16 najzdrowszych barów śniadaniowych

Zawartość

• 1. KIND batony śniadaniowe z ciemnej czekolady
• 2. Batony z miodu migdałowego Kashi migdałowe lniane batony
• 3. Czekolada kokosowa RXBAR
• 4. Chrupiące batoniki z masłem orzechowym NuGo Slim
• 5. Szarlotka Lärabar
• 6. To jest batoniki z jabłkami i mango
• 7. Chrupiące batoniki Clif z jagodami
• 8. Ciesz się owalami śniadaniowymi bananowymi z kawałkami czekolady Life
• 9. Masło orzechowe z masłem orzechowym Perfect Bar
• 10. Baton Luad z białej czekolady
• 11. To oszczędza pasek Lives PB&J
• 12. Domowe batony owsiane
• 13. Domowe bary śniadaniowe z owocami i komosą
• 14. Domowe batony z czarnej czekolady
• 15. Domowe pięcioskładnikowe batoniki muesli
• 16. Domowe batony z masłem migdałowym
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

W pracowite poranki zdrowe śniadanie może czasem być trudne. Chwytanie baru śniadaniowego może być pożywną i wygodną opcją, gdy spieszysz się.

Oto 16 kupionych w sklepie i domowych barów śniadaniowych, które są zdrowe i szybkie.

Produkty te koncentrują się na naturalnych, pełnych składnikach i ograniczają niezdrowe dodatki.

1. KIND batony śniadaniowe z ciemnej czekolady

Tylko dwa z tych pożywnych batoników zawierają 22 gramy pełne ziarna z mieszanki owsa, amarantu, prosa, kaszy gryczanej i komosy ryżowej (1).

Pełnoziarniste zostały powiązane z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym niższym ryzykiem chorób serca (2).

W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że spożywanie 3 porcji - około 90 gramów - pełnych ziaren dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 22% (2).

Na 2 batony (50 gramów) (1):

• Kalorie: 220
• Gruby: 8 gramów
• Białko: 4 gramów
• Węglowodany: 33 gramów
• Cukier: 11 gramów
• Błonnik: 5 gramów

Kup batony śniadaniowe KIND z ciemną czekoladą online.

2. Batony z miodu migdałowego Kashi migdałowe lniane batony

Dzięki zdrowym tłuszczom z migdałów i nasion lnu batony Granola do żucia z miodem migdałowym Kashi są pożywną opcją na rozpoczęcie dnia.

W rzeczywistości jeden słupek dostarcza 300 mg roślinnego kwasu tłuszczowego omega-3 alfa-linolenowego (ALA), co stanowi prawie 20% dziennej wartości (DV) (3, 4).

Kilka badań sugeruje, że ALA może pomóc chronić przed chorobami serca i mózgu (5, 6).

Na 1 bar (35 gramów) (3):

• Kalorie: 140
• Gruby: 5 gramów
• Białko: 3 gramy
• Węglowodany: 23 gramów
• Cukier: 7 gramów
• Błonnik: 3 gramy

3. Czekolada kokosowa RXBAR

Produkty RXBAR są nasycone białkiem z białek jaj i orzechów, co czyni je satysfakcjonującą opcją na śniadanie w biegu (7).

Zjedzenie śniadania bogatego w białko wiąże się ze zwiększoną pełnią i zmniejszeniem głodu w ciągu dnia, co może pomóc w utracie wagi (8, 9).

Czekolada kokosowa jest jednym z najsmaczniejszych smaków, ale RXBAR oferuje również jagody, orzechy bananowo-czekoladowe, cytryny i kilka innych opcji.

Na 1 bar (52 gramy) (7):

• Kalorie: 210
• Gruby: 9 gramów
• Białko: 12 gramów
• Węglowodany: 23 gramów
• Cukier: 13 gramów
• Błonnik: 5 gramów

4. Chrupiące batoniki z masłem orzechowym NuGo Slim

Batony te są niskosłodzonym, wysokobiałkowym wyborem na śniadanie.

W przeciwieństwie do wielu innych kupionych w sklepie batoników, NuGo Slim nie zawiera uwodornionych olejów roślinnych, a zatem nie zawiera tłuszczów trans, które są związane ze zwiększonym stanem zapalnym i wyższym ryzykiem chorób serca (10, 11).

Zamiast tego ich chrupiące batoniki z masłem orzechowym dostarczają zdrowych tłuszczów z migdałów i orzeszków ziemnych (12).

Na 1 bar (45 gramów) (12):

• Kalorie: 180
• Gruby: 7 gramów
• Białko: 17 gramów
• Węglowodany: 18 gramów
• Cukier: 3 gramy
• Błonnik: 7 gramów

5. Szarlotka Lärabar

Produkty Lärabar wykonane z daktyli, orzechów i owoców znane są z wysokiej zawartości błonnika i minimalnej liczby składników.

W rzeczywistości jedna szarlotka Lärabar zapewnia 15% DV dla błonnika. Błonnik jest niezbędny dla prawidłowego zdrowia układu trawiennego i regularnych wypróżnień (13, 14).

Ponadto produkty te nie zawierają dodatku cukrów i występują w kilku pysznych smakach, w tym nerkowcu i cieście wiśniowym.

Na 1 bar (45 gramów) (13):

• Kalorie: 200
• Gruby: 9 gramów
• Białko: 4 gramów
• Węglowodany: 25 gramów
• Cukier: 18 gramów
• Błonnik: 4 gramów

Kupuj szarlotkę Lärabar online.

6. To jest batoniki z jabłkami i mango

Jak sugeruje ich nazwa, batony jabłkowe i mango That To It są wykonane tylko z tych dwóch owoców.

Są beztłuszczowe, bezglutenowe i nie zawierają głównych alergenów (15).

Co więcej, zarówno jabłka, jak i mango dostarczają witaminę C, rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, który jest niezbędny do wzmocnienia odporności i zdrowej skóry (16, 17, 18).

Na 1 bar (35 gramów) (15):

• Kalorie: 100
• Gruby: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany: 27 gramów
• Cukier: 23 gramów
• Błonnik: 3 gramy

7. Chrupiące batoniki Clif z jagodami

Batony Clif to niezwykle popularny baton energetyczny, który również pełni rolę batonów śniadaniowych. W szczególności ich chrupiący smak borówki jest doskonałym porannym posiłkiem.

Wykonane z płatków owsianych, białka sojowego i suszonych jagód batony te są bogate w białko i błonnik, abyś był pełny i pełen energii przez cały ranek (19).

Ponadto jagody zawierają kilka związków przeciwzapalnych, które mogą pomóc zwiększyć odporność, promować zdrowie mózgu i serca oraz chronić przed niektórymi nowotworami (20).

Na 1 bar (68 gramów) (19):

• Kalorie: 250
• Gruby: 5 gramów
• Białko: 9 gramów
• Węglowodany: 44 gramów
• Cukier: 22 gramów
• Błonnik: 4 gramów

8. Ciesz się owalami śniadaniowymi bananowymi z kawałkami czekolady Life

Owalne płatki śniadaniowe Enjoy Life nie zawierają nabiału, orzechów ani glutenu i są wolne od najczęstszych alergenów.

W szczególności odmiana bananów z kawałkami czekolady dostarcza ponad 20 gramów pełnych ziaren na baton, co zapewnia stabilny poziom energii przez cały ranek (21).

Można również znaleźć te batony w smaku cynamonu jabłkowego, jagód i liści klonu.

Na 1 bar (50 gramów) (21):

• Kalorie: 220
• Gruby: 11 gramów
• Białko: 3 gramy
• Węglowodany: 29 gramów
• Cukier: 10 gramów
• Błonnik: 3 gramy

9. Masło orzechowe z masłem orzechowym Perfect Bar

Bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik Perfect Bars to zrównoważona pod względem odżywczym opcja na dobry początek dnia.

Masło orzechowe, główny składnik tych batonów, może zapewnić dodatkowe korzyści podczas jedzenia ze śniadaniem.

Według jednego z badań 15 kobiet z otyłością, które dodały do ​​śniadania masło orzechowe, doświadczyło lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. To z kolei może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 (22).

Na 1 bar (65 gramów) (23):

• Kalorie: 320
• Gruby: 19 gramów
• Białko: 15 gramów
• Węglowodany: 25 gramów
• Cukier: 18 gramów
• Błonnik: 3 gramy

10. Baton Luad z białej czekolady

Ten aromatyczny baton, wyprodukowany przez tę samą firmę, która produkuje batony Clif, to słodka opcja na śniadanie, która jest bezglutenowa i zawiera dużo białka.

Przedstawiony składnik, orzechy makadamia, są bogate w zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze i wykazano, że zwalczają stany zapalne związane z chorobami serca (24).

Batony Luna są również dostępne w innych smakach, w tym skórce cytryny, karmelowym brownie z orzecha włoskiego i błogości jagodowej.

Na 1 bar (48 gramów) (25):

• Kalorie: 200
• Gruby: 7 gramów
• Białko: 8 gramów
• Węglowodany: 27 gramów
• Cukier: 8 gramów
• Błonnik: 3 gramy

11. To oszczędza pasek Lives PB&J

Ten wyjątkowy bar smakuje podobnie jak masło orzechowe i kanapka z galaretką. Dodatkowo, ta akcja ratuje życie - znana również jako ta akcja ratuje życie - twierdzi, że każdy zakup pomaga zwalczyć niedożywienie w dzieciństwie (26).

Co więcej, pojedynczy pasek zapewnia 7 gramów błonnika, czyli 25% DV (27).

Wykazano, że jedzenie baru bogatego w błonnik na śniadanie zwiększa czujność, nastrój i pamięć (27).

Na 1 bar (40 gramów) (26):

• Kalorie: 150
• Gruby: 6 gramów
• Białko: 3 gramy
• Węglowodany: 27 gramów
• Cukier: 11 gramów
• Błonnik: 7 gramów

12. Domowe batony owsiane

Batony owsiane to zdrowa i pyszna opcja na zapracowane poranki.

Ponadto włókno beta-glukanowe w owsie może pomóc ci się napełnić, a nawet obniżyć wysoki poziom cholesterolu (28).

Aby zrobić batony owsiane, połącz 3 szklanki (240 gramów) staroświeckiego owsa z 1 łyżeczką proszku do pieczenia i 1 łyżką cynamonu. Ubij 1 szklankę (240 ml) mleka, 2 jajka, 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego i 1/2 szklanki (120 ml) syropu klonowego.

Dodaj suche składniki na mokro i mieszaj, aż się połączą, a następnie złóż 2 szklanki (280 gramów) jagód. Przenieść na wysmarowaną tłuszczem formę do pieczenia o wymiarach 23 na 33 cm i piec przez 20–25 minut w temperaturze 204 ° C. Ostudzić przed pokrojeniem na 12 batonów.

Na 1 słupek (29):

• Kalorie: 131
• Gruby: 1 gram
• Białko: 4 gramów
• Węglowodany: 24 gramów
• Cukier: 9 gramów
• Błonnik: 3 gramy

13. Domowe bary śniadaniowe z owocami i komosą

Ponieważ jest bogaty w błonnik i białko, baton na bazie komosy ryżowej zapewnia stały poziom energii do rana (30).

Aby stworzyć jedyne w swoim rodzaju batony śniadaniowe, połącz 1 szklankę (80 gramów) staroświeckiego owsa z 1 filiżanką (185 gramów) gotowanej komosy ryżowej, szczyptą soli i 1 łyżką cynamonu.

W osobnej misce zmiksuj 2 banany i wymieszaj w 1/2 szklanki (128 gramów) masła orzechowego, 1/4 szklanki (60 gramów) nasion dyni i 3 łyżek (45 ml) miodu.

Dodaj mokre składniki do mieszanki owsa i komosy ryżowej, a następnie zamieszaj w 1/3 szklanki (40 gramów) suszonych wiśni. Rozłóż ciasto w wyłożonym naczyniem naczyniu do pieczenia o wymiarach 8 x 8 cali (20 x 20 cm) i piecz przez 25–30 minut w temperaturze 177 ° C. Pokrój w 9 barów.

Na 1 słupek (29):

• Kalorie: 259
• Gruby: 10 gramów
• Białko: 8 gramów
• Węglowodany: 35 gramów
• Cukier: 11 gramów
• Błonnik: 4 gramów

14. Domowe batony z czarnej czekolady

Dodanie czarnej fasoli do domowych barów śniadaniowych to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka i błonnika.

Co więcej, te ziarna są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny w twoim ciele, który jest związany z otyłością, cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi (31, 32).

Możesz zrobić czekoladowe batoniki z czarnej fasoli z 1 puszką czarnej fasoli, 1 miarką (39 gramów) proszku z białka czekolady, 2 łyżkami (8 gramów) proszku kakaowego, 1/2 szklanki (120 ml) syropu klonowego, 3 łyżkami ( 45 ml) oliwy z oliwek i 1 łyżkę stołową (15 ml) wanilii.

Połącz wszystkie składniki w robocie kuchennym i pulsuj, aż będą gładkie, a następnie przenieś do nasmarowanego naczynia do pieczenia o wymiarach 8 na 8 cali (20 na 20 cm). Rozłóż ciasto i wciśnij chipsy czekoladowe na wierzch, jeśli to konieczne.

Piec w 177 ° C w 350 ° F przez 16–18 minut, a następnie pokroić w 9 batonów.

Na 1 słupek (29):

• Kalorie: 155
• Gruby: 5 gramów
• Białko: 6 gramów
• Węglowodany: 22 gramów
• Cukier: 12 gramów
• Błonnik: 4 gramów

15. Domowe pięcioskładnikowe batoniki muesli

Większość kupionych w sklepie batoników muesli zawiera owies, suszone owoce i orzechy lub masło orzechowe - połączenie, które można łatwo odtworzyć w domu.

Wykonywanie barów śniadaniowych w domu daje również większą kontrolę nad składnikami. W ten sposób można łatwo uniknąć nadmiaru cukru i niepotrzebnych konserwantów.

Przygotuj partię tych 5-składnikowych batonów, łącząc 2 szklanki (160 gramów) staroświeckiego owsa z 1/2 szklanki (120 gramów) kremowego masła orzechowego, 2 ubite jajka, 1/3 szklanki (80 ml) syrop klonowy lub miód i 1/3 szklanki (40 gramów) suszonej żurawiny.

Rozłóż mieszaninę na wysmarowanym tłuszczem naczyniu do pieczenia o wymiarach 8 x 8 cali (20 x 20 cm) i piecz przez 12–15 minut w temperaturze 177 ° C. Ostudzić całkowicie przed pokrojeniem na 9 kwadratów.

Na 1 słupek (29):

• Kalorie: 226
• Gruby: 9 gramów
• Białko: 7 gramów
• Węglowodany: 31 gramów
• Cukier: 15 gramów
• Błonnik: 3 gramy

16. Domowe batony z masłem migdałowym

Batony z białej fasoli i masła migdałowego są obciążone białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami i można je przygotować luzem na zajęty poranek.

Zacznij od zmieszania lub pulsacji 1/2 szklanki (40 gramów) staroświeckiego owsa w mąkę. Dodaj 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 puszkę osuszonej, płukanej fasoli cannellini (białej), 1/2 szklanki (120 ml) miodu, 1 łyżeczki ekstraktu waniliowego i 1/4 szklanki (64 gramów) kremowych migdałów masło.

Miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji, a następnie przenieś do wysmarowanego tłuszczem naczynia do pieczenia o wymiarach 8 x 8 cali (20 x 20 cm). Wciśnij 1/4 szklanki (44 g) kawałków czekolady na wierzchu. Piec przez 20–25 minut w temperaturze 177 ° C, ostudzić i pokroić na 9 batonów.

Na 1 słupek (29):

• Kalorie: 163
• Gruby: 4 gramów
• Białko: 5 gramów
• Węglowodany: 28 gramów
• Cukier: 16 gramów
• Błonnik: 3 gramy

Dolna linia

Domowe lub kupione w sklepie bary śniadaniowe mogą stanowić pożywny wybór w zatłoczone poranki.

Ponadto wiele z tych na tej liście jest bezglutenowych, bogatych w białko i ubogich w cukier i tłuszcz.

Następnym razem, gdy będziesz szukał szybkiego, zdrowego śniadania, weź jeden z tych barów, który będzie Ci towarzyszył do obiadu.