Czym dokładnie jest nierównowaga hormonalna - i co z nią zrobić?

Zawartość

• Niech jedzenie stanie się uważną praktyką
• Ogranicz napoje alkoholowe
• Zastanów się, jak wpływa na ciebie kofeina

Termin „nierównowaga hormonalna” jest obecnie często używany przez pracowników służby zdrowia.

Ale co to właściwie znaczy? To brzmi tak ogólnie i wszechogarniająco, że większość kobiet jest przytłoczona perspektywą nawet próby zrozumienia pierwszego fragmentu układanki.

Skąd w ogóle wiemy, które hormony są niezrównoważone, a tym bardziej, jakich objawów powinniśmy szukać, aby dowiedzieć się, czy nasze hormony są nie do zniesienia?

Kiedy większość kobiet poniżej 40 roku życia słyszy słowo „hormony”, przywołuje obrazy menopauzy, uderzeń gorąca i wahań nastroju.

Chodzi o to, że od momentu naszych narodzin (na długo przed menopauzą) nasze hormony dyktują mnóstwo funkcji organizmu, takich jak apetyt, wzorce snu, jak reagujemy na stres, nasze libido, czy jesteśmy szczęśliwi, czy niespokojni i wszystko pomiędzy.

Dlatego tak ważne jest, aby kobiety w każdym wieku miały podstawową wiedzę na temat działania ich hormonów. W przeciwnym razie od dziesięcioleci po prostu czujemy się w ciemności, próbując zrozumieć, co u diabła dzieje się w naszych ciałach.

Hormony, które zwykle stają się najpierw niezrównoważone, są kortyzol i insulina - odpowiednio hormony „stres” i „poziom cukru we krwi”.

Nazywam je „hormonami alfa”, ponieważ mają one dalszy wpływ na nasze hormony tarczycy, jajników i snu. W międzyczasie zaburzają działanie hormonów tarczycy, estrogenu, progesteronu, testosteronu i melatoniny w organizmie.

OK, ale co to oznacza pod względem objawów? Oto niektóre z pierwszych oznak nierównowagi hormonalnej, na które należy zwrócić uwagę:

• Masz problemy z zasypianiem lub snem przez noc.
• Próbujesz wstać z łóżka, nawet po siedmiu do dziewięciu godzinach snu.
• Potrzebujesz kofeiny, żeby rano wyjść.
• Potrzebujesz więcej kofeiny lub cukru około 10 rano, a potem znowu po południu, aby kontynuować.
• Zauważasz emocjonalne objawy PMS, takie jak wahania nastroju, gniewne wybuchy i awarie energii.
• Czujesz się bardziej „niepewny” niż się przyznasz!

Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów, być może rozregulowano kortyzol, insulinę lub oba. Więc co robić niezrównoważona hormonalnie dziewczyna?

Niech jedzenie stanie się uważną praktyką

To, co jesz, jest tak samo ważne, jak i kiedy jesz.

Aby utrzymać tak zwany zrównoważony poziom cukru we krwi - co oznacza, że ​​utrzymujesz poziom cukru we krwi raczej w linii prostej niż duże skoki i spadki w ciągu dnia - powinieneś jeść co trzy do czterech godzin.

Nie czekaj, aż umrzesz z głodu, wstrząśnij się, poczuj się, jakbyś zwymiotował lub zemdlał. Ponadto przestrzegaj tych zasad w czasie posiłku. Spuść to, dziewczyno.

Usiądź podczas jedzenia (wiem, właściwie to mówię), żuj swoje jedzenie 20 do 30 razy (nie żartuję) i skup się na czymś pozytywnym podczas jedzenia. Kiedy jesteś zestresowany, twoje jelita nie mogą łatwo wchłonąć składników odżywczych, które spożywasz, więc nie ma znaczenia, ile jesz brokułów!

Ogranicz napoje alkoholowe

Często mówiono mi, że jestem nosicielem złych wieści, ale obiecuję, że odstawienie alkoholu spowoduje zmianę.

Szklanka alkoholu jest jak spożywanie garści słodkich ciasteczek, tylko za pomocą innej metody dostawy. Natychmiast uderza w krwiobieg, wysyłając poziom cukru we krwi podczas przejażdżki kolejką górską.

Alkohol podnosi również poziom estrogenu, ponieważ stwarza mnóstwo dodatkowej pracy dla wątroby, więc nie może skutecznie detoksyfikować estrogenu, co jest jednym z jego głównych zadań. Ten nadmiar estrogenu może wywoływać cięższe, dłuższe okresy, ból piersi, bóle głowy i wściekły PMS.

Widzisz związek między tym, co jemy i pijemy, a problemami z miesiączką?

Zastanów się, jak wpływa na ciebie kofeina

Kiedy rozmawiam z większością kobiet o kofeinie, zwykle słyszę coś takiego: „Zrobię wszystko, co chcesz, ale nie każ mi rezygnować z kawy”.

Rozumiem. Życie jest szalone, a większość z nas musi zażywać kofeinę tylko po to, żeby sobie radzić. Jednak, jak powiedziałem powyżej, może to być naprawdę problematyczne, szczególnie jeśli regularnie odczuwasz niepokój, czujesz, że nie możesz wstać z łóżka rano, masz awarie energii w ciągu dnia lub masz problemy z zasypianiem w nocy .

Jeśli nie jesteś gotowy rzucić Joe, po prostu obserwuj, jak się czujesz 30, 60 i 120 minut po wypiciu kawy. Jeśli chcesz nazwać to rezygnacją, włóż się do niego z połową bezkofeinową i pół regularną, zastąp filiżankę dziennie bezkofeinową lub eksperymentuj z matchą.

Dla wielu z nas życie jest pełne, dlatego mam nadzieję, że masz wyraźniejszy obraz tego, jak faktycznie wygląda nierównowaga hormonalna i jak zacząć ją odwracać. Hormony istnieją w hierarchii, dlatego ważne jest, aby zastosować podejście „odgórne” w celu rozwiązania problemów wynikających z braku równowagi hormonalnej.

Hormony również rozmawiają ze sobą przez cały dzień, więc gdy zaczniesz pracować nad jednym hormonem, reszta zacznie się zgadzać. To jest piękno hormonów. Pracują razem, aby cię wspierać, zawsze.