5 podstawowych wskazówek dotyczących biegania po plaży

Zawartość

• Recenzja dla

Trudno wyobrazić sobie bardziej sielankową sytuację biegania niż zostawianie śladów na brzegu oceanu. Ale chociaż bieganie po plaży (w szczególności bieganie po piasku) zdecydowanie ma pewne zalety, może być trudne, mówi trener New York Road Runner, John Honerkamp.

Plusem jest to, że podczas biegania po piasku niestabilna powierzchnia zapewnia dodatkowy trening siłowy mięśniom dolnych partii nóg, które muszą pracować ciężej, aby ustabilizować stopy. A kiedy zanurzysz się w piasku, Twoje ciało będzie jeszcze trudniej podnosić się przy każdym kroku, zwiększając intensywność biegu.

„Grubszy piasek przesadza z każdym krokiem”, mówi Honerkamp. „Sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś się wspinał. Twoje łydki pracują o wiele ciężej, aby popchnąć cię do przodu”.

Ale jak w przypadku każdej nowej aktywności, używanie mięśni w inny sposób może sprawić, że poczujesz się bardzo obolały. Postępuj zgodnie z radą Honerkampa, aby cieszyć się bieganiem po plaży i nadal czuć się dobrze następnego dnia. (Następnie zarezerwuj jeden z tych 10 biegów na plażę na następny wyścig.)

Wybierz odpowiedni pakiet

Kiedy biegasz po piasku, gęstszy, bardziej ubity piasek (lub jeszcze lepiej, mokry piasek) jest lepszy niż sucha, luźniejsza nawierzchnia. Nadal będzie miękki, ale mniej się zagłębisz i będziesz mniej skłonny do nadużywania mięśni podczas próby stabilizacji.

Niech będzie krótki (i rzadszy)

Nawet jeśli Twoje mięśnie pracują wyjątkowo ciężko, możesz nie odczuć wpływu biegania po plaży aż do następnego dnia… kiedy obudzisz się obolały i ledwo będziesz mógł cieszyć się wakacjami, nie mówiąc już o zmieszczeniu się w kolejnym biegu. Zacznij od 20 do 25 minut (lub nawet mniej), aby nie przesadzić, radzi Honerkamp. A jeśli mieszkasz w pobliżu oceanu, nie zaczynaj robić wszystko Twoje biegi na plaży. Idealnie byłoby raz w tygodniu. (Jeśli nadal chcesz być na plaży, zamień się na ten niebiegający trening na plaży, który możesz wykonać na piasku.)

Idź boso (jeśli chcesz)

Bieganie w mokrych skarpetach lub z piaskiem w butach to nikomu pomysł na zabawę, a Honerkamp mówi, że bieganie boso po plaży jest w porządku. Jeśli jednak masz skłonność do kontuzji lub potrzebujesz butów zapewniających wsparcie, możesz chcieć je założyć zamiast biegać boso po plaży. Niepewny? Spróbuj przejść milę po piasku. Jeśli następnego dnia bolą cię łydki, prawdopodobnie nie powinieneś biegać boso. (Potrzebujesz nowej pary butów do biegania? Sprawdź najlepsze trampki, które zmiażdżą twoje rutyny treningowe.)

Idź płasko — i na zewnątrz i z powrotem

Linie brzegowe są nachylone, co może zepsuć twoją formę. Kiedy biegasz po plaży, biegnij po najbardziej płaskiej części piasku, jaką możesz, i upewnij się, że biegniesz z powrotem na plażę, aby wyrównać wszelkie braki równowagi.

Zachowaj bezpieczeństwo w słońcu

Noś dodatkowy krem ​​przeciwsłoneczny, ponieważ woda i piasek odbijają promienie. I sprawdzaj pływy, aby nie utknąć w sytuacji, gdy jesteś daleko od domu i nie możesz uciec. (Znajdź niesamowity krem ​​przeciwsłoneczny w najlepszych kremach przeciwsłonecznych odpornych na pot do ćwiczeń.)

Recenzja dla