5 aplikacji treningowych HIIT, które powinieneś pobrać teraz

Zawartość

• Najlepsza aplikacja do ćwiczeń HIIT DIY: Oficjalny 7-minutowy trening J&J
• Najlepszy wirtualny trener: Nike Training Club
• Najlepsze spersonalizowane treningi: Trener Fitbit
• Najlepsza aplikacja do treningu siłowego HIIT: Keelo
• Najlepsza aplikacja z minimalnym wyposażeniem: 12-minutowy sportowiec
• Recenzja dla

Interesują Cię liczne zalety HIIT, ale nie wiesz, od czego zacząć? Na szczęście Apple App Store i Google Play są wypełnione aplikacjami, które zapewniają treningi, które gwarantują, że się pocisz, a większość z tych procedur to treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT).

Dlaczego powinieneś spróbować: Naukowcy z Human Performance Institute w Orlando wykazali, że zaledwie siedem minut HIIT może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając wrażliwość na insulinę, VO2 max (jak efektywnie organizm wykorzystuje tlen) i sprawność mięśni.

„Nauka za siedmio-, 10- lub 15-minutowym treningiem jest w 100 procentach uzasadniona” – mówi Pete McCall, C.S.C.S., fizjolog ćwiczeń z San Diego. „Te aplikacje są świetne dla osób, które chcą ćwiczyć w domu i uczyć się, jak wykonywać solidne treningi”.

Jest tylko jedno zastrzeżenie: treningi HIIT są tak dobre, jak wysiłek, jaki im wkładasz. „Jeśli naprawdę będziesz się zmuszać, jeśli powiesz:„ Będę pracował tylko siedem minut, ale będę pracował tak ciężko, jak tylko mogę, ”, to wtedy siedem minut może mieć naprawdę znaczący wynik” – mówi McCall. . (Powiązane: Jaka jest różnica między HIIT a Tabata?)

Te pięć aplikacji to świetny punkt wyjścia do zanurzenia się w świecie DIY HIIT. „Użyj ich jako narzędzia do nauki” – mówi McCall. „Dadzą ci świetne pomysły na obwody i zawsze możesz wprowadzić poprawki, które będą dla ciebie działać, gdy poczujesz się bardziej komfortowo”.

Najlepsza aplikacja do ćwiczeń HIIT DIY: Oficjalny 7-minutowy trening J&J

Bezpłatnie, iTunes i Android

Jeśli chcesz wypróbować nowe ruchy, ta aplikacja (zaprojektowana przez dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Human Performance Institute) zawiera bibliotekę 72 ćwiczeń, które można łączyć i dopasowywać do ponad 1000 odmian treningu. Brzmi trochę intensywnie? Aplikacja treningowa HIIT oferuje również 22 wstępnie ustawione treningi lub możesz wybrać „inteligentny trening” na podstawie oceny poziomu sprawności. Co więcej, każde ćwiczenie oferuje wskazówki dźwiękowe podczas całego treningu, które pomogą Ci utrzymać odpowiednią formę. (Warto również spróbować tego 30-dniowego wyzwania cardio HIIT).

Najlepszy wirtualny trener: Nike Training Club

Bezpłatnie, iTunes i Android

Czy chciałbyś ćwiczyć z trenerami gwiazd, takimi jak Joe Holder czy Kirsty Godso? Aplikacja Nike Training Club oferuje ponad 175 bezpłatnych treningów — od siły i wytrzymałości po mobilność i jogę — inspirowanych sportowcami Nike, takimi jak Serena Williams i Chloe Kim, zaprojektowanych (i zademonstrowanych!) przez mistrzów Nike. Możesz także stworzyć spersonalizowany plan treningowy na podstawie swoich celów, a aplikacja dostosuje Twoje treningi do Twoich postępów. (Innymi słowy, im częściej korzystasz z aplikacji, tym lepiej Ci się to uda). Do każdego ruchu dołączony jest film, dzięki czemu będziesz dokładnie wiedział, co robić, nawet jeśli jest to ćwiczenie, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś.

Najlepsze spersonalizowane treningi: Trener Fitbit

Bezpłatnie z zakupami w aplikacji, iTunes i Android

Do tej aplikacji treningowej HIIT potrzebujesz Fitbita (i najlepiej zegarka Fitbit), ale inwestycja jest tego warta. Fitbit Coach personalizuje każdy trening, który wykonujesz za pośrednictwem aplikacji, polecając ćwiczenia w oparciu o codzienną aktywność śledzoną za pomocą urządzenia. Treningi trwające od siedmiu do 60 minut są wyposażone w spersonalizowany coaching wideo i audio, a informacje zwrotne po treningu pomogą aplikacji określić, jak mocno Cię naciskać następnym razem. Uaktualnienie do usługi premium za 39,99 USD zapewnia cały rok spersonalizowanych programów na żądanie, które pomogą Ci ujędrnić, schudnąć lub stać się silniejszym. (Fitbit nawiązał również współpracę z Adidasem, aby wprowadzić spersonalizowane treningi na Twój nadgarstek.)

Najlepsza aplikacja do treningu siłowego HIIT: Keelo

Darmowy; iTunes

Wszystkie treningi HIIT Keelo trwają poniżej 20 minut, a większość dotyczy tylko masy ciała, chociaż niektóre mogą wymagać hantli, kettlebells lub innego podstawowego sprzętu do ćwiczeń. Mimo to możesz łatwo wysłać wiadomość e-mail do zespołu trenerów, aby uzyskać zalecenia dotyczące alternatyw i porady dotyczące ruchów treningowych, wyboru wagi, a nawet treningu, który należy wykonać tego dnia. Nie musisz się martwić o nic oprócz upewniania się, że osiągniesz maksymalną intensywność - aplikacja pokazuje dokładnie, co zrobić z instrukcjami wideo.

Najlepsza aplikacja z minimalnym wyposażeniem: 12-minutowy sportowiec

2,99 USD za zakupy w aplikacji, iTunes i Android

Ta aplikacja do treningu HIIT oferuje 185 treningów wykonanych z ponad 35 ćwiczeń z masą ciała i minimalnym sprzętem, które są dostarczane z pełnymi wskazówkami i pokazami wideo. Ale zawiera również interwał i stoper dla profesjonalistów HIIT gotowych do tworzenia własnych treningów. Jeśli przejdziesz na siłownię Super Athlete za 4,99 USD miesięcznie, uzyskasz dostęp do 200 dodatkowych treningów HIIT, a także wgląd w swoje osobiste trendy treningowe i przypomnienia, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Recenzja dla