Plan diety GM: utrata tłuszczu w zaledwie 7 dni?

Zawartość

• Wynik diety Healthline: 1,13 z 5
• Jaka jest dieta GM?
• Co jesz na diecie?
• Dzień pierwszy
• Dzień drugi
• Dzień trzeci
• Dzień czwarty
• Dzień piąty
• Szósty dzień
• Dzień siódmy
• Inne wytyczne
• Przykładowe menu diety GM
• Dzień pierwszy
• Dzień drugi
• Dzień trzeci
• Dzień czwarty
• Dzień piąty
• Szósty dzień
• Dzień siódmy
• Korzyści z diety GM
• Wady diety GM
• Nie ma żadnych badań, które by to potwierdzały
• W diecie GM brakuje ważnych składników odżywczych
• Utrata masy ciała na diecie GM może być tymczasowa
• Czy powinieneś spróbować diety GM?

Wynik diety Healthline: 1,13 z 5

Dieta GM, znana również jako dieta General Motors, to plan, który obiecuje pomóc Ci stracić do 15 funtów (6,8 kg) w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Każdy dzień diety GM pozwala na spożywanie różnych pokarmów lub grup pokarmów.

Zwolennicy diety twierdzą, że ta technika stymuluje utratę wagi i pomaga spalać tłuszcz szybciej niż inne diety. Ale czy to faktycznie działa? W tym artykule przyjrzymy się diecie GM oraz jej zaletom i wadom.

• Ogólny wynik: 1.13
• Utrata wagi: 1
• Zdrowe odżywianie: 0
• Zrównoważony rozwój: 1
• Zdrowie całego ciała: 0
• Jakość żywienia: 3
• Oparte na dowodach: 1.75

DOLNA LINIA: Dieta General Motors (GM) to rygorystyczny, siedmiodniowy wzorzec odżywiania, który rzekomo sprzyja utracie wagi, ale zawiera niebezpiecznie mało wielu składników odżywczych i badania nie potwierdzają tego. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać diety przyspieszonej.

Jaka jest dieta GM?

Mówi się, że został opracowany przy pomocy Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i FDA, po szeroko zakrojonych testach w Johns Hopkins Research Center.

Jednak twierdzenie to zostało obalone jako miejski mit, a prawdziwe pochodzenie diety modyfikowanej genetycznie pozostaje nieznane.

Plan diety GM jest podzielony na siedem dni, z których każdy zawiera ścisłe zasady określające, jakie grupy żywności możesz spożywać.

Na przykład, Twoja dieta drugiego dnia ogranicza się tylko do warzyw, podczas gdy piątego dnia masz jeść kilka całych pomidorów i duże porcje mięsa.

Dieta podobno może ci pomóc:

• Schudnij do 15 funtów (6,8 kg) w ciągu zaledwie jednego tygodnia
• Pozbądź się toksyn i zanieczyszczeń z organizmu
• Popraw swoje trawienie
• Zwiększ zdolność organizmu do spalania tłuszczu

Zwolennicy diety GM twierdzą, że działa, ponieważ wiele pokarmów zawartych w diecie jest niskokalorycznych, takich jak owoce i warzywa.

Może to pomóc w promowaniu utraty wagi, tworząc deficyt kalorii, który występuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia.

Plan stwierdza również, że wiele produktów w diecie to „pokarmy o ujemnej kaloryczności”, co oznacza, że ​​dostarczają mniej kalorii, niż są one potrzebne do strawienia.

Wiele produktów zalecanych przez dietę jest również bogatych w wodę. Z tego powodu zwolennicy twierdzą, że dieta GM może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc w detoksykacji organizmu.

Zwolennicy twierdzą również, że możesz wielokrotnie powtarzać dietę, aby osiągnąć długoterminowe cele związane z wagą, zalecając przerwę 5-7 dni między cyklami.

Pochodzenie diety GM pozostaje nieznane. Zwolennicy twierdzą, że może pomóc w detoksykacji, spaleniu większej ilości tłuszczu, poprawie trawienia i utracie do 15 funtów (6,8 kg) w ciągu tygodnia.

Co jesz na diecie?

Dieta GM jest podzielona na siedem dni, z różnymi zasadami, które mają zastosowanie do każdego dnia.

Zaleca się picie 8–12 szklanek wody każdego dnia, aby zachować nawodnienie przez całą dietę.

Chociaż ćwiczenia nie są wymagane do utraty wagi na tej diecie, są opcjonalne. Jednak dieta odradza ćwiczenia fizyczne przez pierwsze trzy dni.

Pozwala również obserwującym na spożywanie od dwóch do trzech misek „GM Wonder Soup” każdego dnia. Jest zrobiony z kapusty, selera, pomidorów, cebuli i papryki.

Oto szczegółowe wytyczne dotyczące każdego dnia diety GM:

Dzień pierwszy

• Jedz tylko owoce - wszystkie z wyjątkiem bananów.
• Nie określono maksymalnej ilości owoców.
• Dieta szczególnie zachęca zwolenników do jedzenia melonów w celu zwiększenia utraty wagi.

Dzień drugi

• Jedz tylko warzywa surowe lub gotowane.
• W diecie nie określono maksymalnej ilości warzyw.
• Ogranicz ziemniaki tylko do śniadania.

Dzień trzeci

• Jedz tylko owoce i warzywa dowolnego rodzaju, z wyjątkiem bananów i ziemniaków.
• W diecie nie określono maksymalnej ilości.

Dzień czwarty

• Spożywaj tylko banany i mleko.
• Możesz zjeść do 6 dużych lub 8 małych bananów.
• Wypij 3 szklanki mleka, najlepiej odtłuszczonego.

Dzień piąty

• Zjedz dwie 10-uncjowe (284-gramowe) porcje wołowiny, kurczaka lub ryby.
• Oprócz mięsa można zjeść tylko 6 całych pomidorów.
• Wegetarianie mogą zastąpić mięso brązowym ryżem lub twarogiem.
• Zwiększ spożycie wody o dwie szklanki, aby wypłukać dodatkowy kwas moczowy. To chemiczny produkt rozkładu puryn, które znajdują się w mięsie.

Szósty dzień

• Zjedz tylko dwie 10-uncjowe (284-gramowe) porcje wołowiny, kurczaka lub ryby.
• Dzisiejsze posiłki mogą zawierać nieograniczoną ilość warzyw, ale żadnych ziemniaków.
• Wegetarianie mogą zastąpić mięso brązowym ryżem lub twarogiem.
• Zwiększ spożycie wody o dwie szklanki, aby wypłukać dodatkowy kwas moczowy.

Dzień siódmy

• Jedz tylko brązowy ryż, owoce, soki owocowe i warzywa.
• Nie określono maksymalnej ilości żadnego z tych produktów.

Każdy dzień diety zmodyfikowanej genetycznie ma określone zasady dotyczące dozwolonej żywności. Głównymi dozwolonymi produktami są owoce, warzywa, mięso i mleko.

Inne wytyczne

Dieta GM zawiera kilka innych wskazówek oprócz planu przedstawionego powyżej.

Przede wszystkim fasola nie jest dozwolona w diecie. Dieta twierdzi, że są one bogate w kalorie i mogą powodować przyrost masy ciała.

Kawa i zielona herbata są dozwolone, ale tylko bez dodatku jakichkolwiek substancji słodzących. Soda, alkohol i inne napoje kaloryczne nie są dozwolone, chyba że jest to określone w diecie.

Ponadto niektóre zastąpienia są w porządku. Na przykład możesz użyć twarożku zamiast mięsa i mleka sojowego zamiast zwykłego mleka.

Wreszcie, po zakończeniu tygodniowego planu, dieta GM zaleca spożywanie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej w celu utrzymania utraty wagi.

Istnieje kilka dodatkowych zasad dotyczących tej diety, takich jak unikanie fasoli, słodzików i wysokokalorycznych napojów. Zaleca się również przestrzeganie diety niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej po planie GM.

Przykładowe menu diety GM

Oto przykładowy plan diety podzielony na siedem dni:

Dzień pierwszy

• Śniadanie: 1 miska mieszanych jagód
• Przekąska: 1 gruszka
• Lunch: 1 jabłko
• Przekąska: 1 miska arbuza
• Obiad: 1 pomarańcza
• Przekąska: 1 miska plasterków kantalupa

Dzień drugi

• Śniadanie: 1 miska ugotowanych ziemniaków
• Przekąska: 1 miska małych marchewek
• Lunch: 1 główkę brokuła, pokroić w różyczki i gotować na parze
• Przekąska: 1 miska pomidorków koktajlowych
• Obiad: 5 szparagów gotowanych na parze z 1 miską rukoli
• Przekąska: 1/3 ogórka pokrojonego w plasterki

Dzień trzeci

• Śniadanie: 1 jabłko
• Przekąska: 1 miska pomidorków koktajlowych
• Lunch: 1 miska szpinaku z ogórkami i pomidorami
• Przekąska: 1 pomarańcza
• Obiad: 1 miska jarmużu z truskawkami i awokado
• Przekąska: 1 miska mieszanych jagód

Dzień czwarty

• Śniadanie: 2 duże banany z 1 szklanką mleka
• Lunch: 2 duże banany z 1 szklanką mleka
• Obiad: 2 duże banany z 1 szklanką mleka

Dzień piąty

• Śniadanie: 3 całe pomidory
• Lunch: 10 uncji (284-g) stek z 1 całego pomidora
• Obiad: 10 uncji (284-g) tilapii z 2 całymi pomidorami

Szósty dzień

• Śniadanie: 1/2 awokado
• Lunch: 284g grillowana pierś z kurczaka ze szparagami i pomidorkami koktajlowymi
• Obiad: 284 g pieczonego łososia z jarmużem i brukselką

Dzień siódmy

• Śniadanie: 1 miska brązowego ryżu z kawałkami arbuza
• Lunch: 1 miska brązowego ryżu z brokułami i 1 szklanka (237 ml) soku owocowego
• Obiad: 1 miska brązowego ryżu z mieszanką warzyw

Dieta GM jest podzielona na siedem dni z różnymi grupami żywności dozwolonymi każdego dnia diety.

Korzyści z diety GM

Chociaż żadne badania nie analizowały diety zmodyfikowanej genetycznie, istnieją pewne badania dotyczące niektórych jej aspektów.

Przede wszystkim plan zachęca do zwiększonego spożycia owoców i warzyw, co, jak wykazano, pomaga w utracie wagi.

Dzieje się tak, ponieważ owoce i warzywa mają niską kaloryczność i mogą powodować większy deficyt kalorii, aby zwiększyć utratę wagi.

W badaniu z 2015 r., W którym wzięło udział ponad 133 000 uczestników, osoby spożywające najwięcej owoców i warzyw nieskrobiowych miały najniższe ryzyko zmiany masy ciała w ciągu czterech lat ().

Ponadto dieta ogranicza niektóre pokarmy i napoje, które powodują przyrost masy ciała. Na przykład wykazano, że słodkie napoje przyczyniają się do przyrostu masy ciała ().

Alkohol jest również bogaty w kalorie i może powodować przyrost masy ciała ().

Pomimo surowych przepisów dotyczących tego, jakie pokarmy są dozwolone każdego dnia, dieta pozwala na wybór mięsa, owoców i warzyw zgodnie z osobistymi preferencjami. Może to sprawić, że plan będzie mniej restrykcyjny.

Dieta GM jest dość elastyczna pod względem żywności, którą możesz wybrać. Zachęca do spożywania większej ilości owoców i warzyw, jednocześnie ograniczając napoje słodzone cukrem i alkohol.

Wady diety GM

Stosowanie diety GMO ma wiele wad, w tym:

Nie ma żadnych badań, które by to potwierdzały

Największą wadą diety modyfikowanej genetycznie jest to, że nie ma badań oceniających jej skuteczność. Poza niepotwierdzonymi dowodami, nie ma nic, co by faktycznie potwierdzało twierdzenia dotyczące diety.

Chociaż dieta zawiera „pokarmy o ujemnej kaloryczności”, które spalają więcej kalorii niż dostarczają, nie ma na to dowodów.

Chociaż niektóre pokarmy wymagają więcej kalorii do strawienia niż inne, żywność w diecie GM nadal dostarcza kalorii ().

W diecie GM brakuje ważnych składników odżywczych

Dieta nie jest również dobrze zbilansowana i może w niektóre dni prowadzić do uczucia deprywacji i głodu ze względu na różne ilości dostarczanych w niej makroskładników.

Na przykład większość dni diety zapewnia stosunkowo niewielkie ilości białka.

Może to faktycznie przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ badania pokazują, że białko może zmniejszać apetyt i zwiększać utratę wagi (,).

W jednym sześciomiesięcznym badaniu 65 uczestników osoby na diecie wysokobiałkowej straciły 8,4 funta (3,8 kg) więcej niż osoby na diecie wysokobiałkowej ().

Oprócz tych problemów w diecie brakuje wielu innych niezbędnych składników odżywczych. Na przykład pierwsze trzy dni mają bardzo niską zawartość tłuszczu, witaminy B12, żelaza, wapnia i innych.

Utrata masy ciała na diecie GM może być tymczasowa

Większość masy ciała utraconej na tej diecie będzie prawdopodobnie pochodzić z wody, a nie z tłuszczu.

Za każdym razem, gdy zmniejszasz spożycie kalorii, Twój organizm szuka innych źródeł paliwa. To powoduje, że organizm rozkłada glikogen, cząsteczkę magazynującą energię znajdującą się w wątrobie i mięśniach.

Glikogen zatrzymuje dużo wody, więc gdy twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, ta utrata wody może spowodować gwałtowny spadek wagi ().

Niestety ten rodzaj utraty wagi jest tylko tymczasowy. Prawdopodobnie odzyskasz go wkrótce po wznowieniu normalnej diety.

Aby osiągnąć długotrwałą, trwałą utratę wagi, połącz zbilansowaną i zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną. Badania wielokrotnie wykazały, że jest to najskuteczniejsza opcja (,,).

Istnieje kilka poważnych wad diety GM. Po pierwsze, żadne badania nie potwierdzają jego twierdzeń. Brakuje również ważnych składników odżywczych i może prowadzić tylko do chwilowej utraty wagi.

Czy powinieneś spróbować diety GM?

Wiele osób szuka „szybkich rozwiązań”, aby szybko schudnąć. Niestety, po prostu niemożliwe jest osiągnięcie długotrwałej, trwałej utraty wagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Chociaż ta dieta zachęca do spożywania owoców i warzyw przy jednoczesnym ograniczeniu napojów słodzonych cukrem, jej wady znacznie przewyższają potencjalne korzyści.

Krótko mówiąc, nie jest poparty badaniami, brakuje mu niezbędnych składników odżywczych i nie doprowadzi do trwałej utraty wagi.

Zamiast angażować się w niekończące się cykle odchudzania jo-jo i odchudzanie tylko po to, aby ją odzyskać, spróbuj włączyć zdrową dietę do swojego codziennego życia.

Twoja waga i zdrowie będą przez to lepsze.