Narzędzia lękowe: Porada eksperta

Zawartość

• Porada dr Jill Stoddard dotycząca niepokoju
• 1. Użyj zmysłów
• 2. Miej wdzięczność
• 3. Akceptuj
• 4. Staw czoła swoim obawom
• 5. Zdefiniuj swoje wartości
• Wskazówki dotyczące linii zdrowia

Według National Institute of Mental Health zaburzenia lękowe dotykają co roku ponad 18 procent dorosłych w USA. Obejmuje to uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zespół stresu pourazowego i wiele innych.

Niepokój może znaleźć odzwierciedlenie w wielu aspektach życia danej osoby, dlatego tak ważne jest, aby znaleźć potrzebne zasoby, wsparcie i porady - niezależnie od tego, czy pochodzą one z opowieści ludzi, pomocnych aplikacji na telefon czy porad ekspertów.

Dr Jill Stoddard jest dyrektorem założycielem The Center for Stress & Anxiety Management, ambulatoryjnej kliniki w San Diego specjalizującej się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii akceptacyjnej i zaangażowanej (ACT) w zakresie lęków i powiązanych problemów. Jest także profesorem nadzwyczajnym psychologii na Alliant International University i współautorką „The Big Book of ACT Metaphors”.

Spotkaliśmy się z nią, aby dowiedzieć się o niektórych sposobach, które zaleca w leczeniu zaburzeń lękowych.

Porada dr Jill Stoddard dotycząca niepokoju

1. Użyj zmysłów

Lęk zawęża koncentrację na postrzeganych zagrożeniach (tj. Czymkolwiek, czego się boisz lub martwisz w tej chwili), które mogą mieć wpływ na koncentrację i pamięć. Ćwicz uważne poszerzanie swojego widoku za pomocą zmysłów - co widzisz, słyszysz, wąchasz itp. - aby poprawić uwagę i doświadczenie.

2. Miej wdzięczność

Praktykuj wdzięczność jako kolejny sposób na poszerzenie swojej koncentracji. Są rzeczy, o które się martwisz, a także rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

3. Akceptuj

Trudności z niepewnością i brak postrzeganej kontroli wzmacniają niepokój. Aby to naprawić, często próbujemy uzyskać większą pewność i kontrolę - na przykład poprzez wyszukiwanie w Internecie objawów zdrowotnych. To faktycznie zwiększa lęk na dłuższą metę.

Antidotum to akceptacja niepewności i kontroli. Możesz poczytać książkę lub obejrzeć wydarzenie sportowe, nie znając zakończenia. W rzeczywistości to oczekiwanie sprawia, że ​​jest to ekscytujące! Spróbuj więc postawić tę postawę otwartości na niewiedzę i puścić kontrolę. Zobacz co się dzieje.

4. Staw czoła swoim obawom

Unikanie to wszystko, co robisz lub czego nie robisz, aby czuć się mniej niespokojnym i zapobiec wystąpieniu obawy. Na przykład unikanie sytuacji społecznej, używanie narkotyków lub alkoholu lub zwlekanie to przykłady unikania.

Kiedy unikniesz tego, czego się boisz, otrzymasz krótkotrwałą ulgę. Jednak ta ulga nigdy nie trwa i zanim się zorientujesz, ten niepokój powrócił, często z uczuciem smutku lub wstydu za uniknięcie go. I często dokładne strategie unikania, których używasz, aby poczuć się lepiej i zapobiec obawom (np. Czytanie notatek podczas przemówienia lub unikanie kontaktu wzrokowego) w rzeczywistości tworzą rezultat, którego próbujesz uniknąć (czyli wyglądać na niespokojnego lub niekompetentnego ).

Zastanów się nad podjęciem małych kroków, aby zacząć stawić czoła swoim obawom. Co możesz zrobić, aby wyjść ze swojej strefy komfortu? Będziesz budował mistrzostwo i pewność siebie, a twój niepokój może nawet zmniejszyć się w tym procesie.

5. Zdefiniuj swoje wartości

Przeszukuj duszę, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Kim chcesz być? Co chcesz reprezentować? Jakie cechy chcesz uosabiać, podejmując pracę lub szkołę lub wchodząc w interakcje z osobami, na których ci zależy? Jeśli przyjaźń ma znaczenie, jak możesz stworzyć dla niej przestrzeń w swoim życiu? Kiedy to robisz, jakie cechy chcesz wcielić, spędzając czas z przyjaciółmi? Czy chcesz być autentyczny? Współczujący? Stanowczy?

Są to wszystkie wartości, a dokonywanie wyborów zgodnych z wartościami - a nie służenie unikaniu - może, ale nie musi wpływać na twój niepokój, ale na pewno doda bogactwa, witalności i sensu Twojemu życiu.

Wskazówki dotyczące linii zdrowia

Aby pomóc Ci utrzymać niepokój pod kontrolą, Healthline zaleca również wypróbowanie następujących produktów w ciągu dnia:

• Dodaj olejek lawendowy do balsamów i mydeł, użyj go jako odświeżacza powietrza lub wetrzyj małe rozcieńczone ilości na szyję lub stopy.
• Weź suplementy Kavinace, które mogą pomóc w problemach ze snem związanych z lękiem.
• Spróbuj ćwiczyć medytacje, które podkreślają współczucie.
• Uzyskaj relaksujące dźwięki z kolekcji Stress Relief.
• Sprawdź terapię biofeedbackiem. Niektórzy uważają, że jest to skuteczne narzędzie w zarządzaniu lękiem. Skorzystaj z katalogu BCIA, aby znaleźć certyfikowanego lekarza.

Dr Jill Stoddard uzyskała stopień doktora psychologii klinicznej na Uniwersytecie Bostońskim, gdzie kształciła się w bardzo cenionych Centrum lękowe i pokrewne zaburzenia pod opieką dr. Davida Barlowa. Ukończyła staż akredytowany przez APA i staż podoktorski w UCSD School of Medicine. Następnie pracowała jako psycholog personelu w San Diego Veterans Hospital w klinice podstawowej opieki zdrowotnej i klinice stresu pourazowego. Jest dyrektorem założycielem CSAM oraz profesor nadzwyczajny psychologii na Alliant International University. Dr Stoddard zaprezentowała swoje badania na profesjonalnych konferencjach i współautorach artykułów na temat CBT, ACT, fobii społecznej, lęku napadowego, lęku późnego życia, bólu przewlekłego, bólu w klatce piersiowej bez serca i lęku chirurgicznego. Ona jest członkiem Stowarzyszenie zaburzeń lękowych w Ameryce, Stowarzyszenie terapii behawioralnej i poznawczeji Stowarzyszenie nauk kontekstualnych i behawioralnych.