Jak być szczęśliwym: 7 najważniejszych sekretów ludzi, którzy są

Zawartość

• Recenzja dla

Udział

Według MaryAnn Troiani, psychologa klinicznego i autorki książki MaryAnn Troiani, o każdej porze roku około połowa z nas szuka sposobu na bycie szczęśliwszym. SpontanicznyOptymizm: sprawdzone strategie dla zdrowia,Dobrobyt i szczęście. A liczba ta jest wyższa w listopadzie i grudniu. „Stres i niepokój przytłaczają nas w czasie wakacji” – mówi Troiani. „Nawet osoby, które są ogólnie zadowolone, mogą stać się niebieskie”. Jeden z głównych powodów: obrazy związane z porą roku rzucają światło na to, czego może brakować w twoim życiu. „Kiedy ludzie są bombardowani reklamami, kartkami z życzeniami i filmami przedstawiającymi doskonałe rodziny i przyjaźnie, mogą zacząć kwestionować jakość swoich relacji” – mówi Adam K.dr Anderson, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie w Toronto. „To może sprawić, że poczują się samotni i mniej spełnieni”. Wypróbuj te proste kroki, aby być szczęśliwym dzisiaj i przez cały rok.

Jak być szczęśliwym Krok 1: Zobacz duży obraz

„Stawanie się bardziej uduchowionym polega na pozbyciu się kontroli, chęci płynięcia z prądem i docenianiu zaskakujących rzeczy, które przychodzą na ciebie, kiedy to robisz” – mówi Robert J. Wicks, autor książki Odbicie: Życie wOdporne życie. „Musisz zmienić swoje nastawienie i pamiętać, że działają inne siły”. Ale uświadomienie sobie, że nie zawsze siedzisz za kierownicą, niekoniecznie oznacza, że ​​musisz wierzyć w Boga; oznacza to po prostu, że nie powinieneś rozwodzić się nad tym, co cię denerwuje, gdy twój idealny plan nie działa. „Kiedy coś pójdzie nie tak, cofnij się o krok, zgódź się po prostu pozwolić, aby cokolwiek się wydarzyło, i spróbuj znaleźć coś pozytywnego w obrocie wydarzeń; pomoże ci się zrelaksować i zachować wszystko w odpowiedniej perspektywie” – mówi Wicks. Pamiętaj o jeszcze jednej rzeczy: możesz nie kontrolować tego, co się dzieje, ale decydujesz, jak zareagujesz i jaką osobą jesteś. Ta perspektywa pomaga uniknąć myśli typu „dlaczego ja” i „życie nie jest sprawiedliwe”, które mogą cię przygnębić.

WIĘCEJ: Jak być szczęśliwym w najgorszy dzień

Udział

Jak być szczęśliwym Krok 2: Stwórz pokojowy rytuał

W najlepiej sprzedającym się pamiętniku Jedz módl się kochaj, Elizabeth Gilbert wyzdrowiała z bolesnego rozwodu, spędzając miesiąc na medytacji w indyjskim aśramie. To oczywiście nie jest realistyczne dla większości z nas, ale wszyscy moglibyśmy skorzystać z dala od Internetu, telewizji, smartfonów i Twittera (znajdź szczęście bez wychodzenia z domu-Wypróbuj własne „Jedz, módl się, kochaj”! I są dowody na to, że wystarczy mała przerwa. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić kilka minut każdego dnia, aby skoncentrować się na oddechu. „Bądź świadomy dźwięku, jaki wydaje podczas wdechu, uczucia tego, gdy wchodzi do płuc, sposobu, w jaki twoje ciało traci napięcie podczas wydechu, ”mówi Anderson. „W porządku, jeśli na początku jesteś trochę znudzony. Przyznaj tę myśl, a potem odpuść”. Pomaga to rozwijać uważność lub bycie w chwili. „Kultywowanie tej jakości pozwala na większą elastyczność w trudnych sytuacjach, otwarcie na doświadczenie bez etykietowania go jako dobrego lub złego” – mówi Anderson. A korzyści na tym się nie kończą. Studium w Nauka psychologiczna wykazali, że ci, którzy medytowali regularnie przez trzy miesiące, mieli dłuższy czas koncentracji i lepiej radzili sobie w zadaniach zorientowanych na szczegóły, podczas gdy badacze ze Stanford odkryli, że ta codzienna praktyka pomaga radzić sobie z lękiem.

BONUS: Korzyści z jogi, o których nikt Ci nie powiedział

Jak być szczęśliwym Krok 3: Podkręć się

Nie bez powodu muzyka jest ważną częścią prawie każdej religii na świecie. „Wyraża przekonania, emocje i postawy, których nie mogą przekazać słowa” – mówi dr Donald Hodges, profesor muzyki na University of North Carolina w Greensboro. Jednym z powodów, dla których powoduje to pośpiech, są fizjologiczne piosenki, które wyzwalają uwalnianie endorfin, hormonów dobrego samopoczucia, które dają nam naturalny haj. Kolejny składnik jest emocjonalny: „Słyszenie niektórych utworów przypomina nam o przeszłych wydarzeniach i radości, którą wtedy czuliśmy,’ mówi Hodges. Badania przeprowadzone na Wake Forest University i Seattle University wykazały, że słuchanie muzyki działa na wszystko, od obniżania lęku i ciśnienia krwi po pomoc w radzeniu sobie z bólem. Po prostu używaj tego we właściwy sposób: Hodges zauważa, że ​​liczne badania wykazały, że kiedy muzyka jest zawsze w tle, może stracić część swojej zdolności przemawiania do ciebie emocjonalnie. Więc postaraj się, aby to był centralny punkt. Zamiast włączać telewizor po powrocie do domu, zrelaksuj się przy jednej z ulubionych płyt CD.

PLAYLISTY: Najlepsze melodie na każdy trening

Udział

Jak być szczęśliwym Krok 4: Zwiększ czas na twarz z przyjaciółmi

Wysyłałeś SMS-a do swojej siostry, rozmawiałeś z facetem, którego lubisz, i wysyłałeś aktualizacje statusu do 300 znajomych na Facebooku, ale kiedy ostatni raz spotkałeś kogoś na lunchu? Nie ma nic złego w sieciach społecznościowych (w rzeczywistości są to dobry sposób na utrzymywanie kontaktu), ale jeśli czujesz się samotny, rozwiązania nie można znaleźć wyłącznie online. Widzenie kogoś na monitorze nie zapewnia takiego samego poziomu intymności, jak kontakt twarzą w twarz, i może sprawić, że poczujesz się bardziej rozłączony niż kiedykolwiek. „Ta samotność powinna działać podobnie do pragnienia, motywując do zmiany swojego zachowania” – mówi dr John Cacioppo, dyrektor Centrum Neuronauki Poznawczej i Społecznej na Uniwersytecie w Chicago. „Istnieje głęboka potrzeba posiadania poczucia przynależności, która towarzyszy osobistym kontaktom z przyjaciółmi”. Nie pozwól, aby Twoje relacje w prawdziwym świecie osłabły - umów się na randkę przynajmniej raz w tygodniu.

ARTYKUŁ: Jesteś sam czy samotny?

Jak być szczęśliwym Krok 5: Czyń dobrze, czuj się wspaniale

„Za każdym razem, gdy spędzasz czas lub energię na kimś innym – czy to zbierając lunch dla zawalonego współpracownika, czy odgarniając samochód sąsiada ze śniegu – ta druga osoba dostaje pomocną dłoń i odchodzisz z lżejszym duchem i dobrym uczucie do siebie” – mówi Wicks. Powód tego wzlotu: Okazując współczucie i pomagając komuś, stajesz się bardziej świadomy wszystkiego, co masz i ogólnie jesteś zadowolony ze swojego losu w życiu. Spędź sobotni poranek w jadłodajni lub podrzuć figurkę na przejażdżkę Toys for Tots w tym miesiącu.

KOBIETY SHAPE, KTÓRE KSZTAŁTUJĄ ŚWIAT: Poznaj 8 kobiet, którym zależy na tym wszystkim

Udział

Jak być szczęśliwym Krok 6: Otocz się naturą

Badanie opublikowane w Czasopismo Psychologii Środowiskowej odkrył, że spędzanie zaledwie 20 minut w naturalnym otoczeniu sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany, witalny i pełen energii. Chociaż badanie nie dotyczyło Czemu natura ożywia, Richard Louv, autor książki OstatniDziecko w lesie a nadchodząca książka o regeneracyjnej mocy świata przyrody zawiera teorię: „Duchowość zaczyna się od poczucia cudu – czegoś, co jest bardziej prawdopodobne, gdy jesteś na zewnątrz niż przy komputerze”. Innymi słowy: Gdy dostrzeżesz jelenia lub usłyszysz dziobanie dzięcioła, napawa Cię to zdumieniem. Więc odłącz się i wyjdź na zewnątrz na wycieczkę z rodziną lub 30-minutowy bieg.

GDZIE BYĆ SZCZĘŚLIWY: Sprawdź 10 najmocniejszych miast

Jak być szczęśliwym Krok 7: Wybacz i zapomnij

Oto najprostsza sztuczka na świecie, jak radzić sobie z sytuacjami, w których ktoś cię wkurza: Spróbuj sobie wyobrazić, co go motywuje. Facet, który odciął cię w korku, może ścigać się ze swoją ciężarną żoną do szpitala, a twoja szefowa może na ciebie rzucić, bo boryka się z problemami budżetowymi. Kto wie? Nie zawsze chodzi o ciebie. „Uświadomienie sobie, że nie jesteś w centrum wszystkiego, powinno być ulgą” – mówi Anderson. „Uwalnia cię do przebaczania i zrozumienia”. W taki sam sposób, w jaki starasz się zostać lepszą osobą, załóż, że inni też są. Próba zaakceptowania ich niedoskonałości – jak również własnych – jest tym, o co chodzi w duchowości.

WSKAZÓWKI: Co każda kobieta powinna wiedzieć o poczuciu własnej wartości

Więcej o tym, jak być szczęśliwym:

Znalezienie mojej szczęśliwej wagi

6 wskazówek Mariski Hargitay dotyczących zdrowego i szczęśliwego życia

Jak żyć długo i szczęśliwie

Recenzja dla