Przyczyny bólu bioder w nocy i sposoby na ulgę

Zawartość

• Przegląd
• Najczęstsze przyczyny bólu bioder w nocy
• Pozycja do spania
• Zapalenie torebki stawowej
• Zapalenie kości i stawów biodrowych i inne rodzaje zapalenia stawów
• Zapalenie ścięgien bioder
• Zespół kulszowo-piriformis
• Ciąża
• Leczenie bólu bioder w nocy
• Natychmiastowa ulga
• Ulga długoterminowa
• Aby zapobiec bólowi bioder w nocy
• Ćwiczenia o niskim wpływie
• Rozciąganie
• Higiena snu
• Kiedy powinieneś pójść do lekarza
• Perspektywy

Przegląd

Ból bioder w nocy może cię obudzić w nocy lub uniemożliwić zasypianie.

Ból może pochodzić z pozycji, w której śpisz, lub może być spowodowany czymś innym. Na przykład nie poruszasz się dużo podczas snu, więc twoje stawy puchną, co może prowadzić do sztywności i bólu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co może powodować ból bioder w nocy, a także o tym, jak możesz poradzić sobie z tym objawem i lepiej spać.

Najczęstsze przyczyny bólu bioder w nocy

Ból bioder w nocy może być spowodowany kilkoma chorobami. Najczęstsze z nich to:

• zapalenie torebki stawowej
• choroba zwyrodnieniowa stawów (OA)
• ścięgna
• zespół kulszowo-piriformis

Może to być również spowodowane pozycją spania, materacem lub poduszkami lub ciążą.

Możliwe jest również wystąpienie innego problemu, takiego jak ból dolnej części pleców, który powoduje ból biodra. To się nazywa ból skierowany.

Pozycja do spania

Jeśli regularnie budzisz się w nocy z bólu bioder, możesz obwiniać sposób, w jaki śpisz lub materac. Materac, który jest zbyt miękki lub zbyt twardy, może powodować punkty nacisku, co może prowadzić do bólu w biodrze.

Postawa snu może również powodować ból.

Spróbuj spać na plecach lub, jeśli śpisz z boku, śpij na boku, który nie boli, i połóż poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra wyrównane. Tutaj znajdziesz duży wybór poduszek na kolana.

Zapalenie torebki stawowej

Wokół kości biodrowej i innych stawów znajdują się małe woreczki wypełnione płynem, który amortyzuje staw podczas ruchu. Te worki nazywane są kaletkami.

Zapalenie kaletki występuje, gdy te woreczki ulegają zapaleniu.

Objawy mogą obejmować:

• ból na zewnątrz bioder i górnej części uda
• ból, który zaczyna się jako ostry ból, powodujący krzyczenie po dotknięciu tego obszaru, a później przekształca się w ból
• ból podczas wstawania po długim siedzeniu, który może się nasilić podczas długiego spaceru, wspinania się po schodach lub przysiadów na jakiś czas
• ból, który jest gorszy w nocy, gdy położysz się lub śpisz na chorego biodrze

Ludzie z zapaleniem kaletki nie odczuwają bólu podczas stania.

Zapalenie kości i stawów biodrowych i inne rodzaje zapalenia stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów w biodrze. Ale inne rodzaje zapalenia stawów mogą również powodować ból bioder w nocy.

Te typy mogą obejmować:

• reumatoidalne zapalenie stawów (RA)
• łuszczycowe zapalenie stawów
• septyczne zapalenie stawów

Jeśli masz zapalenie stawów biodrowych, możesz zauważyć:

• ból w pachwinie
• ból również w pośladkach, udach lub kolanach
• ból nasilał się podczas deszczowej pogody, rano lub po odpoczynku lub siedzeniu
• ból w biodrach, który nie pozwala ci spać
• ból podczas pochylania się, wstawania z krzesła lub krótkiego spaceru
• zgrzytanie dźwiękiem ruchem (zwanym crepitus) lub blokowaniem lub przywieraniem bioder

Zapalenie ścięgien bioder

Ścięgna przyczepiają mięśnie do kości, umożliwiając ruch. Zapalenie ścięgien bioder polega na stanach zapalnych ścięgien w biodrach.

Jeśli masz zapalenie ścięgien bioder, objawy mogą obejmować:

• tępy, głęboki ból w pachwinie, szczególnie gdy wspinasz się po schodach lub wstajesz
• ból w pośladkach, jeśli zapalenie ścięgna ścięgna również jest w stanie zapalnym

Zespół kulszowo-piriformis

Ból kulszowy to mrowienie i drętwienie, które biegną od dolnej części pleców do pośladków, a czasem w dół nogi i stopy.

Jeśli masz zespół kulszowo-piriformis, możesz odczuwać pieczenie w łydce, gdy próbujesz spać. Lub możesz odczuwać pulsujący ból w stopie, który szokuje cię lub podtrzymuje.

Ciąża

Ciąża wywiera dodatkowy nacisk na kręgosłup i biodra, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.

Noś buty wspierające w ciągu dnia i rób przerwy, jeśli siedziałeś przez dłuższy czas. Pomoże to zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak rwa kulszowa, które mogą prowadzić do wskazanego bólu.

W nocy postępuj zgodnie z wcześniejszymi sugestiami dotyczącymi spania bocznego.

Możesz także spróbować zwinąć koc i położyć go za plecami, abyś mógł oprzeć się na kocu, śpiąc jednocześnie na boku. Jeśli wolisz, możesz użyć poduszki zamiast koca. To może pomóc zapewnić dodatkowe wsparcie podczas snu.

Pomocna może być również poduszka ciążowa. Zdobądź go tutaj.

Leczenie bólu bioder w nocy

Dostępnych jest wiele opcji zarządzania bólem w celu przeciwdziałania bólowi stawu biodrowego.

Natychmiastowa ulga

Jeśli budzi cię ból bioder, możesz spróbować tych rzeczy, aby wrócić do snu:

• Zmień swoją pozycję do spania. Kontynuuj eksperymenty, aby znaleźć najbardziej ograniczającą ból pozycję.
• Umieść poduszki w kształcie klina pod biodrem, aby zapewnić amortyzację. Jeśli nie masz poduszki w kształcie klina, spróbuj złożyć poduszkę lub koc, aby uzyskać kształt klina.
• Śpij z poduszką między kolanami, aby zmniejszyć stres na biodrach.
• Połóż jedną lub więcej poduszek na kolana. To może złagodzić ból z powodu zespołu kulszowo-piriformis.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aleve) mogą pomóc złagodzić ból.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszych NLPZ dla Ciebie i jak często można je bezpiecznie przyjmować.

Lekarz może również przepisać miejscowe NLPZ, takie jak żel diklofenak (Solaraze, Voltaren).

Lód lub ciepło mogą również pomóc złagodzić ból. Zapytaj swojego lekarza, który jest dla Ciebie najlepszy.

Jeśli ból spowodowany jest obrzękiem, lód może być bardziej korzystny, ponieważ może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Ciepło może pomóc złagodzić ból stawów, sztywność lub skurcze mięśni.

Unikaj nakładania lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owiń woreczek z lodem ręcznikiem, a następnie umieść go na biodrze.

Można zastosować ciepło za pomocą folii termotransferowej, podkładki grzewczej lub butelki z ciepłą wodą.

Ulga długoterminowa

Jeśli regularnie odczuwasz ból w biodrach w nocy, możesz potrzebować rozwiązań w celu uzyskania długoterminowej ulgi.

Możesz rozważyć zmianę swojego materaca. Zbyt twardy materac może być szczególnie bolesny dla osób z zapaleniem kaletki biodrowej.

Możesz także spróbować położyć podkładkę piankową na materacu, aby pomóc rozłożyć ciężar. Kup tutaj.

Lekarz może również porozmawiać z tobą o tych metodach leczenia:

• widzenie fizjoterapeuty, regularne masaże lub jedno i drugie
• usuwanie płynu z kaletki
• artroskopowa operacja usunięcia kaletki
• zastrzyki steroidowe lub kortyzonowe do kaletki lub stawu biodrowego
• zastrzyki z kwasu hialuronowego do smarowania stawu biodrowego
• leki na zapalenie stawów, w tym przeciwreumatyczne leki modyfikujące przebieg choroby (DMARD) i leki biologiczne
• artroskopia, czyli operacja polegająca na usunięciu luźnych kawałków chrząstki lub ostrogi kostnej wokół bioder
• wymiana powierzchni bioder w celu usunięcia i wymiany uszkodzonej kości w gnieździe biodrowym
• artroplastyka, znana również jako całkowita operacja wymiany stawu biodrowego

Aby zapobiec bólowi bioder w nocy

Kiedy ból bioder nie zasypia, możesz wypróbować te rzeczy w ciągu dnia i przed snem:

Ćwiczenia o niskim wpływie

Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, ćwiczenia wodne lub spacery, mogą pomóc zmniejszyć ból i poprawić sen. Możesz także spróbować tai chi lub jogi.

Powinieneś także unikać siedzenia przez dłuższy czas w ciągu dnia.

Rozciąganie

Oprócz ćwiczeń o niskim wpływie w ciągu dnia możesz spróbować rozciągnąć biodro. Możesz rozciągać się w ciągu dnia lub w nocy, jeśli ból nie pozwala ci zasnąć.

1. Wstań i trzymaj się czegoś, aby zachować równowagę, jeśli potrzebujesz.
2. Skrzyżuj nogi i sięgnij, by dotknąć palców stóp.
3. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
4. Skrzyżuj nogi w drugą stronę i powtórz.

Możesz także wypróbować te ćwiczenia, aby złagodzić ból zapalenia kaletki biodrowej, lub te ćwiczenia, aby wzmocnić zginacz bioder.

Higiena snu

Praktykowanie dobrej higieny snu może pomóc ci zasnąć i zasnąć. Oto kilka pomocnych wskazówek:

• Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Przed snem odpręż się.
• Zastanów się nad wzięciem ciepłej kąpieli na jedną lub dwie godziny przed snem, aby uwolnić naturalne środki przeciwbólowe, zwane endorfinami. Ciepła kąpiel rozluźnia również mięśnie wokół nerwu kulszowego. Nie rozgrzewaj jednak wody, ponieważ spowoduje to wzrost temperatury i utrudni zasypianie.
• Spraw, aby Twój pokój był ciemny i cichy, a temperatura utrzymywana na niskim poziomie, aby uniknąć budzenia się ze zbyt wysokiej temperatury.
• Unikaj używania urządzeń elektronicznych tuż przed snem, w tym telewizorów, komputerów i smartfonów.
• Unikaj spożywania kofeiny przez 5 lub mniej godzin przed snem. Dowiedz się więcej o tym, jak długo trwa kofeina.

Powinieneś także unikać spożywania alkoholu, aby pomóc ci zasnąć. Może powodować senność, ale prawdopodobnie obudzisz się po kilku godzinach niespokojnego snu.

Uważaj również na korzystanie z pomocy snu OTC. Z czasem będziesz potrzebować wyższych dawek, aby iść spać, a ten nawyk może być trudny do przełamania.

Kiedy powinieneś pójść do lekarza

Jeśli ból bioder regularnie powstrzymuje cię od snu lub budzi cię w nocy, skontaktuj się z lekarzem.

Mogą sprawdzać tkliwość i obrzęk wokół bioder. Ocenią także zakres ruchu biodra pod kątem objawów zapalenia stawów i zapalenia ścięgien. Ograniczony ruch jest oznaką zapalenia stawów.

Mogą również pobierać próbki krwi lub płynów lub zlecać prześwietlenie, aby wykluczyć różne warunki.

Udaj się do placówki pilnej opieki lub na pogotowie, jeśli ból bioder spowodowany jest urazem.

Poszukaj natychmiastowej opieki, jeśli masz którykolwiek z tych objawów:

• złącze, które wygląda na zdeformowane
• niemożność poruszenia nogą lub biodrem
• niezdolność do obciążania nogi obolałym biodrem
• intensywny ból lub nagły obrzęk bioder
• gorączka, dreszcze, zaczerwienienie lub inne objawy zakażenia

Perspektywy

Niewystarczająca ilość snu może nasilić ból, dlatego ważne jest, aby we współpracy z lekarzem opracować plan leczenia.

Wprowadzanie pewnych zmian w stylu życia, takich jak delikatne ćwiczenia i poprawa higieny snu, może znacznie pomóc w zapobieganiu długim, bolesnym nocom.

Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze leczenie choroby, która powoduje ból w biodrze.