Przygotuj się na sezon narciarski

Zawartość

• Recenzja dla

Właściwe przygotowanie do sezonu narciarskiego wymaga znacznie więcej niż wypożyczenia sprzętu. Niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy początkującym narciarzem, ważne jest, abyś zjeżdżał na stokach w najlepszej możliwej formie. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami fitness, aby budować siłę i unikać typowych kontuzji narciarskich.

Porady fitness

Ważne jest, aby skupić się na treningu siłowym, a także cardio i elastyczności. Powinieneś włączyć określone treningi podnoszenia ciężarów na nartach do swojej rutyny na około miesiąc przed wyruszeniem na stoki. Kiedy schodzisz z góry, Twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i rdzeń pracują w godzinach nadliczbowych, aby ustabilizować Cię i chronić Twoje stawy. Aby zbudować siłę w nogach, dobrym początkiem jest seria intensywnych przysiadów, siadów na ścianie i wypadów. Będziesz także chciał pracować nad rdzeniem, ponieważ jest to centralna siła napędowa twojego ciała i chroni plecy.

Rozciąganie

Oprócz kondycjonowania będziesz chciał rozluźnić ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Jednym ze sposobów uniknięcia typowych kontuzji narciarskich jest rozciąganie. „Gdy już jesteś na skoczni i rozgrzejesz się, sugeruję wykonywanie dynamicznych ćwiczeń rozciągających, takich jak wymachy nogami, wymachy rękami i skręcenie tułowia” – mówi Sarah Burke, profesjonalna narciarka freeski i złota medalistka X Games. Kiedy skończysz dzień i będziesz gotowy do wyjścia, skup się na rozciąganiu statycznym.

Częste urazy narciarskie

Aby zachować bezpieczeństwo w górach, ważne jest, aby zwracać uwagę na innych narciarzy, zwłaszcza w szczycie sezonu i na ruchliwych trasach. Upadek lub nieprawidłowa podstawa stopy może spowodować uraz głowy lub rozdarcie MCL. „Kobiety są bardziej podatne na kontuzje kolan z powodu słabych ścięgien podkolanowych, więc sugeruję skupienie się na tych mięśniach i wykonywanie wielu drobnych ćwiczeń równoważących” – mówi Burke. Niezbędne jest również noszenie odpowiedniej ochrony głowy. „Wszyscy noszą kaski, od zawodowców po starszych rowerzystów rekreacyjnych. Założenie ich nie wymaga niczego, a może uchronić Cię przed poważnymi obrażeniami” – dodaje Burke.

Recenzja dla