5 ćwiczeń zwiększających poziom testosteronu

Zawartość

• 1. Kulturystyka
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcjonalne
• 5. Sporty o wysokiej intensywności
• Inne sposoby na zwiększenie testosteronu

Ćwiczenia fizyczne, które zwiększają poziom testosteronu, to ćwiczenia o dużym wpływie i odporności, takie jak HIIT, trening siłowy, crossfit i funkcjonalne, które wykonuje się do momentu niewydolności mięśni, to znaczy ćwiczenia należy wykonywać intensywnie, aż nie można już kontynuować iz krótkimi przerwami na odpoczynek, zgodnie z wytycznymi specjalisty.

Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów dla utrzymania zdrowia, odpowiadający za libido, regulację nastroju, wzmacniający układ odpornościowy i kostny, a także pomagający w utracie tkanki tłuszczowej i tworzeniu masy mięśniowej.

Aby jednak te ćwiczenia wpływały na zwiększenie produkcji testosteronu, konieczne jest utrzymanie odpowiedniej wagi, dobry sen oraz spożywanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów.

Sprawdź, jakie ćwiczenia można włączyć do treningu zwiększającego testosteron:

1. Kulturystyka

Kulturystyka z naciskiem na siłę, która działa z dużą liczbą grup mięśni, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, zakrzywiony rząd, stały drążek z pronowanym chwytem i zgięciem ramienia, przy dużych obciążeniach, a nawet niewydolności mięśni, może wpływać na poziom testosteronu .

Aby można było to zrobić bezpiecznie, ideałem jest, aby trening odbywał się pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, który będzie monitorował proces, ponieważ aby osiągnąć cel, konieczne jest, aby ten trening był wykonywany aż do wyczerpania mięśni, co może stwarzają ryzyko, gdy są wykonywane samodzielnie.

2. HIIT

HIIT to rodzaj ćwiczeń o dużej intensywności, z okresami odpoczynku trwającymi od 30 sekund do 2 minut, podczas których osoba może całkowicie się zatrzymać lub po prostu zmniejszyć intensywność. Oprócz zwiększania poziomu testosteronu zwiększa również poziom GH, znanego również jako hormon wzrostu, pomaga utrzymać zdrowie serca, indukuje przyrost siły mięśni i kontynuuje spalanie tłuszczu do 36 godzin po zakończeniu treningu.

Jednak ważne jest, aby te ćwiczenia nie wydłużały się przez długi czas, ponieważ długotrwałe ćwiczenia zwiększają poziom kortyzolu, który obniża poziom testosteronu. Sprawdź inne zalety HIIT i jak to zrobić w domu.

3. Crossfit

Crossfit jest jedną z alternatyw dla HIIT i kulturystyki, ponieważ zawiera elementy obu i odbywa się z krótkimi przerwami na odpoczynek lub bez niego. Ten rodzaj ćwiczeń może zwiększyć poziom testosteronu, obniżyć ciśnienie krwi i kortyzol znany jako hormon stresu, zapewniając dobre samopoczucie i bardziej regulowany sen. Zobacz, jak wygląda crossfit.

4. Funkcjonalne

Trening funkcjonalny działa jednocześnie na wiele mięśni i do wykonywania ćwiczeń wykorzystuje przede wszystkim ciężar własnego ciała, ale w niektórych przypadkach można też liczyć na ciężary i podpory.

Pomagając zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie, trening funkcjonalny poprawia również równowagę, pamięć mięśniową i pojemność płuc. Sprawdź 9 ćwiczeń funkcjonalnych i dowiedz się, jak je wykonać.

5. Sporty o wysokiej intensywności

Niektóre sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna czy siatkówka, są uważane za ćwiczenia o wysokiej intensywności, więc ich uprawianie może pomóc w regulacji poziomu hormonów we krwi, a jeden z nich, testosteron, może również poprawić funkcjonowanie serca i płuc. Oraz aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.

Te sporty, oprócz wielu korzyści zdrowotnych, pomagają przyspieszyć definicję mięśni.

Inne sposoby na zwiększenie testosteronu

Aby poziom testosteronu był odpowiedni, konieczne jest nie tylko wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak te opisane powyżej, ale także zwracanie uwagi na żywność, w tym witaminę D, cynk i magnez oraz argininę, starając się unikać diet ograniczających kalorie oraz spożywanie napojów alkoholowych.

Sen jest kolejnym istotnym czynnikiem, aby testosteron mógł być prawidłowo formowany, ponieważ podczas snu mózg może wytwarzać niezbędne hormony i reguluje te, których może być za dużo, takie jak kortyzol, który upośledza tworzenie i zwiększa stężenie testosteronu w Krew.

Utrzymanie równowagi wagi jest również sposobem na zwiększenie poziomu, ponieważ nadmiar tłuszczu w organizmie może przekształcić testosteron w estrogen.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć poziom testosteronu: