12 zdrowych batoników muesli

Zawartość

• 1–2. Batoniki Granola przyjazne dzieciom
• 1. Pręty roślinne Phyter
• 2.
• 4. Kije do żucia granola
• 5. Pikantne batoniki Sheffa
• 6–8. Bogate w białko batony muesli
• 6. Białko Lärabar
• 7. RXBAR
• 8. Baton proteinowy Kashi Go
• 10. Batoniki granola bez ziarna
• 11. Ciesz się życiowymi batonami
• 12. Go Raw kiełki
• Domowe batoniki musli
• Dolna linia

Jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa

Znalezienie zdrowego batonika muesli nie jest łatwym zadaniem.

Idealnie, baton muesli powinien być wypełniony błonnikiem, białkiem, zdrowymi tłuszczami, witaminami i minerałami, aby działał jak zdrowa przekąska, która powstrzymuje głód między posiłkami.

Jednak w rzeczywistości wiele batoników muesli jest wypełnionych cukrem lub wysoko przetworzonymi składnikami, co oznacza, że ​​bardziej przypominają batonik niż pożywną przekąskę.

Oto 12 zdrowych batoników muesli zaprojektowanych tak, aby odpowiadały różnym etapom życia, potrzebom dietetycznym oraz celom zdrowotnym i kondycji.

1–2. Batoniki Granola przyjazne dzieciom

Najlepsze batoniki muesli dla dzieci powinny być wykonane z całych, minimalnie przetworzonych składników i zawierać możliwie najmniej dodanego cukru lub soli (1).

Chociaż bardzo niewiele batoników muesli spełnia te kryteria - w tym te sprzedawane specjalnie dla dzieci - spełniają dwie poniższe opcje.

1. Pręty roślinne Phyter

Batony te są wykonane z garści składających się głównie z całych składników, w tym owoców, orzechów, owsa i nasion, i zawierają bardzo mało dodatku cukru lub soli.

Są dostępne w sześciu smakach, od słodkich ziemniaków i kokosa po masło orzechowe i jagody.Co więcej, nie zawierają glutenu, soi, jajek ani nabiału, co czyni je odpowiednimi dla dzieci z alergią na te składniki.

Jeden 1,8 uncji (50 gramów) baton zawiera 190–200 kalorii, 8–10 gramów tłuszczu, 23–24 gramów węglowodanów i 6 gramów białka. Pakują również 3–4 gramów błonnika, mniej niż 10 mg soli i 7–9 gramów cukru - z czego tylko 4 gramy z dodanych cukrów (2).

Jeśli chcesz wypróbować te batony roślinne, kup je online.

2.

Batony chia Health Warrior są wykonane głównie z całych roślinnych składników - głównie z nasion chia.

Batony te są również bezmleczne, bezglutenowe i sojowe i zawierają zaledwie 100 kalorii na baton 0,9 uncji (25 gramów). Możesz spodziewać się około 4,5 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 3 gramów cukru i 3 gramów białka na porcję (6).

Jeśli twój lokalny supermarket nie ma tych pysznych batonów chia, kup je online.

4. Kije do żucia granola

Kije do żucia granola Kashi składają się głównie z owsa pełnoziarnistego, są w różnych smakach i dostarczają 120–140 kalorii na baton 1,3 uncji (35 gramów).

Jedna porcja zawiera również 2,5–6 gramów tłuszczu, 21–26 gramów węglowodanów, 3–4 gramów błonnika i 2–4 gramów białka. Każdy baton jest słodzony syropem ryżowym i cukrem trzcinowym, chociaż całkowita ilość dodanych cukrów pozostaje na niskim poziomie, około 6–9 gramów na baton (7).

Możesz kupić batoniki Kashi lokalnie lub online.

5. Pikantne batoniki Sheffa

Jeśli wolisz niesłodkie batoniki granola, pikantne batoniki Sheffa mogą być dla Ciebie interesującą opcją.

Wykonane z całych składników, takich jak produkty pełnoziarniste, ciecierzyca, nasiona, suszone warzywa, zioła i przyprawy, zawierają 140–150 kalorii na dwa batony o wadze 0,6 uncji (18 gramów).

Dwa batony dostarczają również około 5–7 gramów tłuszczu, 7–8 gramów błonnika, 4 gramów białka i 23–24 gramów węglowodanów - z czego mniej niż 1 gram pochodzi z dodanych cukrów (8).

Aby wypróbować pikantne batoniki Sheffa, kupuj je lokalnie lub online.

Niskokaloryczne batoniki muesli to opcja dla osób próbujących ograniczyć kalorie lub schudnąć. Upewnij się, że ten, który wybierzesz, składa się głównie z całych składników i zawiera błonnik i białko.

6–8. Bogate w białko batony muesli

Bogate w białko batoniki muesli pomagają ograniczyć głód między posiłkami i stanowią świetną przekąskę regeneracyjną po wyczerpującym treningu. Oto kilka opcji, które oferują przyzwoite ilości błonnika i nie są obciążone dodatkami cukrów lub sztucznych aromatów (4, 9).

6. Białko Lärabar

Te bezglutenowe batoniki granola są wykonane z mieszanki owoców, orzechów i przypraw i wzbogacone białkiem grochu.

Nie zawierają sztucznych aromatów, konserwantów ani substancji słodzących i dostarczają około 210–230 kalorii, 7–10 gramów tłuszczu, 24–26 gramów węglowodanów, 4 gramów błonnika i 11 gramów białka na 1,9 uncji (52 gramy ) pasek (10).

Pakują również około 18 gramów cukru na baton, który na pierwszy rzut oka może wydawać się wysoki. Jednak tylko do 2 gramów pochodzi z dodatku cukru, a reszta z naturalnie słodkich składników, takich jak daktyle, jabłka i jagody.

Wiele supermarketów ma batony proteinowe Lärabar, ale możesz uzyskać lepszą ofertę online.

7. RXBAR

Te 8-składnikowe batony o wysokiej zawartości białka są wykonane w dużej części z daktyli, białek jaj, orzechów i przypraw. Co więcej, są bezglutenowe i zawierają około 200–210 kalorii i 12 gramów białka na 1,9 uncji (52 gramy) batonu.

Na porcję dostarczają również 7–10 gramów tłuszczu, 22–26 gramów węglowodanów, 3–6 gramów błonnika i 13–18 gramów cukru - z których żaden nie jest dodawany (11).

Jeśli chcesz wypróbować RXBAR, kup je lokalnie lub online.

8. Baton proteinowy Kashi Go

Te batony bez ziarna są wytwarzane wyłącznie z orzechów, nasion, płatków kokosowych, oleju kokosowego i przypraw. Wszystkie smaki są bezglutenowe i wegańskie. Poza tym nie zawierają organizmów zmodyfikowanych genetycznie (GMO) i są słodzone jedynie niewielką ilością cukru kokosowego.

Każdy 1,1 uncji (30 gramów) baton zawiera około 230 kalorii, 18 gramów tłuszczu, 12 gramów węglowodanów, 3 gramów błonnika, 7 gramów białka i tylko 5 gramów dodatku cukru (13).

Chociaż możesz znaleźć te bary lokalnie, kupowanie online to kolejna opcja.

10. Batoniki granola bez ziarna

Te batoniki bez ziarna są w większości wykonane z mieszanki orzechów, nasion i suszonych owoców i słodzone niewielką ilością cukru i tapioki lub syropu klonowego.

Występują w smakach takich jak migdał jagodowy, cynamonowa rodzynka i orzechy kokosowe. Każdy baton o wadze 1,3 uncji (35 gramów) zawiera 180 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 13–14 gramów węglowodanów i 5–6 gramów białka.

Możesz również spodziewać się około 3 gramów błonnika i mniej niż 8 gramów cukru na porcję (14).

Jeśli chcesz wypróbować te batony bez ziarna, kup je lokalnie lub online.

11. Ciesz się życiowymi batonami

Ciesz się batonami do żucia bez ośmiu najlepszych alergenów, w tym orzechów i pszenicy. Posiadają również certyfikaty halal, koszerne i niemodyfikowane genetycznie i występują w siedmiu smakach.

Batony te są wykonane z mieszanki ryżu, gryki i mąki jaglanej, a także składników, takich jak nasiona lnu, słonecznika, daktyle, suszone owoce i przyprawy.

Słodzone syropem z tapioki i cukrem dostarczają około 130 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 24 gramy węglowodanów, 2 gramy błonnika, 9 gramów cukru i 1 gram białka na baton 1,2 uncji (33 gramy) (15 ).

Znajdź te smaczne bary do żucia w lokalnym sklepie lub w Internecie.

12. Go Raw kiełki

Porośnięte batoniki Go Raw są wykonane z całych składników, takich jak owoce, nasiona i przyprawy.

Są wolne od większości orzechów i ziaren, chociaż niektóre batony zawierają kokos, który Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) wymienia jako orzech. To powiedziawszy, eksperci sugerują, że większość osób uczulonych na orzechy drzewne może bezpiecznie jeść kokos (16, 17).

Batony mają rozmiary od 1,2–1,7 uncji (34–48 gramów) i zawierają 140–250 kalorii, 7–15 gramów tłuszczu, 19–21 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 3–6 gramów białka na porcję.

Dostarczają również 11–15 gramów cukru, z których prawie żaden nie pochodzi z dodatku cukru (18).

Kiełki Go Raw są dostępne w sklepach specjalistycznych lub w Internecie.

Te bezglutenowe batoniki granola są w większości wykonane z całych lub minimalnie przetworzonych składników i mogą być szczególnie atrakcyjne dla osób z alergią pokarmową lub nietolerancją.

Domowe batoniki musli

Domowe batony granola są świetną alternatywą dla kupionych w sklepie.

Ponieważ zazwyczaj używają minimalnie przetworzonych składników i bardzo mało dodatku cukru lub soli, często są bardziej pożywne niż wersje w opakowaniach.

Ponadto są bardzo proste do wykonania. Aby rozpocząć, wymieszaj poniższe składniki w dużej misce:

• 2 szklanki (160 gramów) owsa
• 1 szklanka (130 gramów) posiekanych orzechów do wyboru
• 1 szklanka (147 gramów) pakowanych, pokrojonych w kostkę, pestek
• 1 / 4–1 / 2 szklanki (60–120 ml) wybranego masła orzechowego
• 1/4 szklanki (60 ml) syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)
• suszone owoce, płatki kokosowe lub chipsy czekoladowe do smaku (opcjonalnie)

Po dokładnym wymieszaniu rozprowadź równomiernie na wyłożonej patelni bochenek lub naczyniu do pieczenia. Piec przez 25–30 minut w temperaturze 350 ℉ (176 ℃) i ostudzić przed pokrojeniem i podaniem. Możesz też zamrozić przez 20–25 minut przed podaniem.

Ten przepis jest bardzo wszechstronny i można go dostosować do osobistych preferencji.

Na przykład owies można zastąpić dmuchanym ryżem, mąką kamut lub gotowaną komosą ryżową lub proso. Daty można zamienić na puree bananowe, a orzechy zastąpić nasionami.

Możesz również dostosować ilość wszystkich składników do własnych upodobań. Batoniki Granola przechowywane w szczelnym pojemniku pozostaną świeże przez około 1 tydzień. Możesz przedłużyć ich trwałość, przechowując je w zamrażarce i rozmrażając niewielkie ilości w razie potrzeby.

Domowe batoniki muesli wymagają tylko kilku składników i są łatwe do wykonania. Często są też bardziej pożywne niż wersje kupowane w sklepie.

Dolna linia

Chociaż batoniki muesli są łatwe i wygodne, wiele opcji wyłożonych półkami supermarketów jest wypełnionych dodatkiem cukru, soli i mocno przetworzonych składników - co czyni z nich niezbyt idealną przekąskę.

Jednak przy niektórych poszukiwaniach można znaleźć zdrowe alternatywy. Powyższe zdrowe opcje składają się głównie z pełnych, bogatych w składniki odżywcze składników z niewielką ilością lub bez dodatku cukru.

Jeśli nie możesz ich znaleźć lub szukasz tańszej alternatywy, możesz zrobić własną, wybierając proste, bogate w składniki odżywcze składniki.