18 sposobów na naturalne pozbycie się bólu głowy

Zawartość

• 1. Pij wodę
• 2. Weź trochę magnezu
• 3. Ogranicz alkohol
• 4. Uzyskaj odpowiedni sen
• 5. Unikaj pokarmów bogatych w histaminę
• 6. Używaj olejków eterycznych
• 7. Wypróbuj witaminę z grupy B.
• 8. Uśmierzaj ból zimnym kompresem
• 9. Rozważ przyjęcie koenzymu Q10
• 10. Spróbuj diety eliminacyjnej
• 11. Pij kawę lub herbatę z kofeiną
• 12. Spróbuj akupunktury
• 13. Relaks z jogą
• 3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny
• 14. Unikaj silnych zapachów
• 15. Wypróbuj ziołowe lekarstwo
• 16. Unikaj azotanów i azotynów
• 17. Popijaj herbatę imbirową
• 18. Poćwicz
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Bóle głowy są częstym stanem, z którym wiele osób boryka się na co dzień.

Od niewygodnych po wręcz nie do zniesienia, mogą zakłócić Twoje codzienne życie.

Istnieje kilka rodzajów bólów głowy, z których najczęstsze są napięciowe bóle głowy. Klasterowe bóle głowy są bolesne i występują w grupach lub „skupiskach”, podczas gdy migreny są typem bólu głowy o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego.

Chociaż wiele leków ma na celu złagodzenie objawów bólu głowy, istnieje również szereg skutecznych, naturalnych metod leczenia.

Oto 18 skutecznych domowych środków, aby naturalnie pozbyć się bólów głowy.

1. Pij wodę

Niewystarczające nawodnienie może doprowadzić do bólu głowy.

W rzeczywistości badania wykazały, że przewlekłe odwodnienie jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy i migreny (1).

Na szczęście woda pitna łagodzi objawy bólu głowy u większości odwodnionych osób w ciągu 30 minut do trzech godzin ().

Co więcej, odwodnienie może osłabiać koncentrację i powodować drażliwość, przez co objawy wydają się jeszcze gorsze.

Aby uniknąć bólów głowy spowodowanych odwodnieniem, skup się na piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i spożywaniu pokarmów bogatych w wodę.

2. Weź trochę magnezu

Magnez jest ważnym minerałem niezbędnym do niezliczonych funkcji organizmu, w tym kontroli poziomu cukru we krwi i przewodzenia nerwów ().

Co ciekawe, wykazano również, że magnez jest bezpiecznym i skutecznym lekarstwem na bóle głowy.

Dowody sugerują, że niedobór magnezu występuje częściej u osób, które często mają migrenowe bóle głowy, w porównaniu z osobami, które ich nie mają (4).

Badania wykazały, że leczenie doustnym cytrynianem magnezu w dawce 600 mg dziennie pomogło zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie migrenowych bólów głowy (5).

Jednak przyjmowanie suplementów magnezu może u niektórych osób powodować skutki uboczne ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka, dlatego w leczeniu objawów bólu głowy najlepiej zacząć od mniejszej dawki.

Możesz znaleźć suplementy magnezu w Internecie.

3. Ogranicz alkohol

Chociaż picie alkoholu może nie powodować bólu głowy u większości ludzi, badania wykazały, że alkohol może wywoływać migreny u około jednej trzeciej osób, które często doświadczają bólu głowy ().

Wykazano również, że alkohol powoduje napięcie i klasterowe bóle głowy u wielu osób (,).

Jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​rozszerza naczynia krwionośne i umożliwia swobodniejszy przepływ krwi.

Rozszerzenie naczyń może powodować bóle głowy u niektórych osób. W rzeczywistości bóle głowy są częstym skutkiem ubocznym leków rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak leki na ciśnienie krwi ().

Ponadto alkohol działa moczopędnie, powodując utratę płynów i elektrolitów przez organizm w wyniku częstego oddawania moczu. Ta utrata płynów może prowadzić do odwodnienia, co może powodować lub nasilać bóle głowy ().

4. Uzyskaj odpowiedni sen

Brak snu może być szkodliwy na wiele sposobów, a nawet powodować bóle głowy u niektórych osób.

Na przykład w jednym badaniu porównano częstotliwość i nasilenie bólu głowy u osób, które spały mniej niż sześć godzin w nocy, oraz u tych, którzy spali dłużej. Okazało się, że ci, którzy spali mniej snu, mieli częstsze i silniejsze bóle głowy ().

Jednak wykazano również, że zbyt duża ilość snu wywołuje bóle głowy, co sprawia, że ​​odpowiednia ilość odpoczynku jest ważna dla osób poszukujących naturalnej profilaktyki bólu głowy (12).

Aby uzyskać maksymalne korzyści, staraj się spać siedem do dziewięciu godzin w nocy ().

5. Unikaj pokarmów bogatych w histaminę

Histamina to substancja chemiczna występująca naturalnie w organizmie, która odgrywa rolę w układzie odpornościowym, pokarmowym i nerwowym ().

Występuje również w niektórych produktach spożywczych, takich jak sery dojrzewające, żywność fermentowana, piwo, wino, wędzone ryby i wędliny.

Badania sugerują, że spożywanie histaminy może powodować migreny u osób wrażliwych na nią.

Niektórzy ludzie nie są w stanie prawidłowo wydalać histaminy, ponieważ mają upośledzoną funkcję enzymów odpowiedzialnych za jej rozkład ().

Usunięcie z diety pokarmów bogatych w histaminę może być przydatną strategią dla osób, które często mają bóle głowy ().

6. Używaj olejków eterycznych

Olejki eteryczne to silnie skoncentrowane płyny zawierające związki aromatyczne z różnych roślin.

Mają wiele korzyści terapeutycznych i są najczęściej stosowane miejscowo, chociaż niektóre mogą być połknięte.

W przypadku bólu głowy szczególnie pomocne są olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy.

Wykazano, że stosowanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej na skronie zmniejsza objawy napięciowych bólów głowy (17).

Tymczasem olejek lawendowy jest wysoce skuteczny w zmniejszaniu bólu migrenowego i związanych z nim objawów, gdy jest stosowany na górną wargę i wdychany ().

Kup online olejek miętowy i lawendowy.

7. Wypróbuj witaminę z grupy B.

Witaminy z grupy B to grupa rozpuszczalnych w wodzie mikroelementów, które odgrywają wiele ważnych funkcji w organizmie. Na przykład przyczyniają się do syntezy neuroprzekaźników i pomagają przekształcić żywność w energię (19).

Niektóre witaminy z grupy B mogą działać ochronnie na bóle głowy.

Kilka badań wykazało, że suplementy witaminy B ryboflawina (B2), kwas foliowy, B12 i pirydoksyna (B6) mogą zmniejszać objawy bólu głowy (,,).

Witaminy z grupy B zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B i są bezpiecznym i opłacalnym sposobem naturalnego leczenia objawów bólu głowy.

Witaminy z grupy B są uważane za bezpieczne do regularnego przyjmowania, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar zostanie wypłukany z moczem ().

Witaminy z grupy B można znaleźć w Internecie.

8. Uśmierzaj ból zimnym kompresem

Używanie zimnego kompresu może pomóc złagodzić objawy bólu głowy.

Nakładanie zimnych lub mrożonych okładów na szyję lub głowę zmniejsza stan zapalny, spowalnia przewodnictwo nerwowe i obkurcza naczynia krwionośne, co pomaga zmniejszyć ból głowy ().

W jednym badaniu z udziałem 28 kobiet nałożenie zimnego żelu na głowę znacznie zmniejszyło ból migrenowy ().

Aby zrobić zimny kompres, napełnij wodoodporną torbę lodem i zawiń w miękki ręcznik. Nałóż kompres na kark, głowę lub skronie, aby złagodzić ból głowy.

9. Rozważ przyjęcie koenzymu Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm, która pomaga przekształcić żywność w energię i działa jako silny przeciwutleniacz (26).

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów CoQ10 może być skutecznym i naturalnym sposobem leczenia bólów głowy.

Na przykład jedno badanie na 80 osobach wykazało, że przyjmowanie 100 mg suplementów CoQ10 dziennie zmniejsza częstotliwość, nasilenie i długość migreny ().

Inne badanie z udziałem 42 osób, które doświadczały częstych migreny, wykazało, że trzy dawki 100 mg CoQ10 w ciągu dnia pomogły zmniejszyć częstotliwość migreny i objawy związane z migreną, takie jak nudności ().

Suplementy CoQ10 są dostępne online.

10. Spróbuj diety eliminacyjnej

Badania sugerują, że nietolerancje pokarmowe mogą wywoływać bóle głowy u niektórych osób.

Aby dowiedzieć się, czy określony pokarm powoduje częste bóle głowy, wypróbuj dietę eliminacyjną, która usuwa pokarmy najbardziej związane z objawami bólu głowy.

Sery dojrzewające, alkohol, czekolada, owoce cytrusowe i kawa należą do najczęściej zgłaszanych wyzwalaczy pokarmowych u osób z migreną ().

W jednym małym badaniu 12-tygodniowa dieta eliminacyjna zmniejszyła liczbę osób doświadczających migrenowych bólów głowy. Efekty te zaczęły się po czterech tygodniach ().

Przeczytaj więcej o tym, jak prawidłowo przestrzegać diety eliminacyjnej.

11. Pij kawę lub herbatę z kofeiną

Popijanie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa, może przynieść ulgę w przypadku bólu głowy.

Kofeina poprawia nastrój, zwiększa czujność i obkurcza naczynia krwionośne, a wszystko to może pozytywnie wpływać na objawy bólu głowy ().

Pomaga również zwiększyć skuteczność popularnych leków stosowanych w leczeniu bólów głowy, takich jak ibuprofen i paracetamol ().

Jednak wykazano również, że odstawienie kofeiny powoduje bóle głowy, jeśli osoba regularnie spożywa duże ilości kofeiny i nagle przestaje.

Dlatego osoby, które mają częste bóle głowy, powinny zwracać uwagę na spożycie kofeiny (33).

12. Spróbuj akupunktury

Akupunktura to technika tradycyjnej medycyny chińskiej polegająca na wprowadzaniu cienkich igieł w skórę w celu stymulacji określonych punktów na ciele ().

W wielu badaniach praktyka ta została powiązana ze zmniejszeniem objawów bólu głowy.

Przegląd 22 badań obejmujących ponad 4400 osób wykazał, że akupunktura była tak samo skuteczna jak zwykłe leki na migrenę ().

Inne badanie wykazało, że akupunktura była skuteczniejsza i bezpieczniejsza niż topiramat, lek przeciwdrgawkowy stosowany w leczeniu przewlekłych migreny ().

Jeśli szukasz naturalnego sposobu leczenia przewlekłych bólów głowy, warto wybrać akupunkturę.

13. Relaks z jogą

Ćwiczenie jogi to doskonały sposób na złagodzenie stresu, zwiększenie elastyczności, zmniejszenie bólu i poprawę ogólnej jakości życia ().

Uprawianie jogi może nawet pomóc zmniejszyć intensywność i częstotliwość bólów głowy.

Jedno z badań dotyczyło wpływu terapii jogą na 60 osób z przewlekłymi migrenami. Częstotliwość i intensywność bólu głowy były bardziej zmniejszone u osób otrzymujących zarówno terapię jogą, jak i konwencjonalną opiekę, w porównaniu do osób otrzymujących wyłącznie konwencjonalną opiekę ().

Inne badanie wykazało, że osoby, które ćwiczyły jogę przez trzy miesiące, miały znaczną redukcję częstotliwości bólu głowy, nasilenia i związanych z nimi objawów w porównaniu z osobami, które nie praktykowały jogi ().

3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny

14. Unikaj silnych zapachów

Silne zapachy, takie jak zapachy perfum i środków czyszczących, mogą powodować u niektórych osób bóle głowy.

Badanie, które objęło 400 osób, które doświadczyły migreny lub napięciowych bólów głowy, wykazało, że silne zapachy, zwłaszcza perfumy, często wywoływały bóle głowy ().

Ta nadwrażliwość na zapachy nazywana jest osmofobią i często występuje u osób z przewlekłymi migrenami ().

Jeśli uważasz, że możesz być wrażliwy na zapachy, unikanie perfum, dymu papierosowego i silnie pachnących potraw może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny ().

15. Wypróbuj ziołowe lekarstwo

Niektóre zioła, w tym feverfew i lepiężnik, mogą zmniejszyć objawy bólu głowy.

Feverfew to roślina kwitnąca o właściwościach przeciwzapalnych.

Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów zawierających feverfew w dawkach 50–150 mg na dobę może zmniejszyć częstość bólu głowy. Jednak w innych badaniach nie znaleziono korzyści ().

Korzeń lepiężnika pochodzi z wieloletniego krzewu pochodzącego z Niemiec i podobnie jak feverfew ma działanie przeciwzapalne.

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z lepiężnika w dawkach 50–150 mg zmniejsza objawy bólu głowy zarówno u dorosłych, jak iu dzieci ().

Feverfew jest ogólnie uważany za bezpieczny, jeśli jest przyjmowany w zalecanych ilościach. Lepiężnik należy jednak traktować ostrożnie, gdyż nieoczyszczone formy mogą spowodować uszkodzenie wątroby, a skutki jego długotrwałego stosowania są nieznane (46).

Feverfew jest dostępny online.

16. Unikaj azotanów i azotynów

Azotany i azotyny to powszechne konserwanty żywności dodawane do artykułów takich jak parówki, kiełbaski i bekon, aby zachować ich świeżość poprzez zapobieganie rozwojowi bakterii.

Wykazano, że żywność je zawierająca wywołuje u niektórych osób bóle głowy.

Azotyny mogą wywoływać bóle głowy, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych ().

Aby zminimalizować narażenie na azotyny, ogranicz ilość przetworzonego mięsa w diecie i wybieraj produkty niezawierające azotanów, gdy tylko jest to możliwe.

17. Popijaj herbatę imbirową

Korzeń imbiru zawiera wiele korzystnych związków, w tym przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne (48).

Jedno badanie z udziałem 100 osób z przewlekłymi migrenami wykazało, że 250 mg proszku imbiru było tak samo skuteczne w zmniejszaniu bólu migrenowego, jak konwencjonalny lek na ból głowy, sumatryptan ().

Co więcej, imbir pomaga zmniejszyć nudności i wymioty, częste objawy towarzyszące silnym bólom głowy ().

Możesz wziąć proszek imbiru w postaci kapsułek lub zrobić mocną herbatę ze świeżym korzeniem imbiru.

18. Poćwicz

Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia bólu głowy jest aktywność fizyczna.

Na przykład w jednym badaniu z udziałem 91 osób stwierdzono, że 40 minut jazdy na rowerze stacjonarnym trzy razy w tygodniu było skuteczniejsze w zmniejszaniu częstotliwości bólu głowy niż techniki relaksacyjne ().

Inne duże badanie obejmujące ponad 92 000 osób wykazało, że niski poziom aktywności fizycznej był wyraźnie powiązany ze zwiększonym ryzykiem bólów głowy ().

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu aktywności, ale jedną z najłatwiejszych jest po prostu zwiększenie liczby kroków, które wykonujesz w ciągu dnia.

Podsumowanie

Wiele osób odczuwa negatywny wpływ częstych bólów głowy, dlatego ważne jest, aby znaleźć naturalne i skuteczne opcje leczenia.

Joga, suplementy, olejki eteryczne i modyfikacje diety to naturalne, bezpieczne i skuteczne sposoby na zmniejszenie objawów bólu głowy.

Chociaż tradycyjne metody, takie jak leki, są często konieczne, istnieje wiele naturalnych i skutecznych sposobów zapobiegania i leczenia bólów głowy, jeśli szukasz bardziej holistycznego podejścia.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.