Pokarmy bogate w tłuszcze dobre dla serca
Zawartość
- Lista produktów bogatych w tłuszcze nienasycone
- Oliwa z oliwek to najlepszy tłuszcz chroniący serce, dlatego kupując, dowiedz się, jak wybrać dobrą oliwę.
Dobre tłuszcze dla serca to tłuszcze nienasycone, na przykład w łososiu, awokado czy siemieniu lnianym. Tłuszcze te dzielą się na dwa rodzaje, jednonienasycone i wielonienasycone, i na ogół są ciekłe w temperaturze pokojowej.
Tłuszcze nienasycone są uważane za dobre, ponieważ oprócz obniżania całkowitego cholesterolu, złego cholesterolu LDL i trójglicerydów, pomagają również utrzymać wysoki poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Lista produktów bogatych w tłuszcze nienasycone
W poniższej tabeli podano ilość dobrych tłuszczów obecnych w 100 g niektórych produktów spożywczych.
| jedzenie | Tłuszcz nienasycony | Kalorie |
| Awokado | 5,7 g | 96 kcal |
| Tuńczyk konserwowany w oleju | 4,5 g | 166 kcal |
| Łosoś bez skóry, grillowany | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardynki konserwowane w oleju | 17,4 g | 285 kcal |
| Marynowane zielone oliwki | 9,3 g | 137 kcal |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia | 85 g | 884 kcal |
| Orzeszki ziemne prażone, solone | 43,3 g | 606 kcal |
| Kasztan Pará, surowy | 48,4 g | 643 kcal |
| nasiona sezamu | 42,4 g | 584 kcal |
| Siemię lniane, nasiona | 32,4 g | 495 kcal |
Inne pokarmy bogate w te tłuszcze to: makrela, oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy, palmowy i sojowy, nasiona słonecznika i chia, orzechy, migdały i orzechy nerkowca. Zobacz, ile orzechów nerkowca należy spożywać, aby poprawić zdrowie: jak orzechy nerkowca mogą poprawić stan zdrowia.
Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone
Pokarmy bogate w tłuszcze nienasyconeAby uzyskać jak najlepsze efekty, dobre tłuszcze muszą być obecne w diecie, zastępując złe tłuszcze, którymi są tłuszcze nasycone i trans. Aby dowiedzieć się, w jakiej żywności znajdują się złe tłuszcze, przeczytaj: żywność bogata w tłuszcze nasycone i żywność bogata w tłuszcze trans.
Inne właściwości dobrych tłuszczów to:
- Poprawić krążenie krwi,
- Promuj rozkurcz naczyń krwionośnych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi;
- Działają jako przeciwutleniacz w organizmie;
- Popraw pamięć;
- Wzmocnij układ odpornościowy;
- Zapobiegaj chorobom serca.
Chociaż tłuszcze nienasycone są dobre dla serca, nadal są tłuste i bogate w kalorie. Dlatego nawet dobre tłuszcze powinny być spożywane z umiarem, zwłaszcza jeśli osoba ma wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, cukrzycę lub ma nadwagę.
Oliwa z oliwek to najlepszy tłuszcz chroniący serce, dlatego kupując, dowiedz się, jak wybrać dobrą oliwę.
Interesujące Artykuły
Gilbardeira: korzyści i sposób użycia
