Jak robić wojownika, który pozuję w jodze?

Zawartość

• Wariacje i zalety wojownika I
• Jak to zrobić Wojownik I
• Recenzja dla

Wojownik I (zademonstrowany tutaj przez trenerkę z Nowego Jorku Rachel Mariotti) jest jedną z fundamentalnych pozycji w twoim nurcie jogi Vinyasa – ale czy kiedykolwiek naprawdę przestałeś o tym myśleć i przełamać? Może to pomóc w uzyskaniu jeszcze większej liczby mięśni. „To podstawa praktyki jogi ze względu na jej prostotę i rygor”, mówi Heather Peterson, dyrektor ds. jogi w CorePower Yoga. „Kiedy rozwijasz swoją pełną świadomość ciała, staje się ona coraz bardziej zniuansowana i nigdy nie przestaje cię rzucać”. (To samo dotyczy innych pozycji jogi dla początkujących, które prawdopodobnie robisz źle.)

Na typowych zajęciach jogi można znaleźć wojownika I po rozgrzewce z powitaniami słońca A, a na powitaniach słońca B lub seriach na stojąco. Jeśli ćwiczysz sam, Peterson sugeruje wejście w pozę z psem skierowanym w dół. Po kilku oddechach możesz podążać za biodrami skierowanymi do przodu, takimi jak piramida, obrócony trójkąt i obrócona tancerka. „Wojownik I jest budulcem dla tych bardziej zaawansowanych póz” – mówi.

Wariacje i zalety wojownika I

„Warrior I tworzy skupienie w umyśle i energetyzuje nastrój, ucieleśniając nastawienie wojownika” – mówi Peterson. Wzmocnisz wszystkie mięśnie nóg, w tym ścięgna podkolanowe, wewnętrzne i zewnętrzne uda oraz pośladki. Mówi, że jest to również świetna pozycja do treningu i ujędrniania rdzenia o 360 stopni.

Jeśli masz ból kostki, kolana lub biodra, możesz zmodyfikować tę pozę, przyjmując szerszą postawę z boku na bok lub skracając swoją postawę, mówi Peterson. Osoby z bólem krzyża lub stawów SI mogą również zmieniać pozę, aby dostosować się, ustawiając biodra pod kątem 45 stopni zamiast prostopadle do przodu. (Lub wypróbuj te pozycje jogi specjalnie na ból w dolnej części pleców.)

Szukasz dodatkowego wyzwania? Dopasuj przednią piętę do łuku pleców, skieruj dłonie do modlitwy nad głową, spójrz w górę i dodaj lekkie zgięcie w tył, jednocześnie utrzymując kontrolę nad swoim rdzeniem. Jeszcze trudniejsze? Zamknij oczy.

Jak to zrobić Wojownik I

A. Od psa w dół, postaw prawą stopę między dłońmi i obróć tylną stopę w dół pod kątem 45 stopni, tylną piętą w jednej linii z przednią.

B. Podnieś tułów i unieś ręce nad głowę z dłońmi zwróconymi do góry.

C. Zegnij przednie kolano pod kątem 90 stopni, skierowane prosto do przodu ze środkiem rzepki w jednej linii z drugim palcem.

Wstrzymaj przez 3 do 5 oddechów, a następnie kontynuuj przepływ. Powtórz pozę po przeciwnej stronie.

Porady dotyczące postaci wojownika I

• Przymocuj zewnętrzną krawędź tylnej stopy do podłogi podczas wyciągania tylnego łuku do góry. Obróć tył wewnętrznej części uda do tylnej ściany.
• Przyciągnij przednią fałdę bioder do tylnej ściany, aby zaangażować wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud i pomóc wyprostować biodra do przodu.
• Pociągnij kość ogonową w dół i zamknij żebra (naciągnij dolne punkty żeber w kierunku bioder), aby rozpalić rdzeń.

Recenzja dla