4 ćwiczenia na ulgę w zawrotach głowy

Zawartość

• Ćwiczenia Brandta-Daroffa
• Manewr Semonta
• Łatwy manewr
• Manewr Foster
• Szybka uwaga na temat bezpieczeństwa

Zawroty głowy to uczucie wirowania, gdy stoisz w miejscu. Lub może się wydawać, że twoje otoczenie się porusza, nawet jeśli tak nie jest. Podczas gdy zawroty głowy mogą szybko stać się frustrujące i przeszkadzać w codziennych czynnościach, istnieją ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę.

Przed zapoznaniem się z tymi ćwiczeniami należy zauważyć, że istnieją dwa rodzaje zawrotów głowy:

• Zawroty głowy spowodowane są przez problem ucha wewnętrznego lub nerwu przedsionkowego. Stanowi około 93 procent wszystkich przypadków zawrotów głowy.
• Zawroty głowy spowodowane są problemem w mózgu.

Ćwiczenia z zawrotami głowy są przeznaczone do leczenia zawrotów głowy obwodowych spowodowanych łagodnym napadowym zawrotem głowy (BPPV). Jest to stan, w którym małe kryształy węglanu wapnia z innej części ucha wchodzą do półkolistego kanału ucha wewnętrznego. Te ćwiczenia pomagają rozprowadzić te kryształy.

Jeśli masz zawroty głowy lub zawroty głowy, które nie są spowodowane przez BPPV, ćwiczenia te mogą nie działać.

Ćwiczenia Brandta-Daroffa

Ćwiczenia Brandta-Daroffa wykorzystują grawitację, aby pomóc usunąć kryształy z kanału półkolistego.

Wykonaj następujące kroki, aby wypróbować ćwiczenia Brandta-Daroffa:

1. Usiądź na środku łóżka ze stopami na podłodze. Obróć głowę o 45 stopni w prawo.
2. Nie ruszając głową, połóż się na lewej stronie. Zatrzymaj się na 30 sekund.
3. Wróć do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się na 30 sekund.
4. Obróć głowę o 45 stopni w lewo. Powtórz kroki 2 i 3 po prawej stronie.
5. Wróć do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się na 30 sekund.
6. Wykonaj jeden zestaw pięciu powtórzeń z każdej strony.

Przed wstaniem zaczekaj, aż miną zawroty głowy.

Staraj się zrobić jeden zestaw rano, jeden w południe i jeden w nocy. Powtarzaj codziennie przez dwa do trzech tygodni.

Manewr Semonta

Manewr Semonta lub manewr wyzwolenia jest kolejnym ćwiczeniem dla BPPV. Zajmuje to nieco mniej czasu niż ćwiczenia Brandta-Daroffa, ale najlepiej robić to pod nadzorem lekarza.

Jeśli masz BPPV dla lewego ucha, twój dostawca prawdopodobnie przeprowadzi cię przez następujące kroki:

1. Usiądź prosto na brzegu łóżka i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
2. Szybko opuść się w lewo, aż głowa będzie na łóżku. Przytrzymaj przez 30 sekund.
3. Jednym ruchem szybko przenieś swoje ciało na prawą stronę. Nie zmieniaj kąta głowy.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli masz BPPV dla prawego ucha, obróć głowę w prawo i upuść najpierw na lewą stronę.

Ten manewr zwykle musi być wykonany tylko raz i powinieneś poczuć ulgę w ciągu jednego lub dwóch dni.

Łatwy manewr

Manewr Epley to kolejne popularne ćwiczenie zawrotów głowy.

Oryginalny manewr Epley wymaga pomocy dwóch innych osób. Ale zmodyfikowaną wersję poniżej można wykonać samodzielnie w domu. Ta wersja jest znana jako domowy manewr Epley.

Wykonaj następujące kroki, jeśli masz BPPV dla lewego ucha. Zrób to w przeciwnym kierunku, jeśli masz BPPV dla prawego ucha:

1. Usiądź prosto w łóżku. Połóż nogi na wprost i połóż poduszkę za sobą.
2. Obróć głowę o 45 stopni w lewo.
3. Połóż się szybko, aż ramiona dotrą do poduszki. Przytrzymaj przez 30 sekund.
4. Obróć głowę o 90 stopni w prawo bez podnoszenia. Przytrzymaj przez 30 sekund.
5. Obróć ciało i skieruj kolejne 90 stopni w prawo. Przytrzymaj przez 30 sekund.
6. Usiądź prosto na prawej krawędzi łóżka.

Wykonuj manewr domowy Epley trzy razy dziennie. Powtarzaj codziennie, aż nie wystąpią objawy przez 24 godziny.

Manewr Foster

Manewr Fostera, zwany czasem salto półgłównym, jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń na zawroty głowy - nie wymaga przebywania w łóżku ani pomocy innej osoby.

Postępuj zgodnie ze wskazówkami, jeśli masz BPPV dla lewego ucha. Jeśli masz prawe ucho BPPV, wykonaj następujące kroki po prawej stronie:

1. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Przechyl głowę do góry i do tyłu. Poczekaj, aż miną zawroty głowy.
2. Połóż czoło podłogi, chowając brodę do kolan.
3. Obróć głowę o 45 stopni w kierunku lewego łokcia. Przytrzymaj przez 30 sekund.
4. Trzymając głowę 45 stopni, unieś głowę, aż znajdzie się na wysokości pleców i ramion. Przytrzymaj przez 30 sekund.
5. Podnieś głowę do pozycji całkowicie pionowej.

Aby poczuć ulgę, konieczne może być powtórzenie manewru cztery lub pięć razy. Poczekaj 15 minut pomiędzy każdą próbą.

Szybka uwaga na temat bezpieczeństwa

Nierzadko te ćwiczenia powodują chwilowe zawroty głowy - nawet po wykonaniu tylko jednego ruchu.

Aby bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia, nie spiesz się. Poczekaj 30 sekund - lub dopóki miną zawroty głowy - między każdym ruchem. Powinieneś także poczekać co najmniej 30 sekund, zanim wstaniesz.

Ważne jest również uzyskanie formalnej diagnozy przed wypróbowaniem tych ćwiczeń. Jeśli zawroty głowy nie są spowodowane przez BPPV, te ruchy mogą powodować jeszcze więcej problemów.

Twój lekarz może również zalecić wykonywanie tych ćwiczeń rzadziej, w zależności od potrzeb. Mogą również wyświetlać modyfikacje, jeśli masz ograniczoną mobilność.