Wysportowane mamy dzielą się realistycznymi i realistycznymi sposobami, w jakich znajdują czas na treningi

Zawartość

• „Pracuję z harmonogramem mojej córki”.-Kaitlin Zucco, 29
• „Włączam moje dzieci w moją kondycję, kiedy tylko mogę”.-Jess Kilbane, 29
• „Założyłam internetową społeczność matek, które wzajemnie się rozliczają”.-Sonya Gardea, 36
• „Moje dzieci wiedzą o specjalnym czasie treningu mamy”.-Monique Scrip, 30
• „Moja córka dołącza do mnie na treningi”.-Natasza Freutel, 30
• „Zmieniam moje treningi na każdym etapie macierzyństwa”.- RaeAnne Porte, 32
• Recenzja dla

Nie jesteś sam: mamy na całym świecie mogą potwierdzić, że ściskanie podczas ćwiczeń na górze wszystko inaczej-to prawdziwy wyczyn. Ale nie musisz być celebrycką mamą z trenerem i nianią, aby nadążyć za treningami poporodowymi. Te zwariowane mamy odkryły przydatne sposoby na dopasowanie małego treningu cardio i siłowego do szaleńczo napiętego harmonogramu. Zobacz, co działa dla nich, a mamy wrażenie, że zadziała również dla Ciebie.

„Pracuję z harmonogramem mojej córki”.-Kaitlin Zucco, 29

Mój mąż i ja często chodziliśmy na siłownię, zanim urodziła się nasza córka, ale to całkowicie ustało, gdy się urodziła. Po powrocie do pracy i zatrudnieniu jej w żłobku w pełnym wymiarze godzin, nie mogłem znieść poczucia winy, że odstawiam ją ponownie, żebym mogła poćwiczyć. Dopiero gdy zobaczyłem inną mamę ćwiczącą w domu, zdecydowałem, że… mógł spraw, aby sprawność fizyczna stała się rzeczywistością bez opieki dziennej jako części równania. (Whoa-ta mama zamieniła cały swój dom w siłownię.) Teraz upewniamy się, że kładzie się spać o tej samej porze każdego wieczoru, a gdy tylko bezpiecznie śpi, idziemy prosto do piwnicy na trening. Odkryłam, że utrzymywanie mojej córki według tego samego harmonogramu pomaga mi utrzymać zaangażowanie w rutynę ćwiczeń.

„Włączam moje dzieci w moją kondycję, kiedy tylko mogę”.-Jess Kilbane, 29

Znalazłem grupę treningową, do której mogę przyprowadzić moje dzieci, aby podczas ćwiczeń zaprzyjaźnić się z mamą. Instruktorzy posiadają certyfikaty sprawności prenatalnej i postnatalnej, dzięki czemu doskonale rozumieją ciało matki i jego potrzeby. Znalazłem też pasję do biegania. Zwykle wkładam podcast lub audiobooka na jedno ucho i wychodzę z wózkiem do biegania (chociaż czasami zobaczysz, jak strzelam z The Wiggles, aby moje dzieciaki były szczęśliwe!).

„Założyłam internetową społeczność matek, które wzajemnie się rozliczają”.-Sonya Gardea, 36

Jako mamie ciężko jest dostać się na siłownię ze wszystkim, co się z tym wiąże: załadowaniem wszystkich do samochodu, jazdą tam, rozładunkiem, a potem, jeśli mam szczęście, że mam siłownię lub studio z wbudowaną opiekunką do dzieci, podrzucam dzieci wyłączyć, gdy idę ćwiczyć. Szybko nauczyłem się, że treningi w domu są dla mnie najlepszą opcją, ale nadal potrzebowałem odpowiedzialności za ustawienia grupowe. Tak więc, ja i jedna z moich najlepszych przyjaciółek postanowiliśmy stworzyć prywatną grupę na Facebooku dla mam, które chcą zadbać o kondycję. (Przy okazji, czy dołączyłeś do grupy #MyPersonalBest Goal Crushers na Facebooku?) Co miesiąc wymyślamy nowy motyw ćwiczeń (pomyśl: joga lub bieganie), aby wszystko było świeże i zabawne dla wszystkich. Sprawdzamy się nawzajem, dzielimy się naszymi zmaganiami i sukcesami, ale co najważniejsze, wzmacniamy się nawzajem, aby kontynuować nasze podróże fitness. Dyscyplina, wsparcie i odpowiedzialność to wszystko. Jeśli nie możesz znaleźć istniejącej grupy wysportowanych mam, załóż własną!

„Moje dzieci wiedzą o specjalnym czasie treningu mamy”.-Monique Scrip, 30

Wieczorem rozkładam ubrania i buty do ćwiczeń, a rano ćwiczę, zanim zacznie się chaos. Dzieci wiedzą, że jeśli wstaną przed określoną godziną, powinny wrócić do łóżka, aby mama mogła mieć „swój czas”. Słyszałem nawet, jak szepczą: „Zostaw mamę w spokoju, ona próbuje ćwiczyć”. Wiedzą, że mam trochę czasu dla siebie, podczas gdy reszta dnia jest o nich. Moi chłopcy są tacy słodcy, że szanują mój czas na trening i wiem, że pozostawanie aktywnym daje mi energię, której potrzebuję, aby im służyć przez cały dzień. Dzięki temu, że moje dzieci są na bieżąco z moją rutyną fitness, pomagają mi pociągnąć do odpowiedzialności, ale także łagodzą wszelkie poczucie winy, jakie mogę mieć z powodu znalezienia czasu dla siebie. Poza tym wiem, że dzięki temu jestem lepszą mamą.

„Moja córka dołącza do mnie na treningi”.-Natasza Freutel, 30

Kiedy była młodsza, robiłam z nią w domu wiele ćwiczeń z noszeniem dzieci. Włożyłem ją do nosidełka i wykonałem serię przysiadów, wypadów i ćwiczeń ramion. Uwielbiała to, że była trzymana blisko – a ja uwielbiałem oparzenie spowodowane noszeniem dodatkowego ciężaru. Teraz, gdy ma 3 lata, staram się włączyć ją do moich domowych treningów, prosząc ją o wykonywanie ćwiczeń ze mną. Jest podekscytowana, że ​​może „bawić się” z mamą, nawet jeśli mój czas na zabawę obejmuje burpee i przysiady.

„Zmieniam moje treningi na każdym etapie macierzyństwa”.- RaeAnne Porte, 32

Jako młoda mama ćwiczyłam, gdy tylko odkładaliśmy naszego malucha na noc. Trwało to jednak tylko przez krótki czas. Jestem naturalnie poranną osobą, więc pod koniec długiego dnia pracy byłam po prostu zbyt zmęczona. Teraz, kiedy mój syn przesypia całą noc, mogę rano ćwiczyć. Budzę się, odciągam, ćwiczę, przygotowuję się na cały dzień, a potem karmię dziecko przed pójściem do pracy i przedszkola. W weekendy dostosowuję czas treningu do tego, co robi moja rodzina, czy to odwiedzanie znajomych czy zakupy spożywcze. Konkluzja: Jako mama jest dużo do żonglowania i musimy dać sobie trochę wdzięku. Jeśli nie możesz zmieścić się w treningu lub trwa on tylko kilka minut, to w porządku. Zawsze możesz spróbować ponownie jutro.

Recenzja dla