Jak szalony harmonogram snu poważnie Cię stresuje

Zawartość

• Recenzja dla

Prawo ośmiu godzin snu to złota zasada zdrowia, którą uważa się za podatną na zginanie. Nie każdy potrzebuje solidnej ósemki (Margaret Thatcher słynnie prowadził Wielką Brytanię na czterech!); niektórzy ludzie (w tym ja) potrzebują więcej; oraz gdy rejestrowanie tych godzin (od 22:00 do 6:00 lub od 1:00 do 9:00) nie jest tak ważne, jak samo ich rejestrowanie. W końcu rytmy dobowe każdego z nas są inne, prawda? A wielu ekspertów od snu powie ci, że stara mantra „najlepszy zzz przyszedł przed północą” nie jest w rzeczywistości prawdą. (Potrzebujesz lepszego planu na noc? Wykonaj te 12 kroków, aby lepiej spać.)

Wiemy również, że praca zmianowa jest korzystna dla Twojego ciała, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia. W rzeczywistości jest tak źle, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje go jako czynnik rakotwórczy. Nie powinno więc dziwić, że ostatnie badania przeprowadzone we Francji powiązały 10 lat pracy w dziwnych godzinach (np. na nocnej zmianie) z 6,5-letnim spadkiem zdolności poznawczych związanym z wiekiem. (Ała.) Nie musisz się martwić, że wpadniesz po zmroku? Nowe badanie wykazało również, że 50 dni każdy nieregularny harmonogram (co oznacza pójście spać po północy lub wstawanie przed 5 rano) wiązał się ze znacznymi zaburzeniami psychicznymi i 4,3 roku związanym z wiekiem spadkiem funkcji poznawczych. To zła wiadomość zarówno dla rannych ptaszków, jak i nocnych marków.

„Chodzenie do łóżka i wstawanie w tych godzinach jest niezwykle stresujące dla organizmu” – mówi dr Chris Winter i dyrektor medyczny Centrum Medycyny Snu Martha Jefferson w Charlottesville w stanie Wirginia. A stres może indukować kortyzol, a wraz z nim potencjalną atrofię pewnych struktur w mózgu (takich jak hipokamp), dodaje. Coś jeszcze do rozważenia: cały ten stres może zaostrzyć przyrost masy ciała, cukrzycę i nadciśnienie – wszystko to może wpływać na funkcje poznawcze.

Dobra praktyczna zasada: „Im później kładziemy się spać – pod warunkiem, że musimy wstać o określonej godzinie – tym większy jest stres związany z kiepskim lub niewystarczającym snem, co z czasem może mieć bardzo realny wpływ na nasze ciała. noc raz w roku; nic wielkiego. Rób to częściej niż nie; złe wieści. Więc co ma zrobić dziewczyna, jeśli jej harmonogram snu jest trochę niepewny? Postępuj zgodnie z trzema wskazówkami Wintera poniżej.

1. Zbierz godziny — kiedy tylko możesz. Większość pracowników zmianowych śpi od 5 do 7 godzin krócej niż pracownicy dzienni tygodniowo, co jest receptą na katastrofy zdrowotne.

2. Staraj się grupować późne noce/wczesne poranki. Płoniesz świecę o północy w pracy kilka nocy w tym tygodniu? Masz kilka pobudek przed świtem? Lepiej zaplanować kilka dni dziwnych godzin snu, zamiast szybko chodzić tam iz powrotem z nienormalnym harmonogramem.

3. Zadbaj o swoje ciało. Nawet jeśli jesteś spóźniony, wyczerpany lub wręcz wyczerpany, jedz dobrze i ćwicz. Zaufaj nam: owoce, warzywa i nawet wieczorny spacer sprawią, że poczujesz się lepiej niż jazda samochodem.

Recenzja dla