Spalający tłuszcz trening spinowy, który pomoże Ci zbudować wytrzymałość

Zawartość

• Recenzja dla

Kolejna wielka rzecz w kolarstwie jest tutaj: Dziś Equinox uruchomił nową serię klas spinów „The Pursuit: Burn” i „The Pursuit: Build” w wybranych klubach w Nowym Jorku i Los Angeles. Zajęcia obejmują elementy pracy zespołowej i rywalizacji oraz łączą je z wizualną reprezentacją tego, jak ciężko pracujesz za pomocą projekcji na ekranie, dzięki czemu Twój trening przypomina bardziej grę, a mniej torturę. (Wyjdź na zewnątrz dzięki naszym 10 poradom, jak przejść z klasy wirowania na drogę)

„Dzięki badaniom wiemy, że współzawodnictwo podnosi poziom wydajności każdego, nawet jeśli uważasz się za niekonkurencyjnego” – mówi Jeffrey Scott, mistrz treningowy Schwinn i menedżer ds. fitnessu kolarstwa Equinox National Group. „Śledzenie danych i wizualizacja stają się coraz bardziej popularne, więc Equinox próbował zrobić coś zupełnie innego i całkowicie innowacyjnego”.

Najlepsza wiadomość: możesz wykorzystać zasady, które ukształtowały tę nową klasę, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas na rowerze - niezależnie od tego, czy jesteś w klasie spin, czy jeździsz solo. Zaangażowanie psychiczne i mierzenie postępów to dwie główne rzeczy, na których należy się skupić. Na przykład zwróć uwagę na wskaźniki, takie jak moc, odległość i wydatki kaloryczne. (Zrobiłeś 21 mil w 45-minutowym seshu zamiast zwykłych 19? To postęp! Zapisz to i spróbuj pokonać go następnym razem.) Ale wiedz, że odległość nie jest zawsze wszystko. „Sprzęt to złoto, za każdym razem, gdy obracasz ten nob i dodajesz więcej sprzętu, inwestujesz w siebie” – mówi Scott. Więc monitoruj swoją intensywność, utrzymując się w zakresie od 60 do 100 obrotów na minutę, ze znacznym biegiem, aby spalić więcej kalorii i zbudować więcej siły, radzi.

Gotowy do budowy i spalania? Scott stworzył ekskluzywny, 30-minutowy trening dla czytelników Shape.com, który łączy siłę i wytrzymałość "The Pursuit: Build" z intensywną pracą interwałową "The Pursuit: Burn". Przejdź do następnej strony, aby to sprawdzić!

Wybierz świetną piosenkę dla każdego z tych segmentów i zacznij ją od początku. (Potrzebujesz nowych melodii? Wypróbuj naszą kolarską playlistę: 10 utworów, które dadzą Ci czadu)

Rozgrzewka: 5 minut

Rozpocznij w pozycji siedzącej z zakresem obrotów od 80 do 100 i lekkim oporem. Powinno być wystarczająco dużo biegów, aby wyraźnie czuć przód wciśniętego pedału. W trzeciej minucie dodaj wystarczającą ilość sprzętu, abyś czuł się, jakbyś jechał pod lekkim wiatrem do końca rozgrzewki.

Uderzenia na stojąco: 3 do 4 minut

Zacznij w pozycji siedzącej z zakresem obrotów od 65 do 75 i na umiarkowanym biegu. Podczas refrenu wyjdź z siodła i wyobraź sobie mijającego jeźdźca przed sobą. Kiedy wróci zwrotka piosenki, usiądź i wróć do oryginalnego zakresu obrotów. Zrobisz to trzy razy podczas piosenki. Pamiętaj, aby po zejściu z siodełka trzymać biodra nad pedałami.

Wspinaczka na siedząco: 3 do 4 minut

Rozpocznij siedząc z zakresem obrotów od 65 do 75. (Dobra taneczna piosenka, ponieważ ten zakres obrotów najprawdopodobniej sprawi, że będziesz w rytm muzyki.) Za każdym razem, gdy piosenka przechodzi w refren, dodaj trochę sprzętu. Pod koniec piosenki powinieneś dodać jeszcze trzy biegi i ciężko pracować. Twój oddech powinien być zagrożony.

Wspinaczka na wzgórze: 3 do 4 minut

Utrzymując zakres obrotów od 65 do 75, dodaj najlepszy sprzęt, z jakim możesz sobie poradzić bez siodełka przez trzy minuty, aby ukończyć podjazd. Kiedy wstajesz, trzymaj biodra nad pedałami iw ostatniej minucie przyspiesz tempo o 5 do 10 obr./min. Na koniec powinieneś być prawie bez tchu.

Regeneracja w pozycji siedzącej: od 2 do 3 minut

Wróć na siodełko przy 75 do 90 obr./min, pedałuj na lekkim sprzęcie przez trzy minuty, aby zregenerować się i złapać oddech.

Powtórz kroki od 2 do 5 jeszcze raz, aby uzyskać wspaniały 30-minutowy trening. Po zakończeniu rozciągnij się. (Zacznij od najlepszej jogi po przejażdżce rowerowej)

Recenzja dla