3 ćwiczenia oczu, które powinieneś wykonać, aby poprawić zdrowie oczu

Zawartość

• Korzyści z wykonywania ćwiczeń oczu
• Jak wykonywać ćwiczenia oczu
• Recenzja dla

Pomyśl o swoim tygodniowym harmonogramie ćwiczeń: czy ćwiczysz mięśnie brzucha? Sprawdzać. Ramiona? Sprawdzać. Nogi? Sprawdzać. Plecy? Sprawdzać. Oczy? ...??

Tak, naprawdę – twoje oczy muszą być ćwiczone tak samo jak reszta twojego ciała.

„Tak jak osobiste badanie wzroku powinno być częścią corocznej rutyny zdrowotnej każdego, tak dobra higiena wzroku powinna być częścią każdego dnia, aby poprawić komfort widzenia i sprawność widzenia”, mówi Lindsay Berry, OD, neurooptometr. Dallas.

Zgadza się: istnieje cała sekcja optometrii poświęcona sposobowi, w jaki mózg wykorzystuje oczy, i jest to gdzie przychodzą ćwiczenia oczu. Są to proste ćwiczenia, które poprawiają zdolność oka do poruszania się i skupiania uwagi na celach, podobnie jak w przypadku ćwiczeń zwinności lub elastyczności, aby poruszać się dalej i szybciej na nogach. Oto trzy ćwiczenia oczu od dr. Berry'ego do wypróbowania - i dlaczego powinieneś znaleźć na nie czas w swojej rutynie odnowy biologicznej.

(Zastrzeżenie: Podobnie jak konsultacja z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegoś szalonego nowego programu treningowego, powinieneś skonsultować się z okulistą, zanim zaczniesz szaleć z ćwiczeniami oczu. Wypróbuj narzędzie do znajdowania lekarzy na ThinkAboutYourEyes.com.)

Korzyści z wykonywania ćwiczeń oczu

Te ćwiczenia oczu niekoniecznie będą budować mięśnie, tak jak robią to twoje treningi z hantlami. Przypominają raczej trening mobilności gałek ocznych: poprawiają połączenie między mózgiem a oczami i pozwalają łatwiej i skuteczniej poruszać oczami. (FYI, oto czym jest mobilność i kilka popularnych mitów, w które powinieneś przestać wierzyć.)

„Jeśli w twoim układzie wzrokowym występują braki (które można zidentyfikować podczas corocznego badania wzroku), ćwiczenia oczu mogą być przepisywane jako część terapii wzroku w celu wzmocnienia połączenia mózg-oko i całego układu wzrokowego” mówi dr Berry. „Jednak nawet jeśli nie doświadczasz niedoborów wzroku, ćwiczenia oczu mogą być pomocne w zmniejszeniu stresu wzrokowego i zmęczenia wzroku”.

Być może myślisz: „Moje oczy są w porządku, nie muszę ich ćwiczyć!” Ale jeśli pracujesz przed komputerem lub przewijasz Instagram na reg, prawdopodobnie robić potrzebować. (Patrz: Czy masz cyfrowe przeciążenie oczu lub zespół widzenia komputerowego?)

„Większość ludzi spędza większość dnia na komputerze, tablecie lub smartfonie, a patrzenie na bliski cel (w promieniu około 16 cali) przez długi czas może dodatkowo stresować oczy” – mówi dr. Jagoda. „Podobnie jak rozciągasz się przed i po ćwiczeniach, rozciąganie oczu jest pomocne przed i po długim dniu pracy”.

I nie, ćwiczenia oczu niekoniecznie poprawią twoje widzenie. (Nie możesz wyrwać się z potrzeby okularów, ćwicząc je codziennie religijnie). Jedno badanie opublikowane w Aktualna biologia odkryli, że mogą pomóc zmniejszyć naturalny martwy punkt (który każdy ma), a inne badanie wykazało, że ćwiczenie przez dzieci ćwiczeń oczu może pomóc opóźnienie Problemy ze wzrokiem. Jednak obecnie nie ma badań wykazujących, że ćwiczenia mogą poprawić krótkowzroczność, dalekowzroczność lub astygmatyzm, według American Academy of Ophthalmology.

Jak wykonywać ćwiczenia oczu

Po pierwsze, powinieneś starać się przestrzegać zasady 20-20-20, jeśli spędzasz cały dzień przy komputerze. Uzupełniaj te proste ćwiczenia codziennie lub kilka razy w tygodniu, aby poprawić elastyczność i wydajność układu wzrokowego, mówi dr Berry.

1. Rozciąganie oczu

Pomyśl o tym jako o elastyczności i mobilności mięśni oczu. Daje Ci możliwość swobodnego poruszania oczami w pełnym zakresie ruchu.

A. Umieść palce w „pozycji niespiesznej” i trzymaj je około stopy od twarzy.

B. Trzymając głowę nieruchomo, przesuń palce jak najdalej na lewo od oka i przytrzymaj przez 5 sekund.

C. Powtórz, przesuwając palcami w prawo, potem w górę i w dół.

Powtarzaj 3 razy dziennie.

2. Skup się na elastyczności

To wiertło pomoże Ci udoskonalić umiejętność szybkiego i dokładnego laserowania na czymś (bliskim lub dalekim) bez zmęczenia oczu.

A. Usiądź wygodnie z czymś do czytania około 6 cali od nosa i czymś do czytania w odległości około 10 stóp.

B. Skoncentruj się na odległym celu i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie zmień wzrok, aby skupić się na bliskim obiekcie i przytrzymaj przez 5 sekund.

C. Zwróć uwagę na to, jak szybko możesz wszystko wyjaśnić i komfort swoich oczu z każdej odległości.

Powtarzaj 10 razy dziennie.

3. Pompki do oczu

Pompki są nie tylko dla Twoich ramion! Pompki do oczu pomagają nauczyć oczy pracy zespołowej w celu skanowania rzeczy w pobliżu (takich jak smartfon lub komputer) bez zmęczenia.

A. Trzymaj ołówek na wyciągnięcie ręki. Patrząc na ołówek, powoli przesuwaj go do środka w kierunku nosa, trzymając go tak długo, jak to możliwe.

B. Jeśli ołówek "rozdzieli się na dwie części" przed dotarciem do nosa, przestań nim poruszać i sprawdź, czy możesz ponownie uczynić go pojedynczym. Jeśli ołówek znów stanie się pojedynczy, przesuwaj ołówek w kierunku nosa. Jeśli nie, powoli odsuń ołówek, aż zobaczysz tylko jeden ołówek. Następnie powoli ponownie przesuń ołówek w kierunku nosa.

Powtarzaj przez 3 minuty dziennie.

Recenzja dla