Zwalczaj jedzenie związane ze stresem

Zawartość

• Stres może wywołać napady objadania się i wykoleić Twoje zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe. Oto jak walczyć!
• Uważaj na te trzy szczególnie zaskakujące wyzwalacze objadania się.
• Oto krótki przegląd, jak wzmocnić swoje zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe!
• Recenzja dla

Stres może wywołać napady objadania się i wykoleić Twoje zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe. Oto jak walczyć!

Ogromna kłótnia z twoją mamą lub zabójczy termin pracy może wysłać cię prosto po ciastka – to żadna niespodzianka. Ale teraz nowe badania pokazują, że nawet drobne niedogodności, takie jak zgubienie kluczy, mogą wykoleić zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe.

Kiedy badacze z brytyjskiego Uniwersytetu w Leeds prześledzili nawyki 422 pracowników, odkryli, że kobiety, które doświadczyły tych małych stresorów, zwykle jedzą mniej warzyw i podjadają bardziej tłuste potrawy w ciągu dnia.

Powód tego stresu związanego z jedzeniem: Twoje ciało wytwarza pod ciśnieniem hormon kortyzolu, który wyzwala apetyt na wysokokaloryczne pokarmy, wyjaśnia autor badania, dr Daryl O'Connor.

Nasza rada? Następnym razem, gdy będziesz chciał coś przegryźć, wybierz zdrową przekąskę – taką jak marchewka i hummus – która zapewni Ci energię, której potrzebujesz, pomoże Ci uniknąć objadania się, jednocześnie utrzymując wagę w ryzach.

Uważaj na te trzy szczególnie zaskakujące wyzwalacze objadania się.

Pomimo najlepszych chęci wyrzucenia pary w zdrowy sposób – czy to na siłowni, czy przez chwilę głębokiego oddechu – nadal możesz nie mieć pełnej kontroli nad swoją siłą woli.

Oto kilka powodów, dla których możesz przejadać się i pomijać zdrowe nawyki żywieniowe:

1. Jedzenie związane ze stresem może się zdarzyć, gdy otacza Cię hałas. Kiedy naukowcy z Pennsylvania State University zlecili 34 kobietom wykonanie testu w głośnym pomieszczeniu, te, które nie były w stanie wyciszyć hałasu, zużyły dwa razy więcej kalorii później niż te, które mogły.

Jak przestać objadać się i okiełznać napięcie? Przynieś parę zatyczek do uszu lub iPoda. Wytłumi hałas i pomoże Ci przejąć kontrolę, dzięki czemu poczujesz się mniej sfrustrowany.

2. Twoje jedzenie związane ze stresem może się zdarzyć, gdy jesteś na diecie. Wiele kobiet, które starają się schudnąć, bacznie obserwuje, co mogą, a czego nie mogą jeść. Wynik: szukają pocieszenia w zakazanej żywności, gdy są pod presją.

Jak przestać objadać się i okiełznać napięcie? Nie uważaj, że jedzenie jest niedostępne. Eksperci sugerują, aby 10 procent kalorii pochodziło z „zabawnej żywności”, więc pozwalaj sobie na co dzień (po prostu uważaj na swoje porcje).

3. Twoje jedzenie związane ze stresem może się zdarzyć, gdy się tego spodziewasz. Kobiety w ciąży mogą łatwiej się męczyć, a badanie opublikowane w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że zmęczone i zmartwione przyszłe matki spożywają więcej węglowodanów i tłuszczów niż ich bardziej zrelaksowane odpowiedniki.

Jak przestać objadać się i okiełznać napięcie? Przekąska na owoce i warzywa. Niespokojne kobiety jadły mniej produktów i miały niższy poziom ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C i kwas foliowy.

Oto krótki przegląd, jak wzmocnić swoje zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe!

Recenzja dla