Jak zimno jest za zimno, aby biegać na zewnątrz?

Zawartość

• Recenzja dla

Gdyby biegacze czekali na idealną pogodę, prawie nigdy byśmy nie biegali. Pogoda to coś, z czym uczą się radzić sobie ludzie, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu. (Bieganie na mrozie może być nawet dobre dla ciebie.) Ale jest zła pogoda, a potem jest zły pogoda, szczególnie zimą. A poznanie różnicy może uratować ci życie.

Jak więc poznać, że jest za zimno, żeby biegać na zewnątrz? Najlepszym wskaźnikiem jest czynnik odczuwalny przez wiatr, mówi dr Brian Schulz, ortopeda i specjalista medycyny sportowej w klinice ortopedycznej Kerlan-Jobe w Los Angeles. „Wiatr chłód” lub „prawdziwe odczucie” to ta mała liczba często podana obok rzeczywistej temperatury w prognozie. Uwzględnia warunki, takie jak prędkość wiatru i wilgotność, aby obliczyć ryzyko odmrożenia nagiej skóry. Jest to ważne, ponieważ wiatr oddala ciepłe powietrze od ciała, a wilgoć dodatkowo chłodzi skórę, sprawiając, że zimno jest o wiele szybsze, niż sugeruje to tylko temperatura powietrza – wyjaśnia Schulz. Powiedzmy, że termometr wskazuje 36 stopni Fahrenheita; jeśli wiatr mówi o 20 stopniach, Twoja odsłonięta skóra zamarznie, jakby było 20 stopni – to kluczowa różnica dla każdego, kto wychodzi na zewnątrz na dłużej niż kilka minut.

„Naprawdę nie ma żadnych znaków ostrzegawczych przed odmrożeniami – zanim to zauważysz, już masz kłopoty”, mówi, dodając, że twoje ręce, nos, palce u nóg i uszy są szczególnie podatne ze względu na to, jak daleko się znajdują. pochodzą z rdzenia twojego ciała (i większości ciepła twojego ciała). Dlatego zaleca pozostawanie w domu, jeśli temperatura powietrza spadnie poniżej zera. (Mamy 8 sposobów, aby zachować ciepło podczas zimowego biegu.)

Ale odmrożenia nie są twoim jedynym zmartwieniem. Zimne, suche powietrze zimy wpływa na Twój organizm na wiele sposobów. Na przykład może być trudniej oddychać, ponieważ płuca muszą ciężej pracować, aby ogrzać powietrze podczas wdechu. Twoje serce też może pracować ciężej, ponieważ zużywasz więcej energii, aby się ogrzać oraz zrób swój trening.

„Wiedz, że Twój trening nie będzie taki sam [jak w cieplejszej pogodzie]” – mówi Schulz. „Przejechanie tej samej trasy zajmie ci więcej czasu i prawdopodobnie poczujesz się trudniej i musisz to zaplanować” – dodaje.

Hipotermia i odwodnienie stanowią ryzyko dla entuzjastów aktywności na świeżym powietrzu o każdej porze roku (tak, nawet latem!), ale są największym zagrożeniem w okresie zimowym, mówi Jeff Alt, ekspert i autor zajmujący się tematyką outdoorową. (Tutaj, 4 wskazówki, jak uniknąć odwodnienia tej zimy.) Najlepszym sposobem na uniknięcie wszystkich tych zagrożeń jest ubieranie się odpowiednio do pogody, mówi Alt. To, że czujesz się niezwyciężony w swoich ulubionych szortach, nie oznacza, że ​​warto je nosić na śniegu, nawet jeśli nie jest ci szczególnie zimno. Zamiast tego zaleca noszenie warstwy podstawowej, która odprowadza pot z ciała, warstwy środkowej zapewniającej ciepło i wodoodpornej warstwy wierzchniej. I nie zapomnij o czapce i rękawiczkach.

Właściwe obuwie ma znaczenie, mówi Alt. Buty przygotowane na zimę zapewnią stabilność na śniegu i lodzie. Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) to doskonały sposób na tymczasowe przekształcenie każdej pary tenisówek w buty śniegowe.

Trzeba też być przygotowanym na szybko zmieniające się warunki pogodowe – dodaje Alt. „Na zewnątrz małe rzeczy mogą szybko stać się poważnymi problemami” – mówi. Sprawdź prognozę i zaplanuj trasy, które utrzymają Cię blisko domu lub samochodu, aby w razie potrzeby szybko wrócić do schronienia. I pamiętaj, aby zostawić notatkę z informacją, dokąd jedziesz i kiedy planujesz wrócić, aby bliscy mogli sprawdzić, co u Ciebie, jeśli nie wrócisz na czas.

Ostatnią – i być może najważniejszą radą, zdaniem obu ekspertów – jest kierowanie się zdrowym rozsądkiem. „Jeśli boli i czujesz się niekomfortowo, skróć trening i wróć do środka, bez względu na to, co mówi termometr” – mówi Schulz. (Idziesz tam? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi biegania w niskich temperaturach od Elite Marathoners.)

Recenzja dla