Ćwiczenia i sprawność fizyczna

Zawartość

• streszczenie

streszczenie

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ma wiele zalet, w tym poprawę ogólnego stanu zdrowia i sprawności oraz zmniejszenie ryzyka wielu chorób przewlekłych. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń; ważne jest, aby wybrać odpowiednie dla siebie typy. Większość ludzi korzysta z ich kombinacji:

• Wytrzymałość, czyli aerobik, aktywności zwiększają oddech i tętno. Utrzymują zdrowe serce, płuca i układ krążenia oraz poprawiają ogólną sprawność. Przykłady obejmują szybki spacer, jogging, pływanie i jazdę na rowerze.
• Trening siłowy, czyli oporowy, ćwiczenia wzmacniają mięśnie. Niektóre przykłady to podnoszenie ciężarów i używanie opaski oporowej.
• Saldo ćwiczenia mogą ułatwić chodzenie po nierównych powierzchniach i zapobiec upadkom. Aby poprawić równowagę, spróbuj tai chi lub ćwiczeń takich jak stanie na jednej nodze.
• Elastyczność ćwiczenia rozciągają mięśnie i mogą pomóc Twojemu ciału zachować elastyczność. Joga i wykonywanie różnych rozciągań może sprawić, że będziesz bardziej elastyczny.

Dopasowanie regularnych ćwiczeń do harmonogramu dnia może początkowo wydawać się trudne. Ale możesz zacząć powoli i dzielić czas ćwiczeń na kawałki. Nawet robienie dziesięciu minut na raz jest w porządku. Możesz popracować nad wykonaniem zalecanej ilości ćwiczeń. Ile ćwiczeń potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i stanu zdrowia.

Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi, to:

• Wybieranie czynności, które działają na wszystkie części ciała, w tym na rdzeń (mięśnie wokół pleców, brzucha i miednicy). Dobra wytrzymałość rdzenia poprawia równowagę i stabilność oraz pomaga zapobiegać urazom dolnej części pleców.
• Wybieranie zajęć, które lubisz. Łatwiej jest sprawić, by ćwiczenia stały się regularną częścią twojego życia, jeśli dobrze się z tym bawisz.
• Bezpieczne ćwiczenia, z odpowiednim sprzętem, aby zapobiec kontuzjom. Słuchaj też swojego ciała i nie przesadzaj.
• Wyznaczanie sobie celów. Cele powinny być dla ciebie wyzwaniem, ale także realistyczne. Pomocne jest również nagradzanie siebie, gdy osiągasz swoje cele. Nagrodami może być coś dużego, na przykład nowy sprzęt treningowy, lub coś mniejszego, na przykład bilety do kina.

• 4 wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla starszych osób
• Kontynuuj! Jak trzymać się rutyny fitness
• NIH Study Tracks Ćwiczenia z aplikacjami mobilnymi w celu poprawy zdrowia serca
• Osobista historia: Sara Santiago
• Emerytowany gwiazdor NFL, DeMarcus Ware, jest w najlepszej formie swojego życia