Eksperci od rodzicielstwa odpowiedzą na najważniejsze pytania poporodowe

Zawartość

• Karla Pippa, certyfikowana doradca ds. Doula i laktacji
• Jak radzić sobie z nabrzmiałymi piersiami w ciągu pierwszych kilku dni / tygodni poporodowych?
• Jak mogę pielęgnować z silnym rozczarowaniem?
• Jak mogę jednocześnie karmić piersią i trenować w butelkach?
• Kiedy odejdzie bolesność pochwy? Dużo presji
• Co mogę zrobić, jeśli poczuję pieczenie na piersi, gdy pojawi się mleko?
• Czym zajmuje się doula? W jaki sposób doula może mi pomóc?
• Dr Raj Dasgupta, medycyna snu
• Oba moje dzieci NIE spały jak noworodki innych ludzi. CZEMU!?
• Mówią mi, żebym spał, kiedy dziecko śpi, ale to niemożliwe. Jakie są wskazówki?
• Jakieś wskazówki i porady dotyczące bezsennych nocy?
• Czy mogę używać CBD do snu podczas karmienia piersią?
• Mój niepokój przebija dach - czy masz wskazówki, jak się uspokoić, żeby lepiej spać?
• Jake Tipane, certyfikowany trener personalny, fitness poporodowy
• Skąd mam wiedzieć, kiedy mój rdzeń znów jest razem ?! Czas na crunch ?!
• Jakie ćwiczenia mogę wykonać w domu, aby pomóc w bólu krzyża?
• Jak mogę ćwiczyć, nie robiąc zbyt wiele?
• Czy Kegels to jedyna odpowiedź?
• Jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby przygotować się do ponownego ćwiczenia?
• Na wynos

Zapytałeś, my odpowiedzieliśmy. Sprawdź wskazówki naszych ekspertów przez pierwsze 6 tygodni po urodzeniu.

Pierwsze 6 tygodni po urodzeniu jest pełne miłości i emocji, ale są również wyczerpujące i niczym przytłaczające. Wiemy, że w tym czasie kładziemy duży nacisk na upewnienie się, że Twoje dziecko jest całkowicie zdrowe i szczęśliwe, ale jesteśmy tutaj, aby przypomnieć Ci, abyś skupił się również na opiece nad Tobą.

Zapytaliśmy naszych obserwujących w mediach społecznościowych, jakie są ich najważniejsze pytania w ciągu tych pierwszych 6 tygodni i skontaktowaliśmy się z naszą Rodzicielską Medyczną Radą Doradczą, aby odpowiedzieć na nie. Otrzymaliśmy kilka przemyślanych pytań i uzyskaliśmy odpowiedzi od trzech naszych ekspertów:

• Karla Pippa, certyfikowana doradca ds. Doula i laktacji
• Dr Raj Dasgupta, medycyna snu
• Jake Tipane, certyfikowany trener personalny, fitness poporodowy

Sprawdź, co nasi obserwatorzy chcieli wiedzieć i jak nasi eksperci pomogli im przez to przejść.

Możesz znaleźć filmy naszych ekspertów na naszych najważniejszych wydarzeniach na Instagramie tutaj.

Karla Pippa, certyfikowana doradca ds. Doula i laktacji

Jak radzić sobie z nabrzmiałymi piersiami w ciągu pierwszych kilku dni / tygodni poporodowych?

Jeśli karmienie piersią przebiega dobrze, jest to najlepszy sposób radzenia sobie z obrzękiem, więc upewnij się, że karmisz się jędrnością. Możesz także odciągać ręcznie pod ciepłym prysznicem lub pompować, ale tylko dla odrobiny ulgi. Jeśli naprawdę czujesz się niekomfortowo, spróbuj zastosować zimne liście kapusty, aby zmniejszyć obrzęk.

Jak mogę pielęgnować z silnym rozczarowaniem?

Jeśli masz silne rozczarowanie, najskuteczniejszym sposobem pomocy dziecku walczącemu z dzieckiem jest zatrzaśnięcie dziecka, a następnie ułożenie się lub położenie w pozycji leżącej, aby uzyskać grawitację z mieszanki. Pomocne może być ręczne odreagowanie, aby przejść przez pierwsze silne zawodzenie.

Jak mogę jednocześnie karmić piersią i trenować w butelkach?

Jeśli wszystko idzie dobrze, wielu konsultantów ds. Laktacji zaleca odczekanie 3–4 tygodni przed wprowadzeniem butelki, aby naprawdę zacząć karmić piersią. Jeśli oferujesz butelkę, wybierz szerokie usta, powolne sutki i wypróbuj tempo, aby naśladować związek karmienia piersią.

Kiedy odejdzie bolesność pochwy? Dużo presji

Kiedy karmienie piersią przebiega dobrze, jest ono bardziej wydajne niż pompa, więc przejście z karmienia na karmienie piersią powinno pomóc w dostarczaniu mleka. Karmienie na żądanie zamiast regularnego karmienia ogólnie zwiększa również twoją podaż. W razie trudności skontaktuj się z konsultantem laktacyjnym.

Co mogę zrobić, jeśli poczuję pieczenie na piersi, gdy pojawi się mleko?

Uczucia pieczenia podczas karmienia piersią mogą wystąpić z różnych powodów. Jeśli dzieje się to tylko podczas karmienia piersią, jest bardzo prawdopodobne, że odczuwasz zawód w jednej piersi. Najlepiej jednak skonsultować się z konsultantem laktacyjnym, jeśli masz obawy lub występują dodatkowe objawy.

Czym zajmuje się doula? W jaki sposób doula może mi pomóc?

Doula to osoba wspierająca, która pomaga ci przygotować się do porodu, przechodzi z tobą proces porodu i pomaga w porodzie. Doula zapewnia wsparcie emocjonalne, fizyczne i informacyjne, takie jak prowadzenie pozycji pracy, pomaganie w nawigacji po systemie medycznym i karmienie piersią. Gorąco zachęcamy do zdobycia jednego.

Sprawdź zasoby, aby znaleźć niedrogie doulas tutaj.

Dr Raj Dasgupta, medycyna snu

Oba moje dzieci NIE spały jak noworodki innych ludzi. CZEMU!?

Staraj się nie porównywać siebie i dziecka z innymi - sen i dzieci są bardzo zindywidualizowane. Ale wszystkie noworodki mają kilka cech wspólnych:

• Całkowity czas snu Noworodki powinny spać w sumie od 18 do 20 godzin.
• Etapy snu Niemowlęta spędzają 50 procent nocy we śnie REM (lub „aktywnym śnie”), który jest jednym z najważniejszych etapów snu, który pomaga im się rozwijać. Pozostałe 50 procent nocy spędzają w non-REM lub „spokojnym śnie”.
• Długość cyklu snu. U noworodków cykle snu są bardzo krótkie - tylko około 45 do 50 minut. Oznacza to, że istnieje szansa na wielokrotne przebudzenie, a jeśli dziecko nie będzie w stanie się uspokoić, rodzice będą musieli karmić się płaczem lub dać im trochę komfortu.

Mówią mi, żebym spał, kiedy dziecko śpi, ale to niemożliwe. Jakie są wskazówki?

Jest to bardzo powszechny problem, z którym mają do czynienia nowi rodzice. Zamiast próbować dopasować swój harmonogram snu do planu twojego dziecka, mamy kilka innych rad:

• Kiedy dziecko drzemie lub śpi, jest to czas na obniżenie go o kilka stopni. Nie biegać i nie prać, nie robić 20 dodatkowych obowiązków, ale w końcu wziąć oddech i zrelaksować się na chwilę. I tak, odłóż ten telefon komórkowy.
• Moc drzemki! To świetny sposób, by nowi rodzice poczuli się odmłodzeni i odświeżeni, a my wszyscy potrzebujemy tego z naszymi noworodkami. Upewnij się, że masz te drzemki między godziną 12:00. do 14.00 i staraj się nie spać dłużej niż 20 minut.

Jakieś wskazówki i porady dotyczące bezsennych nocy?

Niemowlęta robią dużo hałasu. Bulgotają, bekają, a czasem kaszlą. Dlatego największą rzeczą, na której należy się skupić, nie jest skakanie przy każdym dźwięku pochodzącym od noworodka.

Jeśli masz jedną z tych nieprzespanych nocy, pamiętaj, aby zabrać dziecko na zewnątrz lub w pobliże okna rano. Światło słoneczne może pomóc zresetować nasze rytmy okołodobowe, więc może to pomóc dzieciom uniknąć dwóch złych nocy z rzędu.

Czy mogę używać CBD do snu podczas karmienia piersią?

Obecnie ludzie używają CBD do wszystkiego, a my przeszliśmy długą drogę, jeśli chodzi o badania. Ale wciąż istnieje wiele pytań dotyczących CBD. Więc jeśli chodzi o karmienie piersią i stosowanie CBD, należy przestrzegać wytycznych FDA, aby tego uniknąć.

Mój niepokój przebija dach - czy masz wskazówki, jak się uspokoić, żeby lepiej spać?

Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, czyli rytuale przed snem. Zwróć uwagę na to, co jesz, kiedy jesz, i pamiętaj, aby odłożyć technologię i trochę poćwiczyć. Jeśli chodzi o samą sypialnię, trzymaj ją ciemną i postaraj się zachować spokój i chłodniej.

Jake Tipane, certyfikowany trener personalny, fitness poporodowy

Skąd mam wiedzieć, kiedy mój rdzeń znów jest razem ?! Czas na crunch ?!

Wiele kobiet po ciąży doświadcza rozkurczu prostego, który jest rozszczepieniem linea alba (czyli linii środkowej mięśni brzucha). Możesz to sprawdzić samodzielnie w domu, umieszczając dwa palce poziomo nad pępkiem i naciskając głęboko. Sprawdź, czy między ścianą brzucha nie ma żadnej przerwy.

Niemal wszyscy doświadczają pewnej luki poporodowej, ale chcemy sprawdzić, czy w pępku jest 2 do 2 1/2 palca, 3 cale powyżej lub 3 cale poniżej. Jeśli masz lukę w którymkolwiek z tych miejsc, masz diastasis recti i nie jest jeszcze czas, aby zacząć robić brzuszki.

Jakie ćwiczenia mogę wykonać w domu, aby pomóc w bólu krzyża?

Ból dolnej części pleców poporodowy jest częsty, ponieważ biodra, brzuch i głębokie dno miednicy są nieco niestabilne po ciąży. Aby pomóc w walce z tą niestabilnością i zdobyć siłę, pierwszą rzeczą, na którą powinieneś się skupić, jest upewnienie się, że naprawdę masz kontrolę nad swoim Keglem:

• Zajmij pozycję siedzącą na krześle i wyobraź sobie wrażenie, jakie odczuwasz, gdy próbujesz powstrzymać się od sikania. Sprawdź, czy możesz to wytrzymać przez 5 do 7 sekund.
• Teraz spróbujmy zsynchronizować ten skurcz Kegla z oddechem. Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając brzuch i wydychaj usta, jakbyś próbował wysadzić balon.

Jak mogę ćwiczyć, nie robiąc zbyt wiele?

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zarządzania porodem jest pilna potrzeba powrotu do normalnej rutyny fitness. Trudno jest się spowolnić, ale jest to naprawdę ważny czas, aby robić rzeczy, których ciało najbardziej potrzebuje. Musisz odpocząć, zregenerować siły i zająć się dzieckiem.

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie robisz zbyt wiele, jest jak każda inna regularna rutyna fitness. Nie chcesz zwiększać intensywności ani czasu trwania o więcej niż 10 procent tygodniowo w ciągu tygodnia. Najlepsze ćwiczenia poporodowe na początek to ćwiczenia dna miednicy, ćwiczenia stabilności bioder i chodzenie.

Wiemy, że nie wydaje się to zbyt trudne, ale jeśli będziesz robić te rzeczy konsekwentnie przez następne 6 tygodni do 3 miesięcy, będziesz w doskonałym miejscu, gdy będziesz mieć dostęp do pełnej aktywności.

Czy Kegels to jedyna odpowiedź?

Po opanowaniu Kegla spróbuj dodać aktywację pośladków i ćwiczenia stabilności bioder, aby przygotować się na normalną aktywność.

Pierwsze trzy ćwiczenia, które należy dodać po opanowaniu Kegla, to mostki pośladkowe, muszle małży i wyciągi na nogi leżące z boku. Zsynchronizowanie tych ruchów z twoimi Kegelsami doda zupełnie nowe wyzwanie i sprawi, że będzie o wiele bardziej stymulujące.

Jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby przygotować się do ponownego ćwiczenia?

Pomyśl o przygotowaniach do powrotu do regularnych ćwiczeń fitness przez pierwsze 6 tygodni po porodzie. Zacznij od dodania jednego ćwiczenia na tydzień przez następne 6 tygodni. Do szóstego tygodnia powinieneś robić sześć ćwiczeń i spacerować po każdym z tych zestawów ćwiczeń. Zacznij od tych ćwiczeń:

• Kegels
• mostki pośladkowe
• muszle małży
• unoszenie nóg z boku
• stacjonarne rzuty lub split squat
• przysiady na ciele

Po osiągnięciu punktu, w którym dodajesz rzuty i przysiady, możesz użyć kuli stabilizującej o ścianę lub ustabilizować się za pomocą kołka lub miotły, aby zachować stabilność.

Na wynos

Nie zapomnij się tym zająć ty po urodzeniu dziecka. Zwróć uwagę na swoje ciało, spuść rytuał na dobranoc i upewnij się, że ćwiczysz - ale bierz go powoli. Bądź cierpliwy wobec siebie i unikaj porównywania swojej sytuacji z innymi, ponieważ podróż każdego jest inna.

Pamiętaj, aby zawsze zwracać się do lekarza lub douli, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące twojego zdrowia. Możesz również śledzić nas na Instagramie, aby uzyskać wskazówki i śmiać się po drodze.