Ćwiczenia na cellulit

Zawartość

• 1. Przysiad
• 2. Podniesienie miednicy
• 4. Ćwiczenia aerobowe

Aby zwalczyć cellulit, ważne jest, aby preferować ćwiczenia, które pomagają wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg, a także mieć zbilansowaną dietę i niską zawartość tłuszczu lub cukru. W ten sposób można zapobiec pojawianiu się cellulitu.

Oprócz ćwiczeń siłowych, które powinien wskazać profesjonalista wychowania fizycznego, zaleca się również wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ponieważ w ten sposób można zwiększyć wydatek kaloryczny i zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu, który również pomaga w walce z cellulitem.

1. Przysiad

Przysiad to proste ćwiczenie, które pomaga ujędrnić nogi i pośladki, promując przyrost masy mięśniowej w okolicy i pomagając w walce z cellulitem.

Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna rozłożyć nogi, najlepiej na szerokość bioder, i wykonywać ruch tak, jakby zamierzał siedzieć na krześle, unikając zginania kręgosłupa i powracania do pozycji wyjściowej powoli, unikając kompensacji biodra w czasie wznoszenia. Ważne jest, aby przysiady były wykonywane pod okiem instruktora i można zalecić 3 zestawy od 10 do 12 powtórzeń lub maksymalną liczbę powtórzeń w czasie.

Zobacz więcej o przysiadach.

2. Podniesienie miednicy

Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić nogi i pośladki, a osoba powinna ustawić się na 6 podporach, z przedramionami i kolanami na podłodze i unosząc jedną z nóg. Nie jest konieczne umieszczanie kolana blisko ziemi, ale zawsze zostawiaj nogę na tej samej wysokości co plecy i podnosisz ją z tej wysokości.

4. Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są również bardzo ważne w walce z cellulitem, ponieważ pomagają w procesie utraty tkanki tłuszczowej. Tak więc osoba może zdecydować się na zajęcia grupowe, takie jak na przykład skoki lub taniec, lub preferowanie biegania lub jazdy na rowerze.

Jednak aby osiągnąć cel, ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane regularnie i intensywnie oraz były prowadzone pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego. Ponadto ważne jest, aby mieć zdrową i odpowiednią do tego celu dietę.

Obejrzyj poniższy film, aby zapoznać się ze wskazówkami dotyczącymi jedzenia, które pomogą wyeliminować cellulit: