Najlepsza 5-minutowa poranna rutyna

Zawartość

• Krok 1: Pielęgnacja skóry
• Spotkania zdrowotne: Fit Momma
• Krok 2: trening
• Krok 3: Medytacja
• Krok 4: Zjedz zdrowe śniadanie
• Krok 5: Włosy i makijaż
• Najważniejsze!

Istnieją dwa rodzaje ludzi na świecie. Po pierwsze, ludzie, którzy lubią wstawać na kilka godzin przed pracą, popijając spokojną filiżankę kawy podczas oglądania wiadomości. Być może wrzucają obiad do Garnka, robią pranie i poświęcają swój luksusowy czas na przygotowanie się do dnia.

A potem są ludzie po przeciwnej stronie spektrum. Ci, którzy uderzą 10 razy w drzemkę i w ostatniej możliwej chwili toczą się z łóżka, przeklinając, ponieważ zasnęli (ponownie) i muszą wybiec za drzwi w ciągu pięciu minut lub krócej.

Bez względu na to, w jakim obozie się znajdujesz, każdy może skorzystać z dodatkowej pomocy rano. Na szczęście masz wystarczająco dużo czasu, aby przejść pełny schemat pielęgnacji skóry, ćwiczyć, medytować, jeść śniadanie oraz robić fryzurę i makijaż. Tak naprawdę!

Wszystkie poniższe kroki można wykonać w ciągu pięciu minut lub krócej! Zachęcamy do ustawiania timera dla każdej minuty rutyny, abyś był na bieżąco.

Gotowi, ustaw i gotowe!

Krok 1: Pielęgnacja skóry

Kiedy jesteś w kryzysie czasowym, nie martw się pełnym procesem złuszczania, nakładania maski na twarz i konturowania jak Kardashian. Zamiast tego, dzięki dwóm szybkim krokom poniżej, będziesz mógł błyskawicznie świecić.

1. Oczyszczanie dźwiękowe: W skrócie, nic nie działa lepiej niż zmywacz dźwięków, taki jak Clarisonic. Elektroniczny system szczotek czyści brud, olej, tłuszcz, pot, a nawet makijaż zeszłej nocy sześć razy lepiej niż tylko przy użyciu rąk. Nie możesz tego pokonać, gdy brakuje Ci czasu. Ponadto ożywczy ruch włosia zapewni naturalny i zdrowy blask.

2. Przygotuj z SPF: Po oczyszczeniu skóry uszczelnij ją kremem nawilżającym z wbudowanym filtrem SPF, aby podwoić ochronę przed słońcem przez resztę dnia. A jeśli wybierzesz Perricone MD firmy Sephora, ten krem ​​do twarzy oferuje również dodatkowe korzyści wynikające z pracy jako podkład do makijażu. Bonus: jest dobry dla każdego rodzaju skóry, od suchej do bardzo wrażliwej.

Spotkania zdrowotne: Fit Momma

Krok 2: trening

Najwyraźniej nie dostaniesz pełnego treningu w mniej niż minutę. Ale na pewno możesz pompować krew wystarczająco, aby cię obudzić. Wykonaj te pięć ruchów, aby wykonać szybki trening, który uderzy w każdą część ciała, od nóg i pośladków, po ramiona, klatkę piersiową, triceps i mięśnie brzucha. Ruszajmy.

1. Rozgrzewka: Zacznij od rozciągania całego ciała przez 5 sekund.

2. Skacz przysiady: Wykonuj 20 sekund przysiadów.

• Zegnij nogi, jakbyś usiadł na wyimaginowanym krześle.
• Trzymaj ciężar na piętach i eksploduj nad ziemią.
• Przed lądowaniem skoncentruj się na ściskaniu tyłka u góry.
• Jeśli nie możesz skakać, po prostu przykucnij z pozycji stojącej.

3. Pompki: Celuj przez 20 sekund pompek bez zatrzymywania się. Możesz myśleć, że to nie jest bardzo długie, ale zaufaj mi. Gdy to zrobisz, te 20 sekund poczujesz się nagle znacznie dłużej. Nie zatrzymuj się na pełne 20 sekund, nawet jeśli musisz robić pompki na kolanach.

4. Wspinacze górscy: Zakończ z 10 sekundami wspinaczy górskich.

• Utrzymuj ramiona ułożone na dłoniach i kurcz się w mięśniach brzucha, przy każdym ruchu wciągając nogi do klatki piersiowej.
• Idź szybko, to tylko 10 sekund!

5. Ochłodzić się: Zakończ z 5 sekundami rozciągania. Om.

Krok 3: Medytacja

Medytacja jest czymś, co naprawdę może odmienić twoje życie, i można to naprawdę zrobić w ciągu pięciu minut lub krócej. Badania wykazały, że nawet niewielka ilość medytacji może mieć znaczenie.

Pamiętaj, że celem medytacji jest wyciszenie i opróżnienie umysłu, więc to nie zadziała, dopóki nie poświęcisz się skupieniu przez całą minutę. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz medytacji, wypróbuj tę łatwą praktykę, aby zacząć:

1. Wdychaj powietrze przez nos, licząc do pięciu.

2. Wydychaj przez usta, licząc do pięciu.

3. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu i liczeniu, i oczyść umysł z wszelkich innych myśli. Powtórz sześć razy.

Nasze umysły są naszymi najgorszymi wrogami, jeśli chodzi o medytację, więc być może będziesz musiał poćwiczyć, zanim nauczysz się odpędzać swoje irytujące myśli wędrowne.

Krok 4: Zjedz zdrowe śniadanie

Śniadanie jest jednym z najłatwiejszych posiłków, które można przygotować na noc - ale nie martw się, jeśli nie masz. Zamiast tego nadal możesz przygotować błyskawicznie zdrowe i sycące śniadanie.

Oto trzy opcje, które mogą pomieścić różne diety i pakować dużo składników odżywczych, smaku i białka, abyś był pełny przez cały ranek.

• 1-minutowy koktajl śniadaniowy: Wymieszaj 1 szklankę mleka migdałowego, garść szpinaku, 1/2 szklanki mrożonych jagód i 1 miarkę białka w proszku, aby uzyskać koktajl mocy.
• 1-minutowa proteinowa mąka owsiana: Odmierz 1/2 szklanki płatków owsianych do miski bezpiecznej dla mikrofalówki. Dodaj wystarczającą ilość wody, aby przykryła płatki owsiane i zamieszaj 3–4 łyżki płynnych białek jaj. Dobrze wymieszaj, aby wymieszać, a następnie mikrofaluj przez 1 minutę. Na wierzchu wybrane mleko, cynamon, kupa masła orzechowego i pokrojony banan.
• 1-minutowa jajecznica: Wymieszaj 2 jajka w misce, a następnie podsmaż na patelni. Gdy jajka gotują się, wrzuć garść szpinaku, aby ugotować. Posypać pokrojonym pomidorem oraz solą i pieprzem do smaku.

Krok 5: Włosy i makijaż

Włosy i makijaż mogą być trochę trudniejsze do zrobienia szybko, ale można to zrobić. Oto kilka hacków, dzięki którym w pełni wykorzystasz swoją rutynową pielęgnację, abyś mógł szybko wyjść z domu i wyglądać niesamowicie.

• Prysznic w nocy: To zdecydowanie mój ulubiony hack do włosów, który pozwala mi spać do ostatniej możliwej minuty. Niektóre osoby nie mogą rano funkcjonować bez prysznica, ale jeśli masz ochotę wstać z łóżka i wyjść, spróbuj nocnego prysznica. Możesz rano spryskać włosy, stylizować je jak zwykle lub po prostu potrząsnąć łbem łóżka, aby uzyskać swobodny styl.
• Ułóż włosy w ostry kucyk: Jeśli masz długie włosy, warto spróbować stylizować włosy w kucyk, aby zaoszczędzić czas. Po prostu zbierz włosy w luźną scrunchie na czubku głowy, a następnie zwiń i opuść kosmyki. Rozerwij palcami i spryskaj i możesz już iść.
• Zainwestuj w rolki: Mogą być trudne do zrozumienia, ale mogą zaoszczędzić ci sporo czasu rano. Wskazówka: włóż rolki z rzepami podczas medytacji, treningu i zjedz śniadanie, a następnie zdejmij je, aby uzyskać większą objętość i styl.
• Wypróbuj spray suszący: Jeśli nie znosisz suszenia włosów, wypróbuj ten suchy spray i sprawdź, czy pomoże to skrócić czas potrzebny na oswojenie włosów.
• Kup ręcznik z mikrofibry: Ręcznik z mikrofibry pomoże nie tylko szybciej wysuszyć włosy niż tradycyjny ręcznik, ale także zmniejszy uszkodzenie włosów. Mikrofibra jest delikatniejsza dla twoich włosów, szczególnie gdy są mokre i bardziej podatne na łamanie. Mogę w pełni poświadczyć, że sam używam ręczników z mikrofibry do moich włosów i one naprawdę działają, aby przyspieszyć suszenie włosów.
• W razie wątpliwości rozwiń to: Jeśli nie masz czasu na makijaż, skoncentruj się na oczach. Obudzą ci całą twarz. Ukryj dowolne kółka pod oczami, a następnie zwiń rzęsy i nałóż jedną lub dwie warstwy tuszu do rzęs. Jeśli masz jeszcze trochę czasu, posmaruj bronzerem, aby nadać kolor policzkom. Wykończ swój ulubiony kolor warg.
• Wypróbuj rzęsy magnetyczne: Jeśli nie znosisz zwijania rzęs i nie cierpisz myśli o przedłużaniu rzęs lub poświęceniu czasu na stosowanie fałszów, wypróbuj najnowszą innowację w makijażu: rzęsy magnetyczne. Przylegają do siebie na twoich rzęsach, więc nie potrzebujesz kleju. A kiedy będziesz gotowy je zdjąć, po prostu ześlizgną się z twoich rzęs.
• Przejdź na wszystko: Aby przyspieszyć rutynę makijażu, wybierz produkt, który ciągnie podwójnie lub potrójnie. Sztyft do makijażu, taki jak Ulta Lip + Color Stick, pozwoli Ci szybko dodać kolor ustom i wtopić się w policzki jak róż. Gotowe i gotowe.

Najważniejsze!

Czy Twój zegar już się wyłącza? Pięć minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby w pełni wykorzystać swój poranek. Ale cokolwiek robisz, nie zapomnij o kubku do kawy, gdy wybiegniesz za drzwi…

Chaunie Brusie jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w opiece krytycznej, opiece długoterminowej oraz pielęgniarstwie porodowym. Mieszka z rodziną w Michigan i uwielbia podróżować, czytać, pisać i spędzać czas z czwórką małych dzieci. Z radością codziennie sprząta kolację, ponieważ jej mąż jest wspaniałym kucharzem i kiedyś zrujnowała mrożoną pizzę. Sprawdź ją blog o macierzyństwie, pisaniu na własny rachunek i życiu.