one o wiele bardziej skomplikowane niż początkowo sądzono”. Biorąc pod uwagę wszystkie te opcje i duże luki w dostępnych informacjach, od czego należy zacząć? Tutaj eksperci od jelit ograniczają je do trzech proste wskazówki, jak wybrać odpowiedni dla siebie probiotyk.

Krok 1: Przeczytaj drobny druk.

Znalezienie odpowiedniego probiotyku zaczyna się od przeczytania etykiety. Najważniejsze elementy według dr n. med. Samanthy Nazareth, gastroenterologa z certyfikatem dwupłytowym:

jtk: Jest to liczba „jednostek tworzących kolonie” obecnych w każdej dawce, mierzona w miliardach. I choć więcej nie jest zawsze lepiej, „chcesz co najmniej 20 do 50 miliardów CFU”, mówi dr Nazareth. Dla porównania, bardzo wysoka dawka to 400 CFU, co większość ekspertów zgadza się, że nie jest konieczne, chyba że lekarz wyraźnie ci to zaleci. Ważne jest również, aby po wygaśnięciu sprawdzić gwarantowaną CFU, która powinna być wyraźnie wymieniona. „Niektóre produkty gwarantują tylko liczbę CFU w momencie produkcji, dlatego będą słabsze, zanim produkt dotrze do domu” – mówi.

Sposób dostawy: „Probiotyk musi być w stanie przetrwać w kwaśnym środowisku żołądka i dotrzeć do jelit” – wyjaśnia dr Nazareth. Można to zoptymalizować poprzez sposób przyjmowania probiotyku i zawartość formuły. „Niektóre systemy dostarczania, które należy wziąć pod uwagę, to tabletki/kapsułki o uwalnianiu czasowym, kapsułki z powłoką dojelitową i/lub mikrokapsułki oraz takie, które zawierają prebiotyki i optymalną kombinację probiotyków” – mówi Lori Chang, zarejestrowana dietetyk w Kaiser Permanente w West Los. Angeles.

Gatunki bakterii: Chcesz poszukać odpowiedniego gatunku dla schorzenia, które leczysz, mówi dr Nazareth. Więcej na ten temat poniżej.

Testy zewnętrzne: Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że probiotyki są suplementem nieuregulowanym. „Dowiedz się, czy istnieją dane zewnętrzne weryfikujące moc, czystość i skuteczność produktu” – sugeruje Dena Norton, zarejestrowany dietetyk i trener żywienia holistycznego. „Pamiętaj, że suplementy diety nie są regulowane, więc niekoniecznie możesz zaufać informacjom na etykiecie”. Sprawdź AEProbio, stronę, która zebrała badania na temat konkretnych marek probiotyków dostępnych w USA, poleca Scarlatę, a pieczęć NSF jest zawsze dobrym znacznikiem do szukania.

Krok 2: Bądź konkretny.

Eksperci są zgodni, że jest to najważniejszy czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze probiotyku. „Powinieneś bezwzględnie wybrać probiotyk w oparciu o to, co chcesz rozwiązać” – mówi Chang. „Ponieważ specyficzność szczepu wpłynie na wyniki, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że jeden szczep, który działa na jedną chorobę, niekoniecznie będzie skuteczny w innych stanach”.

I choć może to być niespodzianką, nie zaleca się przyjmowania probiotyków *tylko dlatego.* „Nie każdy potrzebuje probiotyku” – mówi dr Nazareth. (Jeśli nie masz objawów i chcesz po prostu poprawić ogólny stan zdrowia jelit, spróbuj dodać do swojej diety trochę sfermentowanej żywności).

To dlatego, że problemy, które można leczyć probiotykami, wynikają z określonych zaburzeń równowagi w ilości niektórych szczepów bakteryjnych, według dr Eleny Ivanina, gastroenterologa ze szpitala Lenox Hill. „Dlatego, jeśli ktoś zdecyduje się na uzupełnienie określonego szczepu Lactobacillus, ale mają już dość tego szczepu w jelitach, a ich choroba nie wynika z braku Lactobacillus, wtedy nie będą mieli odpowiedzi”. To ma sens, prawda?

Chociaż nie jest to koniecznie wyczerpująca lista, dr. Nazareth i Ivanina zalecają skorzystanie z tego krótkiego, opartego na badaniach przewodnika, którego szczepów szukać, aby pomóc w różnych problemach:

Ogólne objawy jelitowe i zdrowie układu pokarmowego:Bifidobakteria gatunek taki B. bifidum, B. longum, B. lactis, oraz Lactobacillus gatunki takie jak L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Oba gatunki znajdziesz w Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Nietolerancja laktozy:Streptococcus thermophilus może pomóc w trawieniu laktozy.

Biegunka związana z antybiotykami: Saccharomyces boulardii oraz Lactobacillus acidophilus oraz Lactobacillus casei.

Wrzodziejące zapalenie okrężnicy:VSL#3 oraz E. coli Nissle 1917 to dobre opcje.

Bakteryjne zapalenie pochwy i przerost drożdży: Lactobacillus gatunki, takie jak L. acidophilus oraz L. rhamnosus.

Wyprysk:Lactobacillus rhamnosus GG może zmniejszyć ryzyko egzemy.

Krok 3: Bądź otwarty na próby i błędy.

Mikrobiom każdej osoby jest inny, co oznacza, że ​​to, co działało dla innych, może nie działać dla Ciebie. „To, co jesz, czy urodziłaś się przez cesarskie cięcie, czy w pochwie, na jakie antybiotyki byłaś narażona i czy kiedykolwiek rozwinęła się u Ciebie choroba przenoszona drogą pokarmową, to tylko niektóre z wielu czynników, które wpływają na Twój mikrobiom jelitowy”. wyjaśnia Scarlata. I chociaż badania mogą pomóc w określeniu, które szczepy należy przyjmować w jakich dawkach, nadal może być kilka różnych preparatów do wyboru.

Po wybraniu probiotyku do wypróbowania wiedz, że według dr Nazareth może upłynąć nawet 90 dni, zanim zauważysz poprawę. Ważne jest również, aby pamiętać, że problemy trawienne mogą się pogorszyć, gdy po raz pierwszy zaczniesz przyjmować probiotyki. „Jeśli tak się stanie, możesz potrzebować mniejszej dawki ze stopniowym wzrostem” – mówi.

Ponadto czynniki związane ze stylem życia, takie jak nadużywanie antybiotyków na receptę, stres emocjonalny, inne leki na receptę, spożywanie alkoholu, palenie i złe nawyki dotyczące snu, mogą mieć wpływ na skuteczność działania probiotyków. Chang mówi, że probiotyki potrzebują odpowiedniego środowiska (w tym przypadku zdrowego organizmu) do kolonizacji.

Jeśli spróbowałeś probiotyku po wykonaniu tych kroków i wydaje się, że nie działa on dla Ciebie (lub po prostu potrzebujesz dodatkowych wskazówek przy wyborze jednego), udaj się do swojego lekarza (lub dietetyka), aby uzyskać zalecenie. „Przeprowadź dokładną dyskusję z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiedni szczep bakterii z odpowiedniego powodu” – radzi dr Ivanina. „Następnie skontroluj po zażyciu probiotyku, aby upewnić się, że ma on zamierzony efekt”.

Recenzja dla