Co mogę jeść, jeśli mam cukrzycę ciążową? Lista żywności i nie tylko

Zawartość

• Co to jest cukrzyca ciążowa?
• Jakie pokarmy powinieneś jeść?
• Podstawowe zdrowe odżywianie
• Składniki odżywcze
• Przekąski i posiłki
• A co z owocami?
• Jakich potraw należy unikać?
• Jakie są komplikacje?
• Jak leczy się cukrzycę ciążową?
• Inne kroki dla zdrowej ciąży
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową lub obawiasz się, że może to mieć wpływ na Twoją ciążę, prawdopodobnie masz wiele pytań i na pewno nie jesteś sama.

Na szczęście cukrzycę ciążową często można leczyć samą dietą i ćwiczeniami, co nie oznacza, że ​​nie będziesz mieć zdrowej ciąży.

Porozmawiajmy o cukrzycy ciążowej, o tym, jak się ją leczy oraz o tym, co możesz zrobić, aby sobie z nią poradzić, stosując odpowiednie jedzenie i aktywność.

Co to jest cukrzyca ciążowa?

Cukrzyca ciążowa to cukrzyca, która występuje tylko u kobiet w ciąży. Oznacza to, że nie możesz zachorować na cukrzycę ciążową, jeśli nie jesteś w ciąży.

Cukrzycę ciążową definiuje się jako wysoki poziom cukru we krwi, który pojawia się podczas ciąży lub jest rozpoznawany po raz pierwszy w czasie ciąży.

W czasie ciąży zmienia się sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę. Insulina to hormon, który pozwala komórkom wchłaniać i wykorzystywać glukozę lub cukier jako energię.

W naturalny sposób staniesz się bardziej odporna na insulinę w czasie ciąży, aby zapewnić dziecku więcej glukozy.

U niektórych osób ten proces przebiega nieprawidłowo i organizm przestaje reagować na insulinę lub nie wytwarza jej w ilości wystarczającej do uzyskania potrzebnej glukozy. Kiedy tak się stanie, będziesz mieć za dużo cukru we krwi. To powoduje cukrzycę ciążową.

Jakie pokarmy powinieneś jeść?

Podstawowe zdrowe odżywianie

• Jedz białko do każdego posiłku.
• Włącz codzienne owoce i warzywa do swojej diety.
• Ogranicz lub unikaj przetworzonej żywności.
• Zwróć uwagę na wielkość porcji, aby uniknąć przejadania się.

Jeśli masz cukrzycę ciążową, utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc w radzeniu sobie z objawami bez konieczności stosowania leków.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta powinna obejmować białko oraz odpowiednią mieszankę węglowodanów i tłuszczów. Zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz ochotę na węglowodany, upewnij się, że jest to dobry, złożony rodzaj - pomyśl o roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych i warzywach bogatych w skrobię, takich jak słodkie ziemniaki i dynia piżmowa.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową lub istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, zapytaj swojego lekarza o współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w cukrzycy ciążowej lub żywieniu w czasie ciąży.

Dietetyk może pomóc w planowaniu posiłków i opracowaniu planu żywieniowego, który zapewni Tobie i dziecku zdrowie dzięki pokarmom, które naprawdę lubisz.

Składniki odżywcze

Staraj się, aby posiłki były oparte na białku, zdrowych tłuszczach i błonniku. Uwzględnij dużo świeżej żywności i ogranicz spożycie żywności przetworzonej.

Trudno się oprzeć tym zachciankom na frytki, więc staraj się utrzymywać zdrowe alternatywy w domu, gdy nadejdzie apetyt. Co więcej, spożywanie sycących wyborów, takich jak pokarmy bogate w białko, może pomóc Ci zachować satysfakcję, dzięki czemu zmniejszysz ochotę na mniej pożywne produkty.

Chociaż tolerancja węglowodanów może się znacznie różnić u kobiet w ciąży z cukrzycą ciążową, pokazuje, że dieta dostarczająca całkowitej ilości kalorii z węglowodanów jest ogólnie idealna do promowania optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj jednak, że Twoje potrzeby i tolerancja węglowodanów są specyficzne dla Ciebie. Zależą od takich czynników, jak stosowanie leków, masa ciała i kontrola poziomu cukru we krwi.

Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, w tym lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować plan promowania optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi w czasie ciąży, dostosowanej do Twoich indywidualnych potrzeb.

Przekąski i posiłki

Przekąski świetnie nadają się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi (i do zaspokojenia wieczornego ataku przekąsek!). Oto kilka zdrowszych przekąsek i posiłków, jeśli masz cukrzycę ciążową:

• Warzywa świeże lub mrożone. Warzywa można spożywać na surowo, pieczone lub gotowane na parze. Aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę, połącz surowe warzywa ze źródłem białka, takim jak hummus lub ser.
• Wegetariańskie omlety z całych jaj lub białek jaj. Całe jaja są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, podczas gdy białka jaj dostarczają głównie białka.
• Płatki owsiane pokrojone w stal z pestkami dyni, niesłodzonym kokosem i jagodami.
• Świeże owoce w połączeniu z garścią orzechów lub łyżką masła orzechowego.
• Pierś z indyka lub kurczaka. Nie bój się zjeść skóry!
• Ryby pieczone, zwłaszcza tłuste, takie jak łosoś i pstrąg.
• Tost z batatów z puree z awokado i pomidorkami koktajlowymi.
• Niesłodzony jogurt grecki posypany słonecznikiem, cynamonem i pokrojonym w kostkę jabłkiem.

Wypróbuj również te przepisy na przekąski i posiłki przyjazne dla cukrzyków.

A co z owocami?

Tak, nadal możesz jeść owoce, jeśli masz cukrzycę ciążową. Wystarczy, że zjesz go z umiarem. Jeśli martwisz się lub potrzebujesz pomocy w śledzeniu węglowodanów zawartych w owocach, które chcesz zjeść, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem. (Ponownie, twoje potrzeby i tolerancja węglowodanów są unikalne dla ciebie!)

Jagody są doskonałym wyborem, ponieważ mają stosunkowo niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, więc przygotuj się na uzupełnienie zapasów i wrzuć je do smoothie, jogurtu lub płatków owsianych pełnoziarnistych. Spróbuj je zamrozić dla dodatkowego chrupania.

Oto siedem rodzajów owoców, które warto wypróbować w czasie ciąży.

Jakich potraw należy unikać?

Unikanie niektórych ulubionych potraw nie jest zabawne, ale istnieje wiele pysznych alternatyw. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb i ogólnie wszystkiego, co ma dużo cukru.

Na przykład powinieneś unikać następujących rzeczy:

• fast food
• napoje alkoholowe
• wypieki, takie jak babeczki, pączki lub ciasta
• smażone jedzenie
• słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje słodzone
• cukierek
• pokarmy bardzo bogate w skrobię, takie jak biały makaron i biały ryż
• słodzone zboża, słodkie batoniki muesli i słodzone płatki owsiane

Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego lekarza o żywność, którą zazwyczaj jesz. Mogą pomóc ci zidentyfikować, czego unikać i dać alternatywy, które zapewnią ci satysfakcję.

Jakie są komplikacje?

Cukrzyca ciążowa może powodować niepokój zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, ale nie pozwól, aby Cię to niepokoiło. Oto kilka komplikacji, które możesz napotkać, których można uniknąć, zarządzając swoim zdrowiem z lekarzem.

Dodatkowa ilość glukozy w Twoim organizmie może spowodować, że Twoje dziecko przybędzie na wadze. Większe dziecko naraża Cię na trudniejszy poród, ponieważ:

• ramiona dziecka mogą utknąć
• możesz więcej krwawić
• dziecko może mieć trudności z utrzymaniem stabilnego poziomu cukru we krwi po urodzeniu

Cukrzyca ciążowa zwiększa również ryzyko wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży.

W większości przypadków cukrzyca ciążowa znika po urodzeniu dziecka. Jednak u niektórych osób wysoki poziom cukru we krwi może utrzymywać się po ciąży. Nazywa się to cukrzycą typu 2.

Cukrzyca ciążowa naraża cię również na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy w późniejszym życiu. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko zostaniecie zbadani pod kątem cukrzycy po urodzeniu.

Aby upewnić się, że zmniejszysz ryzyko powikłań, porozmawiaj z lekarzem o dalszej opiece przed i po urodzeniu dziecka.

Jak leczy się cukrzycę ciążową?

Leczenie cukrzycy ciążowej zależy od poziomu glukozy we krwi.

W wielu przypadkach cukrzycę ciążową można leczyć samą dietą i ćwiczeniami. W niektórych przypadkach może być konieczne przyjęcie leków doustnych, takich jak metformina (Glucophage, Glumetza) lub insulina do wstrzykiwań, aby obniżyć stężenie cukru we krwi.

Inne kroki dla zdrowej ciąży

Nie tylko jedzenie może pomóc Ci zachować zdrowie przy cukrzycy ciążowej. Oprócz utrzymania dobrze zbilansowanej diety, możesz zrobić inne rzeczy, aby mieć zdrową ciążę:

• Ćwicz regularnie. Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń 5 dni w tygodniu. Nie bój się włączać szerokiego zakresu aktywności, zarówno dla zdrowia, jak i dla przyjemności. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń (na wypadek, gdybyś miał ochotę zacząć parkour!).
• Nie pomijaj posiłków. Aby wyregulować poziom cukru we krwi, staraj się jeść zdrową przekąskę lub posiłek mniej więcej co 3 godziny. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu sytości i ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.
• Weź swoje prenatalne witaminy, w tym wszelkie probiotyki, jeśli są zalecane przez lekarza.
• Skontaktuj się z lekarzem tak często, jak zalecają - chcą, żebyś był zdrowy.

Kupuj witaminy prenatalne.

Podsumowując

Jeśli podczas ciąży zdiagnozowano cukrzycę ciążową, wiedz, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom możesz mieć zdrową ciążę, poród i poród.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o właściwej kombinacji zdrowej żywności, aktywności fizycznej, którą możesz cieszyć się, oraz zalecanych metodach leczenia, które pomogą zachować zdrowie i siłę siebie i swojego malucha.