Czujesz się niebieski? Oto, co należy wiedzieć

Zawartość

• Jest to normalne?
• Czy to może być depresja?
• Smutek zwykle ma przyczynę
• Depresja zwykle utrzymuje się
• Smutek często mija, gdy robisz coś przyjemnego
• Depresja może prowadzić do myśli samobójczych
• Smutek na ogół nie zakłóca codziennego życia
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie
• Wypowiedzieć
• Poruszać się
• Wyjść na zewnątrz
• Wypróbuj kreatywne wypowiedzi
• Zmień swoją rutynę
• Kiedy uzyskać pomoc
• Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
• Dolna linia

Czujesz się ostatnio trochę niebieski?

Możesz to nazwać ponurością lub przebywaniem na wysypiskach. Chociaż możesz poczuć się trochę przygnębiony bez wyraźnego powodu, często możesz prześledzić smutek, który towarzyszy niebieskiemu nastrojowi, w określonych okolicznościach.

Jeśli masz tak zwany blues, możesz czuć się smutny lub płaczący, chcieć spędzać czas samemu i brakuje ci zwykłej energii lub motywacji. Te uczucia są zwykle łagodne i zwykle przemijają zbyt długo.

Tymczasowe bluesy mogą osłabić twoją zwykłą radość, ale generalnie nie powstrzymają cię od typowej codziennej rutyny.

Jest to normalne?

Zupełnie i niekoniecznie jest to zła rzecz.

Nieszczęścia i smutki często postrzegane są jako rzeczy negatywne. Ale wszystkie emocje mają znaczenie, nawet te niepożądane.

Niski nastrój może nie być zbyt dobry, to prawda. Okazjonalny smutek jest jednak normalną częścią życia. Twoje uczucia i emocje zmieniają się w odpowiedzi na codzienne doświadczenia, więc gdy masz ciężki czas, prawdopodobnie zauważysz, że twój nastrój odzwierciedla wyzwania, przed którymi stoisz.

Poczucie niebieskiego może ostrzec Cię o tym, że coś jest nie tak w twoim życiu, co może pomóc w podjęciu kroków w celu zidentyfikowania przyczyny złego nastroju i wprowadzenia zmian, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Krótko mówiąc, od czasu do czasu nie jest niczym niezwykłym, szczególnie w obliczu straty lub trudnej sytuacji.

Jeśli nie możesz od razu zidentyfikować przyczyny, pomocne może być przyjrzenie się wszystkim niedawnym zmianom lub problemom w twoim życiu - nawet okresom nudy lub stagnacji, takim jak uczucie utknięcia w koleinie - może przyczynić się do niebieskich nastrojów.

Czy to może być depresja?

Chociaż ważne jest, aby rozpoznać smutek jako naturalny stan emocjonalny, należy również zdawać sobie sprawę, kiedy niski nastrój może wynikać z czegoś innego, na przykład z depresji.

Możesz pozbyć się objawów depresji jako smutku lub chwilowego funku, ale zajęcie się poważnymi zmianami nastroju nie przyniesie ci żadnych korzyści na dłuższą metę.

Przestrzeganie poniższych wskazówek może pomóc ci odróżnić zwykły smutek od depresji.

Smutek zwykle ma przyczynę

Pomimo swojej nazwy, blues zazwyczaj nie pojawiają się po prostu nieoczekiwanie.

Często są wynikiem czegoś bardziej szczegółowego, na przykład:

• stracona szansa
• utrata przyjaciela, zwierzaka lub ukochanej osoby
• zerwanie
• frustracja swoim życiem
• zdrada

Nawet jeśli zrozumienie, dlaczego jesteś smutny, zajmuje trochę czasu, zwykle będziesz w stanie zidentyfikować czynnik uruchamiający. Kiedy dowiesz się, co spowodowało twój smutek, zazwyczaj możesz podjąć działania, aby zacząć je przepracowywać.

Jednak w przypadku depresji często nie można prześledzić jej z określonej przyczyny. Możesz czuć się smutny, sfrustrowany lub beznadziejny Nie pomysł dlaczego.

Twoje życie może nawet wydawać się, że idzie dobrze, co może prowadzić do zamieszania w związku z tym, dlaczego czujesz się tak nieszczęśliwy.

Depresja zwykle utrzymuje się

Smutek przemija z czasem, gdy zaczynasz leczyć się ze swojej straty, rozczarowania lub innych niedogodności emocjonalnych. Z drugiej strony depresja często nie ustępuje.

Możesz mieć momenty, w których nastrój chwilowo się poprawia, ale prawdopodobnie będziesz czuć się przygnębiony częściej niż nie.

Smutek często mija, gdy robisz coś przyjemnego

Kiedy czujesz się smutny, często możesz złagodzić nastrój poprzez:

• oglądać coś śmiesznego
• spędzać czas z bliskimi
• robić ulubione hobby

Ale z depresją możesz wypróbować wszystkie powyższe czynności - i więcej - i nadal nie zauważysz żadnej poprawy. Depresja może również utrudniać znalezienie energii, aby cokolwiek zrobić.

Możesz także zauważyć mniejsze zainteresowanie tym, co lubisz.

Depresja może prowadzić do myśli samobójczych

Nie każdy, kto doświadcza depresji, będzie miał myśli samobójcze, ale nie są one rzadkie u osób z depresją.

Jeśli czujesz się pusty lub zdrętwiały, możesz również pomyśleć o zranieniu się w celu odczuwania coś, nawet jeśli tak naprawdę nie masz ochoty umrzeć.

Ze smutkiem możesz czuć się trochę ponuro przez kilka dni, ale większość ludzi nie doświadcza myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu.

Jeśli myślisz o samobójstwie lub samookaleczeniu, możesz wysłać SMS-a lub zadzwonić na infolinię kryzysową w celu uzyskania natychmiastowego wsparcia.

Smutek na ogół nie zakłóca codziennego życia

Kiedy czujesz się niebieski, możesz odczuwać chwilowe zamglenie, szczególnie gdy myślisz o tym, co wywołało twój smutek.

Możesz nie mieć dużego apetytu, a twoje uczucia mogą również wpływać na sen - być może smutek nie pozwala ci zasnąć przez jedną noc lub sprawia, że ​​chcesz schronić się w łóżku zamiast stawić czoła światu.

Chmura zwykle znika, zwłaszcza gdy przypominasz sobie, że musisz skoncentrować się na obowiązkach, takich jak praca lub opieka nad dziećmi. Możesz nadal czuć się niebieski przez kilka dni, może dłużej, ale zwykle możesz obejść ten nastrój, aby załatwić sprawę.

Depresja jednak często wydaje się gęstą mgłą, która cię obciąża i wycisza wszystko, co dzieje się wokół ciebie. Możesz czuć się odłączony od życia i mieć problemy z koncentrowaniem się na zadaniach i celach lub zapamiętywaniem ważnych informacji.

Wiele osób z depresją odczuwa powolność lub ospałość i ma problemy ze snem i koncentracją. W końcu efekty te mogą się nakładać i mieć znaczący wpływ na zdolność do zarządzania codziennymi obowiązkami.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Jeśli czujesz się trochę niebieski, te wskazówki pomogą ci radzić sobie w zdrowy i produktywny sposób.

Jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z depresją, te wskazówki mogą nie być bardzo skuteczne. Na szczęście masz inne opcje, które omówimy w następnej sekcji.

Wypowiedzieć

Po prostu dzielenie się smutkiem z kimś, komu ufasz, często pomaga złagodzić cierpienie. Przyjaciele i bliscy, zwłaszcza ci, których dotyczą te same okoliczności, mogą potwierdzić twój ból i podzielić się swoim.

Nawet jeśli Twój system wsparcia nie doświadczył tego, przez co przechodzisz, nadal mogą pomóc Ci odwrócić uwagę od smutku, oferując towarzystwo i inne atrakcje.

W szczególności śmiech może być świetnym sposobem na wywołanie niebieskiego nastroju, więc rozważ oglądanie komediowego filmu lub programu telewizyjnego z przyjaciółmi lub granie w głupią grę.

Poruszać się

Jeśli czujesz się przygnębiony, ćwiczenia mogą być dość niskie na liście rzeczy, które chcesz robić, ale jeśli możesz zmotywować motywację, zwykle warto.

Ćwiczenia, na przykład, wyzwalają uwalnianie endorfin. Endorfiny działają jako naturalna forma łagodzenia bólu, która może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie.

Aktywność fizyczna może również pomóc w zmniejszeniu stresu, więc jeśli ostatnie zmartwienia pogarszają nastrój, możesz zauważyć poprawę po szybkiej jeździe na rowerze, biegu lub pływaniu.

Jeśli nic więcej, prawdopodobnie pomoże ci się wyspać, co nie zawsze przychodzi łatwo, gdy czujesz się przygnębiony.

Wyjść na zewnątrz

Spędzenie czasu w naturze może również pomóc podnieść nastrój i złagodzić stres i smutek.

Możesz częściowo podziękować słońcu, ponieważ światło słoneczne może wywołać produkcję serotoniny, kolejnego neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój.

Ale spędzanie czasu wokół drzew, kwiatów, bieżącej wody i innych elementów przyrody może również poprawić samopoczucie i złagodzić uczucie smutku lub niepokoju.

Wypróbuj kreatywne wypowiedzi

Mówienie o smutnych uczuciach może pomóc, ale jeśli masz trudności ze znalezieniem właściwych słów, wyrażanie emocji na inne sposoby może również przynieść korzyści.

Próbować:

• kronikowanie
• pisanie poezji
• tworzenie sztuki odzwierciedlającej Twój nastrój
• używając muzyki do dzielenia się swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy tworzysz własne, czy słuchasz utworów, które naprawdę oddają to, co czujesz

Zmień swoją rutynę

Wprowadzenie kilku zmian może nie całkowicie zmienić nastrój, ale zmiana rutyny może pomóc poprawić twoje perspektywy, co może złagodzić uczucie smutku i przygnębienia.

Nawet drobne rzeczy, takie jak zmiana włosów, ułożenie nowego stroju, umówienie się na randkę lub skorzystanie z okazji w nowej restauracji może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Jeśli masz ochotę, spróbuj powiedzieć coś tak impulsywnemu, jak na przykład zwiedzanie nawiedzonego domu z przyjacielem.

Możesz również rozważyć dodanie do swojego tygodnia pracy wolontariackiej lub usług społecznych. Wykonywanie losowych aktów dobroci dla innych może pomóc poprawić nastrój i uzyskać inne korzyści zdrowotne.

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli masz do czynienia z depresją, powyższe wskazówki radzenia sobie mogą nie mieć większego znaczenia.

To zrozumiałe. Depresja jest stanem zdrowia psychicznego, a nie przejściowym stanem nastroju i może mieć poważny wpływ na twoje życie.

Wiele osób z depresją potrzebuje pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z objawami i uzyskać ulgę - potrzebna jest dodatkowa pomoc.

Mądrze jest sięgnąć po pomoc, jeśli czujesz się smutny, przygnębiony, przygnębiony lub przygnębiony w jakikolwiek inny sposób na dłużej niż tydzień lub dwa, szczególnie jeśli nie możesz wskazać żadnej konkretnej przyczyny swoich uczuć.

Inne kluczowe objawy depresji obejmują:

• drażliwość i inne zmiany nastroju
• poczucie winy lub bezwartościowości
• czerpanie małej lub żadnej przyjemności z rzeczy, które zwykle lubisz, takich jak hobby lub czas z bliskimi
• zmiany snu lub apetytu

Terapeuta może zaoferować wsparcie w zakresie objawów depresji oraz wskazówki pomocne w radzeniu sobie z problemami.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli zastanawiasz się nad samobójstwem lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić na krajową linię życia zapobiegającą samobójstwom pod numerem 800-273-8255.

Gorąca linia 24/7 połączy Cię z zasobami zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Wyszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć zasoby swojego stanu na leczenie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Tutaj znajdziesz dodatkowe zasoby, w tym infolinie, fora internetowe i inne metody wsparcia.

Dolna linia

Czasami czuje się trochę niebieski. Staraj się nie martwić, jeśli ostatnio byłeś trochę smutny lub ospały - te emocje pojawiają się naturalnie i często możesz sobie z nimi poradzić.

Depresja może jednak powodować ciemniejszy, bardziej uporczywy negatywny nastrój. Jeśli twój smutek utrzymuje się i nie możesz pozbyć się przygnębienia, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub rozmowę z lekarzem.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.