Pożegnaj wzdęcia z tym genialnym 5-minutowym treningiem

Zawartość

• Czujesz się napięty we wszystkich niewłaściwych miejscach?
• Spróbuj najpierw: Cardio
• Następnie dodaj: Jogi
• 1. Cat-Cow
• 2. Skręt tułowia
• 4. Rozszerzona pozycja trójkąta
• 4. Sfinks poza
• 5. Rozszerzona pozycja szczeniaka
• Monitoruj i ruszaj się
• 3 pozycje jogi do promowania trawienia

Czujesz się napięty we wszystkich niewłaściwych miejscach?

Niezależnie od tego, czy zjadłeś trochę za dużo, czy też żołądek nie zgadzał się z ostatnim posiłkiem, czujemy, że wzdęcia mogą być ciężkie.

To spuchnięte, czasem bolesne uczucie jest zwykle związane z dietą i spowodowane przez spożywanie zbyt dużej ilości lub niewłaściwego rodzaju pokarmu dla twojego ciała, nadmiernego nagromadzenia gazu lub problemów z mięśniami układu pokarmowego.

Jeśli wypróbowałeś 11 kroków, aby wyeliminować wzdęcia, ale nadal czujesz się przygnębiony, wypróbuj nasze ćwiczenia przeciw wzdęciom, które pomogą promować krążenie i przepływ krwi i na dobre wyeliminują wzdęcie.

Spróbuj najpierw: Cardio

Bez względu na to, czy masz ochotę na długi spacer, energiczny jogging, przejażdżkę rowerem, czy nawet przejażdżkę eliptyczną, cardio pomoże spowolnić wzdęcia. Aktywność fizyczna taka jak ta pomoże wydalić gaz, który powoduje ból i pomoże w trawieniu.

Celuj przez 30 minut od lekkiego do umiarkowanego wysiłku.

Następnie dodaj: Jogi

1. Cat-Cow

Wiele pozycji jogi, takich jak krowa, może pomóc w trawieniu i wzdęciach. W tym ruchu rozciągniesz i ściśniesz jelita, aby pomóc w promowaniu ruchu.

Potrzebny sprzęt: Mata

1. Zacznij na czworakach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Twój kręgosłup i szyja powinny być neutralne.
2. Angażując rdzeń, rozpocznij fazę ruchu w górę: Wydychaj i popychaj kręgosłup w kierunku sufitu, pozwalając plecom się zaokrąglić, a głowa opadnie w kierunku podłogi w linii z kręgosłupem. Przytrzymaj przez 10 sekund.
3. Kontynuując walkę z rdzeniem, przejdź do fazy opadania: pozwól brzuchowi opaść na podłogę, wyginając plecy w przeciwną stronę. Połącz ramiona, zachowując neutralną szyję. Przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Powtórz 3 razy w sumie 1 minuta.

2. Skręt tułowia

Skręt tułowia zwiększy przepływ krwi i krążenie - dokładnie to, czego potrzebujesz, gdy żołądek wydaje się puffer fish.

Potrzebny sprzęt: Mata

1. Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami i rękami po bokach.
2. Aktywuj swój rdzeń, zegnij kolana i podnieś nogi do klatki piersiowej, balansując na kości ogonowej. Zegnij łokcie i przyłóż ręce do klatki piersiowej, dotykając się dłońmi.
3. Upewniając się, że rdzeń jest zajęty, a plecy i szyja pozostają proste, zacznij obracać górną część ciała w lewo, zatrzymując się, gdy prawy łokieć przekroczy kolana.
4. Wróć na środek i powtórz skręcanie w prawo. To jedno powtórzenie.
5. Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń.

4. Rozszerzona pozycja trójkąta

Delikatne rozciąganie w rozszerzonej pozie trójkąta pomoże znów ruszyć.

Potrzebny sprzęt: Żaden

1. Stań prosto razem ze stopami i oprzyj ręce na bokach.
2. Cofnij się o 3-4 stopy lewą stopą, obracając lewą stopę pod kątem 90 stopni i przekręcając klatkę piersiową w kierunku lewej strony pokoju.
3. Trzymając nogi wyciągnięte, sięgnij do prawego ramienia do przodu, a lewego ramienia do tyłu, dłońmi skierowanymi w dół.
4. Opierając się na talii, unieś prawą rękę na podłogę, utrzymując otwartą klatkę piersiową i wyciągnij lewe ramię.
5. Skieruj wzrok w dowolne miejsce - w kierunku lewego ramienia lub prosto. Przytrzymaj tę pozę przez 15 sekund, upewniając się, że oddech jest przytomny i głęboki.
6. Powtórz z drugą stroną.

4. Sfinks poza

Podobnie jak poza Cobra, Sphinx Pose rozciągnie tułów, a tym samym narządy trawienne, pomagając w trawieniu.

Potrzebny sprzęt: Mata

1. Zacznij od leżenia twarzą w dół na macie ze zgiętymi łokciami i dłońmi przy piersi.
2. Przygotowując rdzeń, zacznij powoli naciskać, rozciągając się przez kręgosłup. Zachowaj spokój pośladków i wykorzystuj dolną część pleców, zachowując neutralną szyję.
3. Po osiągnięciu wygodnej wysokości zatrzymaj się na kilka sekund i opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 5 razy.

5. Rozszerzona pozycja szczeniaka

Wypróbuj tę pozę, gdy zjesz za dużo - rozluźni ona Ciebie i Twój żołądek.

Potrzebny sprzęt: Mata

1. Zacznij na czworakach z rękami ułożonymi poniżej ramion i kolanami ułożonymi poniżej bioder. Podnieś ręce kilka cali do przodu i zwinąć palce u stóp na podłogę.
2. Zrób wydech i zacznij cofać tyłek, upuszczając czoło na podłogę i wyciągając ręce dłońmi na podłogę. Lekko wygnij w plecy.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.

Monitoruj i ruszaj się

Połączenie śledzenia diety i reakcji wzdęcia, a także ruchów cardio i jogi sprawi, że wrócisz do siebie w mgnieniu oka!

Jeśli wzdęcia utrzymują się lub powodują skrajne wzdęcie w jamie brzusznej, nawet po próbie zmiany diety lub ćwiczeń, umów się na spotkanie z lekarzem. Chociaż wzdęcia są częstym problemem, mogą być również wczesnym objawem raka jajnika u kobiet. Kluczem do ustalenia, czy jest to poważne, czy proste, jest poddanie się badaniu przesiewowemu. Wyniki mogą pomóc ci lepiej zrozumieć swoje ciało.

3 pozycje jogi do promowania trawienia

Nicole Davis jest pisarką z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć mocniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie twoich krągłości i dopasowanie — cokolwiek to może być! Została opisana w „Przyszłości fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r. Podążaj za nią Instagram.