Ciężkie ćwiczenia są w rzeczywistości bardziej zabawne, zgodnie z nauką

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli kochasz uczucie prawie umierania podczas treningu i cicho kibicujesz, gdy w menu są burpees, oficjalnie nie jesteś psychopatą. (Wiesz co móc uczynić cię jednym? Zaprzyjaźnianie się ze swoim byłym) Okazuje się, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się i trzymać z rutyną treningu, jeśli jest to mocne kopnięcie w tyłek, a nie intensywność „meh”.

Według nowych badań przeprowadzonych przez kinezjologów z McMaster University w Kanadzie, jeśli zaczynasz nowy program ćwiczeń, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się nim cieszył, jeśli będzie on o wysokiej, a nie umiarkowanej intensywności. (A to tylko jeden ze sprawdzonych powodów, dla których powinieneś utrudnić swój trening).

Naukowcy zrekrutowali około 40 młodych, zdrowych (ale prowadzących siedzący tryb życia) dorosłych i kazali im ćwiczyć na rowerze stacjonarnym trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, w połowie wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), a połowę wykonując regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Grupa HIIT zmieniała się między 1-minutowymi interwałami sprintu i regeneracji przez 20 minut, a grupa o umiarkowanej intensywności jechała na rowerze nieprzerwanie z około 70 do 75 procent maksymalnego tętna przez 27,5 minuty. Naukowcy monitorowali takie rzeczy, jak ich VO2 max (wytrzymałość tlenowa), tętno i całkowitą moc wyjściową podczas całego badania, a pod koniec każdego tygodnia ćwiczący oceniali swoje treningi na skali przyjemności.

W trzecim tygodniu programu ćwiczący HIIT bardziej cieszyli się ze swoich treningów oraz ich poziom zadowolenia rósł z każdym tygodniem. Tymczasem poziom zadowolenia załogi o umiarkowanej intensywności pozostał względnie stabilny i konsekwentnie niższy niż w grupie HIIT. Naukowcy odkryli również, że HIIT jest ogólnie bardziej efektywnym treningiem – o czym już wiedzieliśmy, że jest jedną z zalet HIIT.

Jedyny czas o wysokiej intensywności nie jest? lepsze niż umiarkowane ćwiczenia? Jak wynika z badania, kiedy jest tak ciężko, że nie możesz go ukończyć. Na przykład: kiedy leżysz twarzą w dół na podłodze podczas zajęć bootcamp zamiast desek, jak powinieneś. (Co ma sens, ponieważ zdecydowanie wydaje się to #fail.)

Więc Czemu czy na dłuższą metę ciężkie treningi są bardziej zabawne? Naukowcy odkryli, że wzrost całkowitej mocy wyjściowej przewidywał przyjemność z ćwiczeń – co oznacza, że ​​im silniejszy byli uczestnicy podczas każdego treningu, tym większe było prawdopodobieństwo, że będą czerpać z tego przyjemność. Może to być spowodowane tym, że poczucie kompetentności (uczucie „mam to!”) jest kluczowym czynnikiem wpływającym na pozytywne odczucia podczas treningu. Jednak wzrost ich VO2 max lub wytrzymałości tlenowej nie przewidywał przyjemności w ten sam sposób. Może to oznaczać, że przyrost siły oznacza więcej zabawy na siłowni (yay mięśnie!) lub naukowcy postawili hipotezę, że może to być coś innego: ćwiczący mogli wyraźnie widzieć i śledzić swój całkowity postęp mocy z tygodnia na tydzień, ale nie mogli tego zobaczyć ich zwiększone VO2 max. Tak więc pozytywne wzmocnienie obserwowania ich postępów może być kluczowym powodem, dla którego tak bardzo im się to podobało. Pomyśl o tym: świadomość, że możesz naciskać trochę mocniej, podnosić trochę ciężej lub wykonywać więcej powtórzeń podczas treningu, jest jak #wygrana, co z pewnością sprawi, że poczujesz się szczęśliwy z powodu swojego potu.

Potraktuj to jako wymówkę, aby wskoczyć z orbitreka i zaszaleć na obozie szkoleniowym lub klasie specyficznej dla HIIT. (Chcesz to zrobić zrób to sam? To 30-dniowe wyzwanie treningu cardio HIIT to idealne miejsce na rozpoczęcie.)

Recenzja dla