Czy Gummy Witaminy działają i czy są dla Ciebie dobre czy złe?

Zawartość

• Co to są gummy?
• Ewentualne zyski
• Może zapewnić korzystne składniki odżywcze
• Aromatyczny i łatwy do przyjęcia
• Potencjalne wady
• Może zawierać dodane cukry, alkohole cukrowe lub barwniki spożywcze
• Może zawierać różne ilości składników odżywczych niż wymienione
• Łatwy do przejedzenia
• Czy powinieneś je wziąć?
• Dolna linia

Suplementy witaminowe są niezwykle popularne na całym świecie. Wiele osób uważa, że ​​przyjmowanie witamin może poprawić zdrowie lub zrekompensować złą dietę.

Istnieje kilka różnych rodzajów witamin, w tym żelki do żucia.

Gumowate witaminy mają przyjemny smak i są łatwe do zażywania. Jednak większość odmian zawiera dodane cukry i może nie podawać dokładnie wartości odżywczych na etykietach.

W tym artykule dowiesz się, czy gumowate witaminy są dobre, czy złe dla zdrowia.

Co to są gummy?

Witaminy gumowate to witaminy do żucia, które mają konsystencję i smak podobny do gumowatych cukierków i są dostępne w różnych smakach, kolorach i kształtach.

Są jednym z najpopularniejszych rodzajów witamin.

Te witaminy są atrakcyjne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, którzy mogą nie lubić tabletek połykających.

Gumowate witaminy są zwykle wytwarzane z żelatyny, skrobi kukurydzianej, wody, cukru i dodatkowych barwników. Popularne smaki to cytryna, malina, wiśnia i pomarańcza.

Mogą zawierać kilka witamin i minerałów lub tylko kilka wybranych składników odżywczych, takich jak witamina D i wapń.

Możesz kupić gumowate witaminy przez Internet i co najwyżej sklepy z suplementami lub zdrową żywnością. Cena gumowatych witamin różni się w zależności od marki, ale jest porównywalna z kosztem innych multiwitamin, w zakresie od około 0,05–0,10 USD za gumowatą masę.

Podsumowanie Witaminy gumowate to witaminy do żucia, które występują w różnych kolorach, smakach i kształtach. Są spożywane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych.

Ewentualne zyski

Gumowate witaminy mają kilka zalet, w tym ich pożądany smak i składniki odżywcze, które zapewniają.

Może zapewnić korzystne składniki odżywcze

Ponieważ są bogate w składniki odżywcze, gumowate witaminy mogą przynieść korzyści niektórym populacjom.

Wiele osób spożywa witaminy, aby mieć pewność, że otrzymują wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Chociaż jest to powszechna praktyka, badania sugerują, że większość osób stosujących zbilansowaną dietę nie musi przyjmować multiwitamin (1).

Jednak niektóre osoby mogą korzystać z suplementów, w tym te, które nie jedzą niektórych pokarmów, mają problemy z przyswajaniem niektórych składników odżywczych lub mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dotknięte grupy obejmują wegan, starszych dorosłych i kobiety w ciąży (2, 3, 4, 5).

Gumowate witaminy są dobrą alternatywą dla tabletek dla tych populacji.

Aromatyczny i łatwy do przyjęcia

Wiele osób woli gumowate witaminy od pigułek ze względu na ich owocowe smaki i słodki smak.

Jest to jeden z powodów, dla których przemawiają do dzieci, które w innym przypadku mogłyby być wybredne (6).

Ponadto, gumowate witaminy są łatwe do żucia i zwykle mogą być przyjmowane przez osoby, które mają trudności z połykaniem tabletek.

Jako takie, gumowate witaminy mogą być łatwiejsze zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, aby dodać je do rutyny i spożywać na bardziej spójnych zasadach niż inne multiwitaminy.

Podsumowanie Gumowate witaminy mogą zapewnić korzystne składniki odżywcze, mieć pożądany smak i są łatwe do przeżuwania.

Potencjalne wady

Chociaż gumowate witaminy mogą być dobrym pomysłem dla niektórych osób, mają pewne wady.

Może zawierać dodane cukry, alkohole cukrowe lub barwniki spożywcze

Atrakcyjny smak gumowatych witamin zwykle pochodzi z dodanych cukrów.

Na przykład jedna popularna odmiana gumowatych multiwitamin dla dzieci zawiera trzy różne rodzaje dodanych cukrów i ma 3 gramy cukru i 15 kalorii na gumowatą (7).

Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru wiąże się z otyłością, chorobami serca i ubytkami zębów (8, 9, 10).

Dlatego American Heart Association (AHA) sugeruje nie więcej niż 9 łyżeczek (37,5 gramów) dodatku cukru dziennie dla mężczyzn, nie więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów) dziennie dla kobiet i poniżej 6 łyżeczek dziennie dla dzieci w wieku 2–18 (11, 12).

Chociaż dodatek cukru w ​​gumowatych witaminach może nie wydawać się dużą ilością, może przyczynić się do nadmiernego spożycia cukru - szczególnie jeśli zażywasz więcej niż jedną gumowatą witaminę dziennie i jesz inne produkty z dodatkiem cukrów.

Aby zmniejszyć ilość dodanych cukrów w gumowatych witaminach, niektórzy producenci mogą zamiast tego dodawać alkohole cukrowe. Nawet jeśli witamina jest oznaczona jako bezcukrowa, może nadal zawierać alkohole cukrowe, które są wymienione na etykiecie pod całkowitą zawartością węglowodanów.

Nadmierne spożycie alkoholi cukrowych może prowadzić do biegunki, nudności, wzdęć i innych niepożądanych objawów trawiennych u niektórych osób (13, 14).

Wreszcie gumowate witaminy mogą zawierać sztuczne barwniki spożywcze. Chociaż badania są mieszane, niektóre badania łączą barwniki spożywcze z problemami behawioralnymi u dzieci (15, 16).

Może zawierać różne ilości składników odżywczych niż wymienione

Ponieważ gumowate witaminy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), zawarte w nich składniki odżywcze mogą nie odpowiadać oznaczeniom na etykietach.

W rzeczywistości niedawny raport wykazał, że 80% testowanych gumowatych witamin nie zawierało takich samych ilości witamin i minerałów, jakie podano na ich etykietach (17).

W szczególności gumowate witaminy mogą zawierać mniej składników odżywczych, niż sądzi się w opinii konsumentów.

Wynika to częściowo z tego, że producenci nie mogą pakować tylu witamin i minerałów, kiedy muszą dodać cukry, barwniki i inne związki wypełniające, które są używane do utrzymania lepkiej konsystencji.

W porównaniu z innymi multiwitaminami, gumowate witaminy mają zwykle mniej ogólnych składników odżywczych. Na przykład popularna marka dorosłych gumowatych witamin zawiera tylko 11 składników odżywczych w porównaniu do ponad 30 składników odżywczych w multiwitaminie tej samej marki (18, 19).

Łatwy do przejedzenia

Nadmierne spożycie gumowatych witamin może narazić Cię na zbyt duże spożycie niektórych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli jesz także żywność wzbogaconą w witaminy i minerały.

Może to spowodować toksyczność witamin lub minerałów, które mogą zaszkodzić ciału (20).

W szczególności spożywanie większej niż zalecana ilości rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K może być niebezpieczne, ponieważ mogą być przechowywane w tkance tłuszczowej i tkankach (20).

Jest to szczególnie niepokojące dla małych dzieci, które mogą uznać gumowate witaminy za cukierki i jedzą więcej niż zalecana dawka. Ponieważ dzieci potrzebują mniej składników odżywczych niż dorośli, są bardziej podatne na toksyczność witamin i minerałów (21).

W rzeczywistości w jednym badaniu zgłoszono co najmniej trzy przypadki toksyczności witaminy A z powodu nadmiernego spożycia witamin podobnych do cukierków u dzieci (22).

Podsumowanie Gumowate witaminy można wytwarzać z dodatkiem cukrów, alkoholi cukrowych, sztucznych barwników i wypełniaczy. Co więcej, mogą zawierać mniej składników odżywczych niż myślisz i mogą być łatwe do przejedzenia.

Czy powinieneś je wziąć?

Dla większości ludzi, którzy stosują dobrze zbilansowaną dietę, gumowate witaminy są niepotrzebne.

Jednak przyjmowanie gumowatych witamin może być korzystne dla niektórych populacji, w tym tych, które mają niedobór składników odżywczych, problemy z wchłanianiem lub zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Gumowate witaminy mogą być również dobre dla dzieci, które są wybredne i nie spożywają odpowiedniej diety, a także dla tych, które mają trudności z połykaniem tabletek.

Ważne jest jednak, aby chronić dzieci przed spożywaniem zbyt dużej ilości gumowatych witamin, ponieważ nadmierne spożycie może powodować toksyczność witamin lub minerałów.

Mając to na uwadze, najlepiej trzymać żelki poza zasięgiem małych dzieci lub omawiać spożycie witamin ze starszymi dziećmi.

Jeśli chcesz wypróbować gumowate witaminy, pamiętaj, że nie są one ściśle regulowane.

Aby wybrać markę wysokiej jakości, poszukaj odmian o niskiej zawartości cukru z certyfikatem wydanym przez stronę trzecią z takich grup jak NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com lub Banned Substances Control Group (BSCG).

Podsumowanie Gumowate witaminy zwykle nie są konieczne dla osób stosujących odpowiednią dietę, ale mogą przynieść korzyści tym, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z jedzenia lub mają niedobór.

Dolna linia

Gumowate witaminy są łatwe do przyjęcia i są dostępne w różnych kolorach i owocowych smakach.

Choć dla większości ludzi nie są konieczne, mogą pomóc niektórym populacjom, takim jak weganie i starsi dorośli.

Jednak mogą zawierać mniej składników odżywczych niż inne multiwitaminy i często są wypełnione cukrami i innymi dodatkami.

Jeśli chcesz wypróbować gumowate witaminy, poszukaj marek o niskiej zawartości cukru i przetestowanych przez osoby trzecie.