Czy ćwiczenie w czasie upałów jest bezpieczne?

Zawartość

• Recenzja dla

Oczekuje się, że dzisiaj zaczną się szalone wysokie temperatury wywołane przez potencjalnie śmiertelną falę upałów. Ponad 85 procent populacji zobaczy w ten weekend temperatury powyżej 90 stopni Fahrenheita, donosi CNN, a ponad połowa zobaczy temperatury wyższe niż 95 stopni. To dlatego od rana 195 milionów Amerykanów zostało objętych obserwacją, ostrzeżeniem lub doradztwem.

Kiedy jest tak gorąco i lepko, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, jest trening w parku – a to również dobry pomysł dla twojego bezpieczeństwa. „Trening w nadmiernym upale sprawia, że ​​organizm pracuje znacznie ciężej niż normalnie” – mówi dr Narinder Bajwa, kardiolog z Sacramento w Kalifornii. Kształt. „Aby zachować chłód, twoje ciało kieruje dużo krwi z mięśni do skóry. To jeszcze bardziej obciąża mięśnie, zmuszając do zużywania większej ilości energii, co może być niebezpieczne”.

I to nie tylko samo ciepło naraża twoje ciało na ryzyko; Wilgotność również odgrywa rolę. „Wilgoć nie tylko utrudnia pocenie się, ale także wolniej odparowuje” – mówi dr Bajwa. „To bardzo utrudnia ochłodzenie się organizmu i może powodować przegrzanie i zmęczenie”. (Powiązane: Jak gorąco powinno być naprawdę na zajęciach gorącej jogi?)

Chociaż wszystkie te rzeczy są niepokojące, dr Bajwa mówi, że nie jest konieczne unikanie ćwiczeń w upale całkowicie, o ile zachowasz odpowiednie środki ostrożności.

Na początek sugeruje, aby zwracać uwagę na porę dnia, o której decydujesz się na trening. „Idź tam wcześnie”, mówi i rozważa skrócenie treningu. „Jeśli jesteś ogólnie aktywną osobą, nie ma znaczenia, czy biegasz, trenujesz, czy bierzesz udział w zajęciach jogi na świeżym powietrzu” – mówi. „Ważne jest to, że ograniczysz całkowitą ilość ćwiczeń, które wykonujesz, aby uniknąć nadmiernego wysiłku”. Jeśli nie jesteś w dobrym zdrowiu lub nie zaczynasz ćwiczyć, sugeruje całkowite unikanie ćwiczeń na świeżym powietrzu w gorące dni. : Co bieganie w upale wpływa na twoje ciało)

Twoje ubrania też się liczą. „Jaśniejsze ubrania pomogą odbijać ciepło, a bawełna pomoże w odparowaniu potu” – mówi dr Bajwa. „Nie zapomnij też o odprowadzających wilgoć koszulkach i spodenkach do biegania. Ich zaawansowany technologicznie materiał może naprawdę pomóc Ci zachować chłód. I zawsze noś czapkę. Obracaj i dostosowuj go, aby chronić twarz i szyję przed słońcem. (Powiązane: Oddychające ubrania i sprzęt treningowy, które pomogą Ci zachować chłód i suchość)

Jedna z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać? Uwodnienie. „Picie wody jest tak ważne, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z temperaturą trzycyfrową” – mówi dr Bajwa. „Ciepło powoduje, że twoje ciało poci się bardziej niż zwykle, co może szybko doprowadzić do odwodnienia. Jeśli wiesz, że planujesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w upalny dzień, zacznij zwiększać spożycie wody dzień wcześniej i oczywiście pij dużo dodatkowej wody w ciągu dnia”. (Oto więcej sposobów na ochronę przed udarem cieplnym i wyczerpaniem cieplnym podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu).

Zamiast ładować napoje sportowe i energetyczne, dr Bajwa sugeruje trzymanie się zwykłej wody podczas fali upałów. „Woda jest najłatwiejsza do strawienia, a ćwiczenia w nadmiernym upale mogą wywoływać mdłości” – mówi. Wyjaśnia, że ​​ważne jest również unikanie alkoholu, kawy i napojów gazowanych, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia.

Ale póki to jest można bezpiecznie ćwiczyć w upale, ważne jest również, aby znać swoje granice. „Słuchaj swojego ciała” – mówi dr Bajwa. „Jeśli masz zawroty głowy lub zawroty głowy, czas przestać. Kolejnym objawem, na który należy zwrócić uwagę, są skurcze. Zwykle oznacza to, że twoje ciało zbliża się do rozwoju powikłań związanych z ciepłem i powinieneś natychmiast to zakończyć”.

Pod koniec dnia można w dużej mierze zapobiec chorobom związanym z upałami spowodowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Podejmij te podstawowe, ale ważne środki ostrożności, a Twoja rutyna nie powinna zostać całkowicie odłożona na bok.

Recenzja dla