Co powoduje ból ścięgien i jak się leczy?

Zawartość

• Przegląd
• Przyczyny
• Przeciwbólowy
• Kiedy szukać pomocy?
• Leczenie i powrót do zdrowia
• Zapobieganie
• Na wynos
• 3 HIIT przechodzi do wzmocnienia ścięgien podkolanowych

Przegląd

Bóle z tyłu nóg mogą być oznaką urazu ścięgna podkolanowego. Twój ścięgno to grupa mięśni zlokalizowana z tyłu ud. Napięcie w tych mięśniach jest stosunkowo częste, szczególnie u osób uprawiających sporty wymagające sprintu, takie jak piłka nożna, koszykówka lub tor.

Łagodne urazy ścięgna podkolanowego mogą dobrze reagować na odpoczynek, leki dostępne bez recepty (OTC) i lód, ale wyleczenie cięższych przypadków może potrwać miesiące.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powoduje uszkodzenie ścięgna podkolanowego, jak uzyskać ulgę w bólu i kiedy udać się do lekarza.

Przyczyny

Główną przyczyną urazu ścięgna podkolanowego jest przeciążenie mięśni. Napięcia i łzy pojawiają się, gdy mięsień się wydłuża, gdy kurczy się lub skraca. Mogą się również zdarzyć, jeśli mięsień jest zbyt rozciągnięty lub zbyt nagle opodatkowany.

Na przykład podczas sprintu mięśnie ścięgien muszą się wielokrotnie kurczyć, gdy noga wydłuża się wraz z krokiem. Całe to wydłużanie i obciążanie mięśni tworzy idealne środowisko do kontuzji. Możesz odczuwać wszystko, od nagłego bólu, do trzaskania lub pękania w nodze. Ścięgno może wydawać się delikatne i możesz nawet zobaczyć siniaki w miejscu urazu.

Istnieje kilka czynników ryzyka dla szczepu ścięgno podkolanowe:

• Ćwiczenia z napiętymi mięśniami. Sportowcy, którzy mają szczególnie napięte mięśnie, mogą być bardziej narażeni na kontuzje.
• Nierównowaga mięśni, gdzie niektóre mięśnie są silniejsze niż inne.
• Złe warunkowanie. Jeśli mięśnie są słabe, nie będą w stanie sprostać wymaganiom niektórych sportów lub ćwiczeń.
• Zmęczenie mięśni, ponieważ zmęczone mięśnie nie absorbują tyle energii.

Szczep ścięgno ścięgno często obserwuje się u osób, które uczestniczą w następujących czynnościach:

• piłka nożna
• piłka nożna
• Koszykówka
• tenis ziemny
• bieganie i bieganie oraz inne zdarzenia na torze
• taniec

Starsi sportowcy, którzy chodzą jako podstawowa forma ćwiczeń, są również bardziej narażeni na ryzyko. Podobnie są nastolatki, których ciała wciąż rosną. Mięśnie i kości niekoniecznie rosną w tym samym tempie. Oznacza to, że jakakolwiek siła lub stres mięśni, na przykład skok lub uderzenie, może narazić je na rozerwanie.

Przeciwbólowy

Jeśli poczujesz nagły ból w ścięgna podkolanowego, przerwij to, co robisz, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Być może słyszałeś już skrót RICE. Pomoże Ci to poprawić się szybciej.

RICE oznacza:

• Odpoczynek. Unikaj wykonywania czynności, które mogą pogorszyć obrażenia. Może to oznaczać całkowity odpoczynek, a nawet użycie kul lub innej pomocy w poruszaniu się.
• Lód. Używaj zimnej paczki przez 15 do 20 minut co 2-3 godziny w ciągu dnia. Możesz nawet użyć czegoś takiego jak mrożony groszek zawinięty w lekki ręcznik. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
• Kompresja. Rozważ bandażowanie uda elastycznym oplotem, aby ograniczyć obrzęk i ruch.
• Podniesienie. Staraj się opierać nogę na poduszce, aby ograniczyć obrzęk.

Leki przeciwbólowe OTC mogą złagodzić dyskomfort związany z urazem ścięgna podkolanowego. Doustne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin, Aleve) lub inne leki przeciwbólowe OTC, takie jak acetaminofen (Tylenol), mogą być dobre w krótkoterminowej uldze.

Miejscowe kremy lub żele NSAID mogą również pomóc złagodzić ból. Jeśli jednak uważasz, że doznałeś poważnych obrażeń, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem.

Inna opcja łagodzenia bólu polega na użyciu wałka piankowego w celu zastosowania tak zwanego zwolnienia mięśniowo-powięziowego na ścięgna podkolanowe. Umieść wałek tuż nad kolanem i zwiń w górę w kierunku przepływu krwi, aby masować mięśnie. Profesjonalny masaż sportowy może również pomóc w bólu.

Kiedy szukać pomocy?

Wiele urazów ścięgna podkolanowego dobrze reaguje na leczenie domowe i leczy się w ciągu kilku dni. Jeśli ból nie ustępuje lub nasilają się objawy, dobrze jest zadzwonić do lekarza, aby umówić się na wizytę. W ciężkich przypadkach kontuzja ścięgna podkolanowego może wymagać operacji i kilkumiesięcznego odpoczynku i fizykoterapii.

Niezależnie od ciężkości lekarz może udzielić ważnych wskazówek na temat tego, jak długo należy odpoczywać lub jakie ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu urazom w przyszłości. Twój lekarz może również skierować cię do fizjoterapeuty, aby zajął się wszelkimi zaburzeniami równowagi mięśni, które mogą przyczyniać się do twoich obrażeń.

Leczenie i powrót do zdrowia

Odzyskiwanie będzie zależeć od stopnia wysiłku. Łagodny szczep „klasy 1” leczy się łatwo w ciągu kilku dni. Uszkodzenie pełnej łzy lub szczepu „klasy 3” może potrwać kilka miesięcy, zanim nastąpi poprawa.

W niektórych przypadkach lekarz może poprosić o założenie szyny w celu unieruchomienia. To utrzyma twoją nogę w neutralnej pozycji, dzięki czemu będzie mogła całkowicie odpocząć i leczyć.

Fizjoterapia (PT) to kolejna opcja, którą możesz wypróbować po ustąpieniu obrzęku. W PT będziesz wykonywać różne ćwiczenia mające na celu zwiększenie zakresu ruchu, elastyczności i siły mięśni.

Być może będziesz potrzebować operacji, aby ponownie zszyć mięsień, jeśli doświadczyłeś zaniku ścięgna. Uraz powstały podczas oderwania ścięgna od kości, pociągając ją za sobą.

Po naprawie możesz użyć kul lub ortezy przez pewien czas przed rozpoczęciem programu PT. Powrót do zdrowia po operacji może trwać od trzech do sześciu miesięcy.

Zapobieganie

Nie wszystkim szczepom ścięgien uda można zapobiec. Możesz należeć do grupy podwyższonego ryzyka, na przykład starszej osoby dorosłej lub nastolatka, lub doświadczyć nagłego uderzenia, które powoduje obrażenia. To powiedziawszy, regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc zmniejszyć ryzyko naprężeń ścięgien podkolanowych. Poproś swojego lekarza lub trenera o zasugerowanie określonych ćwiczeń, które mogą najlepiej działać w przypadku danej aktywności.

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących zapobiegania:

• Rozgrzej się przed treningiem lub uprawianiem sportu, a następnie ochłódź się.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać sprawność sercowo-naczyniową i mięśniową. Takie postępowanie pomoże ci uniknąć obrażeń związanych ze zmęczeniem.
• Poświęć czas na rozciąganie i wzmacnianie mięśni podczas cotygodniowych ćwiczeń. Takie postępowanie pomoże zapobiec zaburzeniom równowagi mięśniowej, które mogą powodować obrażenia.
• Weź dni wolne lub miej wolne dni między szczególnie ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi, aby zapewnić swojemu ciału odpowiedni odpoczynek.
• Spróbuj przyspieszyć rutynę, aby przygotować mięśnie ścięgien do rodzajów sił, które mogą prowadzić do obrażeń.

Na wynos

Ból ścięgna może być niewygodny i odsuwać się od ulubionych sportów i innych aktywności. Większość przypadków zmęczenia prawdopodobnie ustąpi w ciągu kilku dni. Po odpoczynku, oblodzeniu, ucisku i uniesieniu powinieneś natychmiast wrócić na nogi.

Nie wahaj się zadzwonić do lekarza, jeśli uważasz, że Twoje obrażenia są poważniejsze. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej możesz wrócić do swoich ulubionych zajęć.

3 HIIT przechodzi do wzmocnienia ścięgien podkolanowych