5 pysznych potraw, które pomogą promować zdrowie skóry

Zawartość

• Wypróbuj te produkty, aby promować zdrowie skóry
• Marchew
• Jak dodać je do swojej diety
• Tłusta ryba
• Jak dodać go do swojej diety
• Awokado
• Jak dodać je do swojej diety
• Jagody
• Jak dodać je do swojej diety
• Dolna linia

Wypróbuj te produkty, aby promować zdrowie skóry

Jako zarejestrowany dietetyk jedno z najczęstszych pytań, które zadają mi czytelnicy i klienci, dotyczy zdrowia skóry - szczególnie tego, jak uzyskać promienną, czystą skórę.

Wiem też z pierwszej ręki, jak to jest mieć skórę, która siedzi po obu stronach spektrum, mając wszystko, od trądziku u moich nastolatków i wczesnych lat dwudziestych po jasną i rozświetloną skórę. W czasach, gdy moja skóra była mniej niż zdumiewająca, odkryłem, że oprócz zmniejszenia poziomu stresu, usunięcie niektórych wyzwalaczy pokarmowych z mojej diety pomogło mojej skórze poprawić.

Chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą przynieść wiele korzyści, jeśli chodzi o zdrowie skóry, są takie, do których osobiście się zwracam. Sprawdź moje ulubione pięć poniżej.

Marchew

Istnieje duża szansa, że ​​już słyszałeś, że marchewki są dobre dla twoich oczu, ale czy wiesz, że potrafią też robić cuda dla twojej skóry? Pokarmy bogate w beta karoten, takie jak marchew, mogą być pomocne w zmniejszaniu wrażliwości na słońce wśród niektórych ludzi. Jest to również dobre źródło witaminy C, która może pomóc w szybszym gojeniu się skóry.

Jak dodać je do swojej diety

Spróbuj pieczonej marchwi z odrobiną świeżego soku z cytryny i mżawką tahini. Tahini (zdrowy tłuszcz) pomoże twojemu ciału wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i E, abyś mógł uzyskać ten blask.

Tłusta ryba

Uwielbiam próbować włączyć do moich posiłków świeże ryby, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś.

Tłuste ryby są często objęte zdrową dietą, ponieważ są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może przyczynić się do zaczerwienienia twarzy i trądziku. Może również zmniejszać stan zapalny łuszczycy.

Ponadto tłuste ryby są doskonałym źródłem mineralnego cynku. Badania pokazują, że niski poziom cynku może przyczyniać się do stanu zapalnego skóry i trądziku.

Jak dodać go do swojej diety

Istnieje wiele pysznych tłustych odmian ryb, które możesz włączyć do swojej diety. Obejmują one:

• łosoś
• śledź
• makrela
• sardynki

Spróbuj grillować łososia ze świeżą cytryną i koperkiem i podawaj razem z pieczoną marchewką i daniem tahini wspomnianym wcześniej.

Awokado

Ten tosty z awokado może być dla Ciebie czymś więcej niż tylko smacznym śniadaniem. Tłuszcze występujące u awokado (uważane za tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone) są ważnym makroskładnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Jedzenie wystarczającej ilości tłuszczów wiąże się z utrzymaniem elastycznej i elastycznej skóry. Ten owoc jest również doskonałym źródłem witaminy E, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry.

Awokado zawiera także luteinę i zeaksantynę, które mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, które może powodować zmarszczki.

Jak dodać je do swojej diety

Istnieje wiele sposobów na włączenie awokado do posiłków. Obejmują one:

• koktajle
• wrzucony do sałatki z pomidorami
• zrobione z guacamole
• na grzance

Jagody

Jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a także flawonoidów, które mogą pomóc w ukryciu drobnych linii i zmarszczek.

Zawierają również duże ilości witaminy C, kluczowego składnika odżywczego, który odgrywa rolę w produkcji kolagenu. To białko strukturalne jest odpowiedzialne za utrzymanie jędrności, sprężystości i sprężystości skóry. Z czasem produkcja kolagenu maleje, ale dodanie jagód do diety może w tym pomóc.

Jak dodać je do swojej diety

Spróbuj jagód:

• na własną rękę
• w koktajlu
• na wierzchu owsianki lub zimnych płatków

Dolna linia

Wiele problemów może wpływać na nasze zdrowie skóry, na przykład stres, hormony, a nawet to, co jemy. Chociaż istnieje wiele metod pomagających w walce z problemami skórnymi, w niektórych przypadkach żywność może działać jako środek zapobiegawczy, a nawet pomóc złagodzić objawy związane z niektórymi chorobami skóry. Więc następnym razem, gdy Twoja skóra będzie mniej gwiezdna, rozważ dodanie tych pięciu produktów do swojej diety.

McKel Hill, MS, RD, jest założycielem Nutrition Stripped, zdrowej witryny internetowej poświęconej optymalizacji samopoczucia kobiet na całym świecie poprzez przepisy kulinarne, porady żywieniowe, kondycję i wiele innych. Jej książka kucharska „Nutrition Stripped” była bestsellerem w całym kraju. Wystąpiła w magazynie fitness i magazynie zdrowia kobiet.