Poznaj ryzyko związane z treningiem siłowym w ciąży

Zawartość

• Kto nie może wykonywać treningu siłowego w ciąży
• Zalecane ćwiczenia dla siedzących kobiet w ciąży
• Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży
• Ćwiczenia nie zalecane dla kobiet w ciąży

Kobiety, które nigdy nie wykonywały treningu siłowego i zdecydują się na rozpoczęcie tych ćwiczeń w czasie ciąży mogą zaszkodzić dziecku, ponieważ w takich przypadkach istnieje ryzyko:

• Silne urazy i uderzenia w brzuch matki,
• Zmniejszona ilość tlenu dla dziecka,
• Zmniejszony wzrost płodu,
• Niska waga urodzeniowa i
• Przedwczesne porody.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży, jest porozmawianie z lekarzem i wychowawcą przed rozpoczęciem ćwiczeń, a jeśli kobieta nie wykonywała żadnych ćwiczeń przed ciążą, powinna wybrać lżejsze ćwiczenia o mniejszym wpływie.

Jednak nawet kobieta w ciąży, która była przyzwyczajona do treningu siłowego przed zajściem w ciążę, musi zachować ostrożność, nie wykonywać bardzo intensywnych treningów lub trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 minut do 1 godziny, z zestawami od 8 do 10 powtórzeń na ćwiczenie. Innym ważnym środkiem ostrożności jest wybranie ćwiczeń o niewielkim wpływie, bez forsowania okolicy miednicy, brzucha i pleców, którymi musi kierować się profesjonalista wychowania fizycznego.

Kto nie może wykonywać treningu siłowego w ciąży

Kobiety, które nie ćwiczyły, powinny odpoczywać w I trymestrze i rozpocząć aktywność dopiero w II trymestrze, kiedy zmniejsza się ryzyko poronienia.

Oprócz przeciwwskazań dla kobiet, które przed zajściem w ciążę nie wykonywały treningu siłowego, ten rodzaj aktywności jest szczególnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, które mają:

• Choroba serca;
• Zwiększone ryzyko zakrzepicy;
• Niedawna zatorowość płucna;
• Ostra choroba zakaźna;
• Ryzyko przedwczesnego porodu;
• Krwawienie z macicy;
• Ciężka izoimmunizacja;
• Chorobliwa otyłość;
• Niedokrwistość;
• Cukrzyca;
• Nadciśnienie;
• Podejrzenie stresu płodu;
• Pacjentka bez opieki prenatalnej.

Ideałem jest, aby zawsze udać się do lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, aby ocenić stan ciąży i poprosić o zgodę na ćwiczenia, a ponadto towarzyszyć mu będzie wychowawca fizyczny, aby wszystko było bezpieczne. Zobacz, kiedy przerwać aktywność fizyczną w czasie ciąży.

Zalecane ćwiczenia dla siedzących kobiet w ciąży

Dla kobiet, które przed ciążą nie trenowały siłowo, idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o niewielkim obciążeniu dla kręgosłupa i stawów, takich jak pilates, pływanie, aerobik w wodzie, joga, aerobik, spacery i jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym.

Ponadto wykonywanie małych ćwiczeń w ciągu dnia również przynosi korzyści organizmowi, o ile razem wykonują co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. W ten sposób kobieta może robić np. 3 razy dziennie 10 minut spaceru, co już przyniesie pozytywne skutki dla ciąży.

Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży

Lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży ma następujące zalety:

• Mniejszy przyrost masy ciała matki;
• Zapobiegaj cukrzycy ciążowej;
• Mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu;
• Krótszy czas pracy;
• Mniejsze ryzyko powikłań przy porodzie dla matki i dziecka;
• Zmniejsz ryzyko cesarskiego cięcia;
• Zwiększyć wydolność fizyczną i usposobienie ciężarnej kobiety;
• Zapobiegaj żylakom;
• Zmniejszyć ból pleców;
• Pomóż kontrolować ciśnienie krwi;
• Zwiększ elastyczność;
• Ułatw powrót do zdrowia po porodzie.

Oprócz korzyści dla organizmu i dziecka, ćwiczenia pomagają również zwiększyć poczucie własnej wartości kobiety oraz zmniejszyć stres, lęk i ryzyko depresji poporodowej.

Ćwiczenia nie zalecane dla kobiet w ciąży

Do ćwiczeń, które nie są zalecane, należą ćwiczenia brzucha, pompki, podskoki oraz ćwiczenia wymagające równowagi, ponieważ uderzają w brzuch lub zwiększają ryzyko upadków, które mogą zaszkodzić dziecku.

W związku z tym ćwiczenia lub sporty, takie jak siatkówka, koszykówka, jeździectwo, gimnastyka o dużym wpływie i nurkowanie powinny być całkowicie unikane w czasie ciąży, nawet przez kobiety, które ćwiczyły już te czynności przed zajściem w ciążę.

Oprócz treningu siłowego zobacz inne ćwiczenia, które ułatwiają normalny poród.