Jak ćwiczyć jogę bez poczucia rywalizacji w klasie?

Zawartość

• Recenzja dla

Joga ma swoje zalety fizyczne. Jednak najlepiej rozpoznaje się go ze względu na uspokajający wpływ na umysł i ciało. W rzeczywistości niedawne badanie przeprowadzone na Duke University School of Medicine wykazało, że joga może być nawet skuteczna w leczeniu depresji i lęku. Nie było więc niespodzianką, że kiedy wszedłem w depresję, mój terapeuta zasugerował, żebym zaczął praktykować jogę.

Na jej prośbę brałem trzy lekcje vinyasy w tygodniu — czasami nawet dodając bardziej medytacyjną lekcję hatha. Problem: nie byłem zrelaksowany. Na każdych zajęciach, zamiast skupiać się na oddychaniu i zostawiać stres za drzwiami, przywoziłam ze sobą mój typ A, rywalizacyjny i często negatywną osobowość. Od 15 lat jestem biegaczem. Osiągnięcia były mierzone w przejechanych kilometrach, w czasie wyścigu, a nawet w straconych kilogramach. Joga była trudna do ogarnięcia. Kiedy nie mogłem dotknąć palców u nóg, czułem się pokonany. Kiedy patrzyłam na rozszczepionych sąsiadów, miałam ochotę się rozciągnąć – i często następnego dnia odczuwałam ból. (Następnym razem, gdy poczujesz się rozdarty między naciskaniem siebie a popychaniem się za daleko, zadaj sobie pytanie: Czy jesteś zbyt konkurencyjny na siłowni?)

Wielkie lustro na przedzie klasy też nie pomogło. Tylko w ciągu ostatniego roku schudłam 20 funtów, które zyskałam podczas studiów za granicą w Dublinie ponad pięć lat temu. (Tak, jest Abroad Freshman 15. Nazywa się Guinness.) Mimo że moje ciało jest szczuplejsze i bardziej umięśnione niż kiedykolwiek, wciąż szybko oceniam to w lustrze. „Wow, moje ramiona wyglądają na duże w tej koszuli”. Ostre myśli po prostu wyjdą naturalnie w środku mojej praktyki.

Choć brzmi to absurdalnie, takie myśli nie są rzadkością w dzisiejszym społeczeństwie, w którym konkurencyjna natura napędza sukces. (W rzeczywistości jest to najlepsza klasa, w której bierzesz udział). Loren Bassett, instruktor w Pure Yoga w Nowym Jorku mówi, że niektóre zajęcia jogi – szczególnie sportowe i energiczne zajęcia, takie jak gorąca joga – mogą przyciągnąć osobowości typu A, które dążą do celów i chcą opanować postawy. „To bardzo naturalne, że rywalizują nie tylko z innymi ludźmi, ale także z samymi sobą” – mówi Bassett.

Dobra wiadomość: możesz uznać swoją konkurencyjną naturę, zmierzyć się ze swoją niepewnością, oraz użyj swojej praktyki jogi, aby się uspokoić. Poniżej Bassett przedstawia przewodnik krok po kroku, jak to zrobić.

Wybierz intencje zamiast celów

„Magia dzieje się, gdy przychodzisz na zajęcia, aby dowiedzieć się o sobie i swoim ciele, a nie tak, jakbyś przyszedł na wyścig”. Z technicznego punktu widzenia joga nie jest klasą fitness, ale bardziej skupia się na uważności", mówi Bassett. Więc chociaż dobrze jest mieć długoterminowe cele, nie należy pozwalać, by wnosiły do ​​praktyki frustrację. „Zauważ, kiedy cele stają się destrukcyjne". W końcu, gdy cele nie są osiągane, szybko pojawia się frustracja, Bassett mówi, że w rezultacie wiele osób rezygnuje z pracy.

Ważniejsze jest posiadanie intencji. „Intencja jest bardziej zorientowana na teraźniejszość niż na przyszłość”. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrobienie statywu na statywie, Twoim zamiarem może być zbliżenie się o krok do pełnej pozy. Twoja intencja utrzymuje cię w chwili obecnej, skupiając się na tym, jak czuje się twoje ciało. Twój cel może motywować, ale może również popchnąć Cię do pójścia dalej niż powinien i spowodować kontuzję. (Aspekt intencji jest jednym z naszych 30 powodów, dla których kochamy jogę.)

Zamiast świadomie myśleć o osiągnięciu mojego celu wreszcie dotykając moich stóp (bieganie sprawiło, że było to cholernie trudne!), zacząłem skupiać się na intencji relaksu. Uwolnienie jakiegokolwiek napięcia znacznie poprawiło moją praktykę jogi. (Dodatkowo jestem o wiele bliżej dotykania moich palców u nóg.)

Użyj lustra jako instrukcji

Lustro może być dobrą rzeczą, jeśli używasz go prawidłowo, mówi Bassett. „Jeśli podejdziesz do tego z właściwą intencją patrzenia na swoje wyrównanie, to jest to pomocne”. Ale zatrzymaj się na tym. „Jeśli skupiasz się na tym, jak wygląda postawa w przeciwieństwie do tego, jak się czujesz, może cię to odwrócić i odwrócić uwagę”. Za każdym razem, gdy patrzysz w lustro na siebie lub innych i tracisz koncentrację, przywróć się, zamykając oczy i biorąc jeden głęboki oddech. „Lubię czuć wdech i wydech”, mówi Bassett. (Opanuj swoją formę dzięki niezbędnym wskazówkom do jogi, aby uzyskać więcej z czasu na matę.)

Znajdź inspirację u innych uczniów

Patrzę na moich kolegów z dwóch powodów. Po pierwsze: sprawdzić mój formularz. Po drugie: aby zobaczyć, jak wypada moja forma. Pochyliłbym się trochę głębiej w mojego wojownika 2, rywalizując z moim sąsiadem. Jednak szpiegowanie bliźniego całkowicie zabiera twoje wewnętrzne doświadczenie. „Nie ma dwóch takich samych ciał, więc dlaczego miałbym się porównywać do osoby obok mnie? Jej genetyka jest inna, jej pochodzenie, jej styl życia. Mogą istnieć pewne postawy, których nigdy nie jesteś w stanie wykonać, a może to dlatego, że ty” nie są genetycznie zbudowani, aby dostać się na taką pozycję” – mówi Bassett.

Nawet jeśli nie chcesz porównywać siebie do innych joginów, nie musisz tworzyć własnej wyimaginowanej bańki wokół maty. Zamiast porównywać się z kimś innym, użyj zbiorowej energii innych ludzi, aby przeprowadzić cię przez swoją praktykę. A jeśli w klasie jest ktoś z negatywną energią (np. dziewczyna „jestem za dobra-na-shavasana”), zachowaj bezpieczny dystans i unikaj kontaktu wzrokowego.

Zrób sobie przerwę

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, joga nie wymaga od ciebie naciskania w ten sam sposób. Chociaż chcesz osiągnąć pełnię swoich możliwości w każdej pozycji, nie poddajesz się, gdy robisz sobie przerwę w dziecięcej pozie. „Nazywam to uhonorowaniem twojego ciała. Dopóki nie pokonujesz siebie i nie mówisz, że nie mogę tego zrobić, przerwa jest uzasadniona” – mówi Bassett. Więc oddychaj – ta dziecięca poza jest zasłużona. (Zanim uderzysz w matę, przeczytaj 10 rzeczy, które musisz wiedzieć przed pierwszymi zajęciami jogi.)

Recenzja dla