Wskazówki dotyczące fitnessu i diety z Instagram Sensation, Kayla Itsines

Zawartość

• Recenzja dla

Po niedawnym odkryciu nowej sensacji fitness na Instagramie, Kayli Itsines, mieliśmy tak wiele pytań do 23-letniej trenerki osobistej (której udało się zgromadzić ponad 700 000 obserwujących na Instagramie!), że musieliśmy z nią porozmawiać. Dzisiaj właśnie to zrobiliśmy, doganiając australijską piękność przez Skype. Poniżej wszystko, co musisz wiedzieć o jej 12-tygodniowym planie bikini dla kobiet, jej tajemnicach fitness i jedzeniu oraz (oczywiście!) jak robić takie fajne zdjęcia.

Kształt:Czy zawsze byłeś aktywny dorastając? Jak wszedłeś w trening personalny?

Kayla Itsines (KI): Zawsze byłem aktywny. Jestem zbyt niecierpliwy, żeby nie robić czegoś z czasem. Zawsze chciałem wejść do branży fitness. Po 12 klasie zrobiłem swój osobisty kurs treningowy i w zasadzie od razu się w to zabrałem. Zaczęłam pracować w centrum szkolenia personalnego tylko dla kobiet.

Shapmi: Co sprawia, że ​​Twój 12-tygodniowy przewodnik po bikini w bikini różni się od innych planów?

KI: Zamiast być przewodnikiem odchudzającym, chodzi o pomaganie ludziom w uzyskaniu zdrowia, szczęścia i pewności siebie. Nie chodzi o utratę masy ciała w niezdrowy sposób. Chodzi bardziej o utratę tłuszczu i bycie szczupłym.

Kształt:Jaki jest Twój ulubiony ruch w przewodniku?

KI: Uwielbiam trenować mięśnie brzucha, więc uwielbiam tę część. Jednym z moich ulubionych ruchów jest scyzoryk, który jest obciążony. Kładziesz się na ziemi z ciężarem w dłoniach, przenosisz ciężar na kolana i jednocześnie uwalniasz nogi i ręce.

Kształt: Jak stworzyłeś swój przewodnik dotyczący zdrowego odżywiania?

KI: Przewodnik opiera się na zdrowej żywności. To, co promuję, to nie wykluczanie rzeczy z twojej diety. Zdrowie może się zdarzyć bez głodowania lub ograniczania się. Pozwoliłem też na oszukany posiłek, jak kawałek ciasta. Możesz to zrobić w ciągu 45 minut w ciągu dnia – to nie jest cała noc od picia i jedzenia tłustych potraw. Sama nie piję.

Kształt: Jak wygląda dla Ciebie typowy dzień jedzenia/picia?

KI: Śniadanie Jem tosty z jajkiem w koszulce, awokado, pomidorem, szpinakiem i filiżanką herbaty jagodowej; przekąska to kawałek owocu; obiad to zazwyczaj wrap z kurczakiem, domowym greckim sosem czosnkowym, sałatą i pomidorem; kolejną przekąską byłaby sałatka z tuńczyka i kawałek owocu; a obiad to grecka zupa o nazwie Avgolemono, czyli bulion drobiowy z ryżem i cytryną.

Kształt: W jaki sposób zgromadziłeś tak ogromną liczbę obserwujących w mediach społecznościowych?

KI: Jako kobieta rozumiem, jak się czują kobiety. Chciałem pomóc odciągnąć kobiety od uczucia dyskomfortu związanego z ich ciałem. Kobiety przyślą mi zdjęcia przed i po, opowiedzą mi swoją historię, a ja opublikuję te zdjęcia. Jest historia, do której ktoś może się odnieść. Tu nie chodzi o mnie, chodzi o te kobiety.

Kształt:Czy masz jakieś wskazówki, jak opublikować dobre selfie po treningu?

KI: Wyglądasz tak dobrze, jak się czujesz. Jestem pewny siebie i mogę tam stać każdego dnia, o każdej porze i zrobić zdjęcie.

Kształt: Czy Victoria's Secret Angel? Candice Swanepoel naprawdę podążasz za tobą? Kim są twoi idole treningu?

KI: Tak! Candice zaczęła mnie śledzić, co jest niesamowite. Myślę, że jest cudowna. Miło było zobaczyć, że supermodelka znalazła mój instagram lub program, który mnie zainteresował. Myślę, że modelka Victoria's Secret Izabel Goulart jest inspiracją. Jest taka silna. Jest niesamowita, ale staram się nie ubóstwiać innych kobiet. Staram się wykorzystywać siebie do motywacji.

Kształt: Jakie są wskazówki, jak sprawić, by treningi były przyjemne w miesiącach letnich?

KI: Lepiej to zmienić i znaleźć sposoby na wykorzystanie ławki parkowej, zamiast boksu na siłowni. W moim przewodniku są substytuty wszystkiego, jak ławki do krzeseł, a większość programu opiera się na wadze ciała.

Kształt: Jaką jedną rzecz sugerowałbyś komuś, kto ma tylko 10 lub 15 minut?

KI: Właśnie napisałam o tym wpis na moim blogu – jak spalić 200 kalorii w 14 minut. To cztery ćwiczenia i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu.

Recenzja dla